Как работает рефлексотерапия?
Рефлексология стоп — это лечение, которое практикуется веками. Он включает в себя давление на разные точки нижней части стопы.
Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ) , эти точки соответствуют разным областям тела. Считается, что они обладают множеством преимуществ, включая снижение стресса, улучшение пищеварения и обеспечение крепкого сна.
Что такое рефлексотерапия?
«Рефлексология широко известна как целостная практика, выполняемая на ногах», — говорит Брайан Гудвин, косметолог, травник и международный преподаватель Éminence Organic Skin Care . «Идея заключается в том, что на ступнях есть точки меридиана , которые соответствуют различным органам тела».
По словам Дастина Мартинеса, врача-хиропрактика из Лос-Анджелеса, исследования 2014 года показывают, что рефлексотерапия может улучшить качество жизни несколькими способами.
Это включает в себя снижение стресса и приведение баланса тела, энергии и ума.
«Рефлексология — древняя медицина, она существовала всегда, — говорит он. «Его можно проследить до 2330 г. до н.э.»
По словам Мартинеса, рефлексология получила свое нынешнее название в Соединенных Штатах в начале 1900-х годов.
Преимущества рефлексотерапии стоп
Рефлексотерапия стоп может помочь при:
- стресс и расслабление
- контроль над болью
- пищеварение
- напряжение глаз
- улучшение сна
Стресс и расслабление
Одним из ключевых преимуществ, связанных с рефлексологией, является расслабление и снятие стресса . Это достигается за счет давления на определенные точки на ногах.
«Расслабление, вероятно, является самым большим преимуществом [рефлексологии стоп]», — говорит Мартинес. «Рефлексотерапия помогает увеличить кровоток в организме, что помогает уменьшить стресс и беспокойство и снизить кровяное давление. Когда вы чувствуете меньше стресса и меньше беспокойства, легко почувствовать себя расслабленным».
В упомянутом выше исследовании 2015 года авторы отмечают, что общим преимуществом рефлексотерапии может быть снижение стресса и общее расслабление.
Кроме того, в исследовании отмечается, что рефлексология может быть одним из способов прервать модель повторяющегося стресса, связанного с образом жизни, «помогая системам организма вернуться в их естественное состояние».
Другие исследования подтверждают это.
Систематический обзор рефлексологии в паллиативной помощи при прогрессирующем раке за 2019 год показал, что рефлексология, наряду с другими дополнительными методами лечения ароматерапией и массажем, улучшала самочувствие и предлагала людям передышку и бегство от их состояния.
Если вы пробуете рефлексотерапию для снятия стресса или расслабления, рассмотрите возможность проведения нескольких сеансов. Согласно исследованию 2015 года, один сеанс может прервать реакцию на стресс, но для достижения оптимального эффекта рекомендуется несколько сеансов.
Контроль над болью
Возможно, в связи с влиянием на стресс и расслабление, рефлексотерапия стоп также может помочь в лечении как острой, так и хронической боли.
Рефлексотерапия стопы может помочь уменьшить боль после операции. Исследование 2020 года показало, что рефлексотерапия стоп значительно уменьшает боль после операции по трансплантации почки по сравнению с контрольной группой.
Точно так же исследование 2018 года показало, что рефлексология стопы значительно уменьшила боль после абдоминальной гистерэктомии по сравнению с контрольной группой.
Имеются также данные, подтверждающие эффективность рефлексотерапии стоп в уменьшении хронической боли. В исследовании 2019 года рефлексология стоп значительно уменьшила боль и беспокойство у детей с хронической болью.
Исследование , проведенное в 2018 году среди военнослужащих с хронической болью, показало, что после одного сеанса рефлексотерапии стоп показатели боли снизились на 43% среди мужчин и на 41% среди женщин.
пищеварение
Мартинес отмечает, что рефлексотерапия может помочь пищеварению .
«Одна из рефлекторных точек на ногах связана с желудком — при стимуляции этой конкретной точки увеличивается приток крови к желудку, что помогает улучшить пищеварение», — говорит он.
Однако исследование рефлексологии стоп у детей с функциональным запором, проведенное в 2017 году , показало, что рефлексотерапия не влияет на частоту или консистенцию дефекации.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какое влияние может оказать рефлексотерапия стоп на пищеварение.
Утомление глаз
«Рефлексотерапия может помочь избавиться от той нагрузки, которую мы испытываем на глаза просто из-за нашей повседневной деятельности», — говорит Мартинес. «Эти точки давления помогают расслабить напряженные мышцы, вызванные постоянным просмотром экранов».
Улучшенный сон
Учитывая, что рефлексотерапия может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс, неудивительно, что некоторые говорят, что она может способствовать более спокойному ночному сну .
«Поскольку рефлексотерапия перемещает энергию и улучшает общее кровообращение, после процедуры легко выспаться, — объясняет Мартинес.
В вышеупомянутом исследовании 2020 года по рефлексологии стопы после операции по пересадке почки группа, получившая рефлексологию стопы, значительно улучшила качество сна.
Диабет
Неизвестно, полезна ли рефлексология стоп при диабете, но это постоянная область исследований.
А
Некоторое улучшение наблюдалось во времени опоры стопы, что может свидетельствовать об улучшении подвижности и предотвращении язв стопы. Однако это было небольшое исследование с ограничениями, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо выводы о рефлексологии при диабете.
Работает ли рефлексотерапия?
Рефлексология может быть полезной в качестве лечения, которое применяется наряду с другими методами лечения состояния, часто называемого дополнительным лечением. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового лечения.
Важно отметить, что хотя рефлексотерапия практикуется во многих странах на протяжении тысячелетий, существует мало научных данных, подтверждающих ее эффективность.
По словам Клэр Барнуэлл, члена Ассоциации рефлексологов и владельца практики рефлексологии Feetology , «было проведено несколько положительных исследовательских проектов с рефлексологией; однако пока что у нас недостаточно доказательств, чтобы делать клинические заявления об эффективности».
Барнуэлл, однако, отмечает, что «не может быть никаких сомнений в том, что это дает период времени для расслабления, когда клиент получает внимание один на один и поддерживает прикосновение в чутких условиях слушания».
А
По крайней мере, рефлексотерапия стоп может быть успокаивающим, расслабляющим способом успокоиться и уделить немного внимания вашим ногам, подобно массажу. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, предлагает ли он конкретные преимущества для здоровья.
Побочные эффекты и противопоказания рефлексотерапии
Барнуэлл отмечает, что после сеанса рефлексотерапии большинство людей испытывают чувство благополучия и расслабления. Тем не менее, побочные эффекты могут возникнуть. Это включает:
- вялость
- тошнота
- плач или чувство слезы
- головокружение
- сильные эмоции
«Обычно это носит временный характер, и рефлексологи считают, что это часть процесса заживления», — утверждает Барнуэлл.
Однако рефлексотерапия подходит не всем. Для людей с определенными заболеваниями это может принести больше вреда, чем пользы. Противопоказаниями к рефлексотерапии являются:
- проблемы с кровообращением
- подагра
- история сгустков крови
- определенные травмы стопы, такие как растяжения связок, напряжения или стрессовые переломы
- болезненные состояния кожи, такие как волдыри или тяжелая экзема или псориаз
- заразные кожные заболевания, такие как чесотка, ветряная оспа или микоз;
- некоторые симптомы диабета, включая незаживающие раны или периферическую невропатию
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом нового лечения, чтобы определить, подходит ли оно вам.
Рефлексотерапия не рекомендуется тем, у кого есть подагра, тромбы в анамнезе или проблемы с кровообращением.
Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать рефлексотерапию. Есть опасения , связанные с рефлексологией стопы и стимуляцией родов.
Массаж против рефлексотерапии: в чем разница?
Хотя массаж и рефлексотерапия стоп известны своими расслабляющими свойствами, у них разные функции.
«Рефлексотерапия стоп — это лечебный массаж с устойчивым давлением, а не широкими движениями, как в классическом массаже», — объясняет Мартинес. «Мелкие детали и давление применяются к определенным рефлекторным точкам и удерживаются до тех пор, пока не будут сняты».
Массаж может быть более полезным для общего расслабления и снятия мышечных болей, в то время как рефлексотерапия может помочь решить конкретные проблемы с помощью сосредоточенных точек на ногах.
Чего ожидать на первом визите к рефлексотерапевту стоп?
По словам Гудвина, некоторые люди испытывают немедленное облегчение, особенно когда речь идет о боли и беспокойстве. Он подчеркивает, что каждый случай индивидуален и универсального срока для улучшения нет.
Мартинес отмечает, что вы можете ожидать немного боли, но в хорошем смысле.
«Если вы найдете подходящего специалиста, который прислушивается к вашему телу и может [применять] правильную технику, все будет в порядке», — говорит он.
Мартинес предлагает вам открыто поговорить со своим лечащим врачом о том, какой уровень давления кажется вам подходящим и комфортным.
Через какое время вы начнете замечать преимущества?
По словам Мартинеса, большинство пациентов замечают положительные результаты уже после первого сеанса рефлексотерапии.
«Каждый человек уникален и исцеляется в свое время», — говорит Мартинес. «В целом, рефлексотерапия лучше всего дополняет уже происходящее естественное заживление».
Хотя вы можете почувствовать эффект рефлексотерапии уже после одной процедуры, для достижения наилучших результатов рекомендуется продолжать использовать рефлексотерапию наряду с другими рекомендованными врачами методами лечения.
Еда на вынос
Хотя рефлексология не может быть научно доказана как средство лечения заболеваний, она веками использовалась для лечения многих заболеваний.
Рефлексология стоп может быть полезной в качестве дополнительного лечения, но научных доказательств недостаточно.
Перед применением рефлексотерапии важно поговорить с врачом. Его следует избегать людям с проблемами кровообращения, подагрой или тромбами.
Дейли Куинн — журналист в сфере красоты и здоровья, а также контент-стратег, живущий в Бостоне. Она бывший редактор красоты в национальном журнале, и ее работы появлялись на таких сайтах, как Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily и других. Вы можете увидеть больше ее работ на ее сайте .