Все, что вам нужно знать о тревоге

Каковы симптомы тревоги?

В то время как симптомы тревоги варьируются от человека к человеку, в целом организм очень специфически реагирует на тревогу. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело приходит в состояние повышенной готовности, выискивая возможную опасность и активируя реакцию «бей или беги». В результате некоторые общие симптомы тревоги включают в себя:

• нервозность, беспокойство или напряжение
• чувство опасности, паники или страха
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание или гипервентиляция
• повышенное или сильное потоотделение
• дрожь или подергивание мышц
• слабость и вялость
• трудно сосредоточиться или ясно думать о чем-либо, кроме того, о чем вы беспокоитесь
• бессонница
• проблемы с пищеварением или желудочно -кишечным трактом , такие как газы, запор или диарея
• сильное желание избегать вещей, которые вызывают ваше беспокойство
• навязчивые идеи по поводу определенных идей, признак обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
• выполнение определенных действий снова и снова
• беспокойство, связанное с определенным жизненным событием или опытом, который произошел в прошлом, особенно указывающий на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Панические атаки

Паническая атака — это внезапный приступ страха или стресса, который достигает пика в течение нескольких минут и включает в себя как минимум четыре из следующих симптомов:

• учащенное сердцебиение
• потливость
• тряска или дрожь
• ощущение одышки или удушья
• ощущение удушья
• боли в груди или стеснение
• тошнота или желудочно-кишечные проблемы
• головокружение , бред или чувство слабости
• чувство жара или холода
• ощущение онемения или покалывания ( парестезии )
• чувство оторванности от себя или реальности, известное как деперсонализация и дереализация
• страх «сойти с ума» или потерять контроль
• страх смерти

Есть некоторые симптомы тревоги, которые могут возникать при состояниях, отличных от тревожных расстройств. Обычно это бывает при панических атаках. Симптомы панических атак схожи с симптомами сердечных заболеваний , проблем с щитовидной железой , нарушений дыхания и других заболеваний.

В результате люди с паническим расстройством могут часто посещать отделения неотложной помощи или кабинеты врачей. Они могут полагать, что испытывают опасные для жизни состояния здоровья, отличные от беспокойства.

Типы тревожных расстройств

Существует несколько видов тревожных расстройств, к ним относятся:

Агорафобия

Люди с агорафобией боятся определенных мест или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя в ловушке, бессильными или смущенными. Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут стараться избегать этих мест и ситуаций, чтобы предотвратить приступы паники.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Люди с ГТР испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий, даже тех, которые являются обычными или рутинными. Беспокойство больше, чем должно быть, учитывая реальность ситуации. Беспокойство вызывает физические симптомы в организме, такие как головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и беспокойств, которые вызывают беспокойство. Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он попытается облегчить свое беспокойство, выполняя определенные ритуалы или действия. Это может включать мытье рук, подсчет или проверку таких вещей, как, например, заперли ли они свой дом.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут. Это известно как паническая атака. Те, кто испытывает паническую атаку, могут испытывать:

• чувство надвигающейся опасности
• сбивчивое дыхание
• боль в груди
• быстрое или нерегулярное сердцебиение, похожее на трепетание или стук (сердцебиение)

Приступы паники могут заставить человека беспокоиться о том, что они повторятся, или попытаться избежать ситуаций, в которых они случались ранее.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР возникает после того, как человек переживает травматическое событие, такое как:

• война
• атаковать
• природная катастрофа
• несчастный случай

Симптомы включают проблемы с расслаблением, тревожные сны или воспоминания о травмирующем событии или ситуации. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут избегать вещей, связанных с травмой.

Селективный мутизм

Это постоянная неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах. Например, ребенок может отказываться говорить в школе, даже если он может говорить в других ситуациях или в других местах, например дома. Избирательный мутизм может мешать повседневной жизни и занятиям, таким как школа, работа и социальная жизнь.

Тревожное расстройство разлуки

Это детское состояние, отмеченное тревогой, когда ребенок разлучен со своими родителями или опекунами. Тревога разлуки — нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его примерно к 18 месяцам. Однако у некоторых детей наблюдаются версии этого расстройства, которые нарушают их повседневную деятельность.

Специфические фобии

Это страх перед определенным объектом, событием или ситуацией, который приводит к сильному беспокойству, когда вы сталкиваетесь с этим. Это сопровождается сильным желанием избежать этого. Фобии , такие как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь небольших пространств), могут вызвать у вас приступы паники при воздействии на то, чего вы боитесь.

Что вызывает тревогу?

Врачи не до конца понимают, что вызывает тревожные расстройства. В настоящее время считается, что определенные травматические переживания могут вызывать тревогу у склонных к ней людей. Генетика также может играть роль в тревожности. В некоторых случаях беспокойство может быть вызвано основной проблемой со здоровьем и может быть первым признаком физического, а не психического заболевания.

Человек может испытывать одно или несколько тревожных расстройств одновременно. Он также может сопровождать другие состояния психического здоровья, такие как депрессия или биполярное расстройство . Это особенно верно в отношении генерализованного тревожного расстройства, которое чаще всего сопровождает другое беспокойство или психическое состояние.

Когда обратиться к врачу

Не всегда легко определить, когда беспокойство является серьезной медицинской проблемой, а когда плохой день заставляет вас чувствовать себя расстроенным или обеспокоенным. Без лечения ваше беспокойство может не исчезнуть и со временем усилиться. Лечить тревогу и другие психические расстройства легче на ранней стадии, чем при ухудшении симптомов.

Вам следует посетить врача, если:

• вы чувствуете, что беспокоитесь так сильно, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу или работу, а также вашу социальную жизнь)
• ваша тревога, страх или беспокойство беспокоят вас и вам трудно их контролировать
• вы чувствуете депрессию, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с этим, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, кроме беспокойства;
• у вас есть ощущение, что ваше беспокойство вызвано основной проблемой психического здоровья
• вы испытываете суицидальные мысли или проявляете суицидальное поведение (если это так, немедленно обратитесь за медицинской помощью, позвонив по номеру 911)

Инструмент FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.

Следующие шаги

Если вы решили, что вам нужна помощь с тревогой, первым делом обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут определить, связано ли ваше беспокойство с основным состоянием физического здоровья. Если они обнаружат основное заболевание, они могут предоставить вам соответствующий план лечения, который поможет облегчить ваше беспокойство.

Ваш врач направит вас к специалисту по психическому здоровью, если он решит, что ваше беспокойство не является результатом какого-либо основного состояния здоровья. К специалистам в области психического здоровья, к которым вас направят, относятся психиатр и психолог.

Психиатр — это лицензированный врач, который обучен диагностике и лечению психических заболеваний и может назначать лекарства, среди прочего. Психолог — это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психические заболевания только посредством консультирования, а не лекарств.

Спросите у своего врача имена нескольких поставщиков психиатрических услуг, на которые распространяется ваш страховой план. Важно найти поставщика психиатрических услуг, который вам нравится и которому вы доверяете. Вам может потребоваться встреча с несколькими, чтобы найти поставщика, который подходит именно вам.

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш психиатр проведет психологическую оценку во время вашего первого сеанса терапии. Это включает в себя встречу один на один с вашим лечащим врачом. Они попросят вас описать свои мысли, поведение и чувства.

Они также могут сравнить ваши симптомы с критериями тревожных расстройств, перечисленными в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V), чтобы помочь поставить диагноз.

Поиск подходящего поставщика психиатрических услуг

Вы поймете, что ваш поставщик психиатрических услуг вам подходит, если вам будет комфортно говорить с ним о своем беспокойстве. Вам нужно обратиться к психиатру, если будет установлено, что вам нужны лекарства, помогающие контролировать тревогу. Вам достаточно обратиться к психологу, если ваш поставщик психиатрических услуг решит, что ваше беспокойство можно лечить только с помощью разговорной терапии.

Помните, что требуется время, чтобы увидеть результаты лечения тревоги. Будьте терпеливы и следуйте указаниям своего психиатра для достижения наилучшего результата. Но также знайте, что если вы чувствуете себя неловко со своим психиатром или считаете, что не добились достаточного прогресса, вы всегда можете обратиться за лечением в другое место. Попросите своего лечащего врача дать вам направление к другим поставщикам психиатрических услуг в вашем районе.

Лечение тревоги в домашних условиях

Хотя прием лекарств и беседа с терапевтом могут помочь справиться с тревогой, справиться с тревогой — задача 24 часа в сутки 7 дней в неделю. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы еще больше уменьшить беспокойство.

Займитесь спортом. Настройка режима упражнений для большинства или всех дней недели может помочь снизить уровень стресса и беспокойства. Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, начните с нескольких видов деятельности и со временем добавляйте больше.

Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить ваше беспокойство. Если вам трудно бросить курить, обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в группу поддержки.

Бросьте курить и сократите или прекратите потребление напитков с кофеином. Никотин в сигаретах и ​​напитках с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может усугубить тревогу.

Попробуйте методы релаксации и управления стрессом. Медитация, повторение мантры, практика техник визуализации и занятия йогой могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства.

Выспаться. Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и беспокойства. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

Придерживайтесь здорового питания. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба.

Борьба и поддержка

Справиться с тревожным расстройством может быть проблемой. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить задачу:

Будьте осведомлены. Узнайте как можно больше о своем состоянии и о том, какие методы лечения вам доступны, чтобы принять правильное решение о своем лечении.

Быть последовательным. Следуйте плану лечения, который дает вам ваш психиатр, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и посещайте все сеансы терапии. Это поможет избежать симптомов тревожного расстройства.

Знать себя. Выясните, что вызывает у вас тревогу, и применяйте стратегии преодоления, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы лучше справляться с тревогой, когда она возникает.

Запиши это. Ведение журнала своих чувств и переживаний может помочь вашему психиатру определить наиболее подходящий план лечения для вас.

Получать поддержку. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы сможете поделиться своим опытом и услышать мнение других людей, страдающих тревожными расстройствами. Такие ассоциации, как Национальный альянс по психическим заболеваниям или Американская ассоциация тревоги и депрессии, могут помочь вам найти подходящую группу поддержки рядом с вами.

Управляйте своим временем с умом. Это может помочь уменьшить ваше беспокойство и помочь вам получить максимальную отдачу от вашего лечения.

Будьте общительны. Изоляция от друзей и семьи может усугубить ваше беспокойство. Планируйте с людьми, с которыми вам нравится проводить время.

Встряхните вещи. Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью. Если вы чувствуете себя подавленным, прервите свой день, прогуляйтесь или сделайте что-нибудь, что отвлечет ваш разум от забот и страхов.