Периодическая головная боль или боль в шее могут показаться типичной частью повседневной жизни.
Затем однажды во время обеда, возможно, вы заметите щелкающий звук, когда жуете, или вы не можете открыть рот так широко.
Это явные признаки дисфункции ВНЧС (ВНЧС).
ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав) — это то, что соединяет нижнюю челюсть (нижнюю челюсть) с черепом прямо под ушами. Мышцы ВНЧС контролируют жевание. Дисфункция или смещение могут повлиять на шею, плечи, лицо и зубы.
Согласно одному исследованию, ВНЧС поражает от 20 до 40% взрослого населения. Но исследования показали, что массаж чрезвычайно полезен при болях в ВНЧС и симптомах ВНЧС.
Зарегистрированный массажист Ханна Этлин-Штайн MSc, RMT в Торонто, Канада, лечила многих клиентов с диагнозом TMJD в своей практике. Она включает работу с ВНЧС в планы лечения, а также обучает своих клиентов методам самомассажа и дыхания, чтобы они могли продолжать заниматься самостоятельно.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о массаже ВНЧС и методах самомассажа, которые помогут справиться с симптомами.
- мышечная боль при жевании, глотании или разговоре
- ограниченное движение, например, ограничения при открытии рта
- щелканье, хлопанье и треск челюсти
- стоматологические проблемы, такие как смещение зубов
- боль в шее, скальпе и плечах
- частые головные боли
- боль и нежность в суставе
- боль, звон или зуд в ушах
- головокружение
Исследования 2021 года пришли к выводу, что консервативные мануальные методы физиотерапии, включая массаж, очень полезны для облегчения лечения ВНЧС. Отмечались значительные улучшения в облегчении боли и максимальном открывании рта.
Этлин-Штайн добавляет: «Поскольку наши челюсти не существуют в вакууме, важно также воздействовать на другие области тела, которые могут способствовать дисфункции ВНЧС. Это включает в себя работу с позвоночником, кожей головы, плечами и тазом, и это лишь некоторые из них».
Вот почему массаж триггерных точек может принести облегчение.
Триггерные точки — это чувствительные или болезненные точки, которые при нажатии вызывают ощущение в других частях тела. Ощущения могут включать боль, покалывание, подергивание или зуд.
Жевательная мышца — мышца челюсти, расположенная выше и ниже скулы — может иметь триггерные точки, связанные с ВНЧС. Массаж триггерных точек жевательных мышц может облегчить головную боль, боль в ушах и зубную боль.
Некоторые мышцы шеи, такие как подзатылочная группа мышц (под задней частью черепа) и грудино -ключично-сосцевидная мышца (те две толстые группы мышц на передней части шеи), могут содержать триггерные точки ВНЧС.
Височные мышцы по бокам вашего лица, прямо перед ушами (подумайте о висках, которые вы обычно массируете, если у вас болит голова) могут удерживать триггерные точки.
Массаж верхней части трапециевидной мышцы, большой группы мышц, охватывающих шею, верхнюю часть спины и плечи, также может уменьшить давление на ВНЧС.
Самомассаж можно делать своими руками или специально предназначенными для этого приспособлениями. Для ВНЧС можно использовать три типа массажных техник: разминание, трение и растяжение.
Месить (подумайте о замешивании теста) — это поднимать, раскатывать и выжимать мышцы между пальцами.
Фрикционный массаж обычно используется для увеличения кровообращения в области и обычно выполняется подушечками пальцев или больших пальцев. Это мягкое или умеренное давление, когда вы растираете взад и вперед область, обычно перпендикулярную мышечным волокнам.
Техника растяжения или расширения — это средство удлинения мышцы путем ее расправления и перемещения кожи пальцами, суставами пальцев или ладонями.
Каким бы замечательным и легкодоступным ни был самомассаж, он не может сравниться с лечением у профессионала или актом полного «отпускания», когда мышечная работа выполняется.
Профессиональные массажисты могут работать в клинике, студии или иметь собственную практику.
Этлин-Стейн добавляет: «Многие из моих клиентов даже не осознают, что зарегистрированные массажисты (RMT) могут помочь с жалобами на ВНЧС или что работа внутри полости рта является частью нашей практики. Часть нашего обучения предназначена как для оценки, так и для лечения дисфункции ВНЧС ».
Она также отмечает, что отношения — позитивные, безопасные и доверительные между терапевтом и клиентом — наиболее важны из-за уязвимости лечения ВНЧС.
При записи на прием к массажисту рекомендуется спросить их об их полномочиях, опыте и знаниях о ВНЧС. Этот вид массажа может быть предложен не во всех штатах.
Направление от врача, физиотерапевта или надежного источника может оказаться полезным.
Вот несколько упражнений для самомассажа ВНЧС, которые вы можете попробовать самостоятельно.
Прежде чем приступать к новым упражнениям или самомассажу, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Перед выполнением техник самомассажа очень полезно соединиться со своим дыханием, чтобы расслабиться.
Этлин-Штайн обнаружила среди своих сверстников и в своей собственной практике, что с начала пандемии к нам стало приходить больше клиентов с проблемами ВНЧС. Корреляция между напряжением в теле и стрессом широко известна.
Она говорит: «Как RMT, мы теперь понимаем, что многие преимущества массажной терапии передаются через нервную систему. Обучение навыкам релаксации может быть эффективной терапией боли в ВНЧС, поэтому диафрагмальное дыхание — одна из многих техник, которым я часто обучаю клиентов, живущих с болью в ВНЧС».
Несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на дыхании , чтобы расслабиться, могут оказать огромное влияние на височно-нижнечелюстной сустав.
Массетерный массаж поперечных волокон
- Сожмите кулак обеими руками.
- Поместите костяшки пальцев прямо под скулой примерно в дюйме от уха.
- Сильно нажимайте и двигайтесь вперед, описывая непрерывные полукруги.
- Продолжайте в течение 30–60 секунд.
- Сделайте перерыв и повторите все движение, но с открытым ртом.
Подзатылочный фрикционный массаж
- Возьмите первые два пальца каждой руки и поместите их на затылок.
- В точке чуть выше, где череп переходит в шею, вы почувствуете два выступающих костных выступа.
- Возьмите пальцы и сильно надавите на мышцу и потрите туда-сюда.
- Закройте столько костного выступа, сколько хотите, на 30–60 секунд.
Массирование подзатылочной группы мышц снимает напряжение шеи и жевательной мышцы.
Разминающий массаж Masseter
Это любимая техника Этлин-Штайн, которую она рекомендует своим клиентам.
- Чтобы снова найти жевательную мышцу (под скулой, примерно на полпути от уха ко рту), положите руки на щеки и сожмите челюсть. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы.
- Расслабьте челюсть.
- Аккуратно захватите эту мышцу сначала и потяните ее от лица, а затем из стороны в сторону.
- Отпустите и повторите движение вверх по мышце.
Дисфункция ВНЧС может быть очень болезненной, влияя на качество вашей жизни.
Симптомы височно-нижнечелюстного сустава могут распространяться за пределы самой челюсти, вызывая головные боли, боли в шее и плечах и даже влияя на выравнивание зубов.
Работа с профессиональным массажистом доказала свою эффективность в облегчении симптомов и боли.
Самомассаж — это не только доступное средство ухода за собой, он ставит вас в положение самосознания и участия в собственном лечении.
Копайтесь и приступайте к работе, находя облегчение.