Как справиться с никотиновой абстиненцией

Симптомы никотиновой абстиненции

Никотиновая зависимость вызывает привыкание к табачным изделиям. Вы можете испытать один или несколько симптомов отмены, когда бросите курить. Эти симптомы включают в себя:

• усталость
• Головная боль
• сухость во рту
• кашель
• раздражительность
• депрессия
• сильная тяга к курению
• запор
• беспокойство

Люди, которые курили в течение более длительного периода времени или выкуривали большое количество сигарет в день, чаще испытывают симптомы отмены. Ваши симптомы могут ухудшаться в определенное время дня или в определенных местах. Ваш разум также может ассоциировать различные места, людей или время суток с курением.

Проблема с «холодной индейкой»

Физический отказ от никотина носит временный характер, но справиться с реакцией вашего тела может быть трудно. Вспомогательные средства для отказа от курения могут помочь вам справиться с симптомами никотиновой абстиненции. Отказ от курения без каких-либо вспомогательных средств известен как отказ от «холодной индейки». Люди, которые используют метод «холодной индейки», могут начать чувствовать симптомы отмены уже через два часа после выкуривания последней сигареты. Симптомы начинают ухудшаться по мере того, как вы в последний раз курили.

Пик абстиненции происходит примерно через три дня после последней сигареты. Затем, когда ваше тело привыкнет к отсутствию никотина, симптомы абстиненции исчезнут.

Средства для отказа от курения

Так же, как существует несколько типов сигарет, существует множество видов средств для отказа от курения, которые могут помочь вам противостоять искушению закурить. СогласноЦентры по контролю и профилактике заболеванийНадежный источник, существует пять типов средств, помогающих бросить курить:

• никотиновые пластыри: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol и Prostep
• никотиновая жевательная резинка: Никоретте
• Безрецептурные леденцы: Commit
• ингаляторы: никотрол (отпускается только по рецепту)
• назальный спрей: никотрол (только по рецепту)

Вышеуказанные методы работают, обеспечивая организм небольшим количеством никотина. Со временем, продолжая принимать продукт, вы будете уменьшать количество потребляемого никотина. Идея состоит в том, чтобы помочь постепенно уменьшить никотиновую зависимость без трудностей отказа от холода.

Существуют также отпускаемые по рецепту пероральные препараты для прекращения курения. К ним относятся торговые марки Wellbutrin и Zyban. Эти препараты не предназначены специально для лечения никотиновой абстиненции. Вместо этого они посылают в мозг химические сообщения, имитирующие действие никотина.

Лечение никотиновой абстиненции

Независимо от того, как вы это делаете, вы, вероятно, столкнетесь с симптомами отмены в какой-то момент вашего пути к отказу от курения. Вы не должны поддаваться этим симптомам и отказываться от своего стремления отказаться от табачного дыма. Вот несколько советов, как справиться с симптомами отмены.

Упражнение

Никотин может улучшить настроение и вызвать у вас ложное чувство благополучия. Без препарата вы можете почувствовать легкую депрессию. Тридцать минут упражнений каждый день могут помочь победить чувство усталости и депрессии, повышая естественные эндорфины «хорошего самочувствия» в вашем теле. Упражнения также могут помочь вам лучше спать. Для достижения наилучших результатов избегайте упражнений непосредственно перед сном. Дайте себе три-четыре часа перед сном.

Сон и отдых

Ваше тело претерпевает большие изменения, пытаясь избавиться от никотиновой зависимости. Это нормально чувствовать повышенную усталость во время никотиновой абстиненции. Вздремните или ложитесь спать раньше. Ваше тело все еще очищается, пока вы спите.

Отвлеките себя

Иногда люди набирают вес, когда пытаются бросить курить, потому что пытаются удовлетворить свою тягу к сигарете с помощью еды. Это еще одна причина, по которой люди откладывают отказ от курения — боязнь набрать вес. Найдите другой отвлекающий фактор, кроме еды, когда вам захочется выкурить сигарету. Вы можете попробовать сыграть в игру, почитать любимый веб-сайт или отправиться на прогулку. Цель состоит в том, чтобы избавиться от искушения и сосредоточиться на другой идее.

Сделайте свою жизнь свободной от табачного дыма

Попросите друзей и членов семьи уважать ваш новый образ жизни и воздерживаться от курения в вашем присутствии. Это может означать, что вы можете попросить их курить только на улице, а не в вашем доме или машине.

Справляться со стрессом

В прошлом вы обращались к сигаретам как к быстрому тонизирующему средству, когда были напряженные времена, но не более того. Теперь вам нужно найти способы справляться с ежедневным стрессом более здоровым способом. Физическая активность, такая как ходьба, уборка дома или работа в саду, может помочь вам уменьшить стресс и отвлечься от тяги к никотину. Техники глубокого дыхания или медитация могут помочь вам обрести спокойствие и избежать стресса менее конструктивными способами. Какой бы способ вы ни нашли, он лучше всего подходит для вас, не забывайте обращаться к нему, когда вам нужно выпустить пар.

Обратитесь к своему партнеру по подотчетности

Будьте честны и расскажите им о своем уходе. Сообщите им о своих доводах: «Всего одна сигарета не обойдется мне слишком дорого» или «Я выкурю сигарету только один раз, чтобы справиться с этой тягой».

Ваш партнер может помочь вам определить, как вы саботируете свой план по отказу от курения, и может оказать поддержку и поддержку, чтобы справиться с тягой.

Отмечайте вехи

Поздравляем! Вы достигли рубежа. Вы прожили целый день без курения. Наградите себя, когда вы достигнете своих целей — день, неделю, месяц, шесть месяцев без сигарет. Таким образом, когда вы говорите себе «одна сигарета не повредит», вы можете сосредоточиться на награде, которую вы создали в качестве празднования своей силы. Подарите себе отдых — например, примите ванну с пеной, ускользните, чтобы посмотреть любимое телешоу, или сходить в кино. Заранее планируйте завтрашний мини-праздник, чтобы у вас было, чего ожидать, когда возникнет тяга.