Что такое биологическая обратная связь?
Биологическая обратная связь — это тип терапии, в котором используются датчики, прикрепленные к вашему телу, для измерения основных функций организма. Биологическая обратная связь предназначена для того, чтобы помочь вам узнать больше о том, как работает ваше тело. Эта информация может помочь вам лучше контролировать определенные функции организма и решить проблемы со здоровьем.
Биологическая обратная связь построена на концепции «разум важнее материи». Идея состоит в том, что с помощью правильных методов вы можете изменить свое здоровье, помня о том, как ваше тело реагирует на стрессоры и другие раздражители.
Хронический стресс может иметь серьезные последствия для вашего организма. Это может включать повышенное кровяное давление, повышенную температуру тела и нарушение функции мозга. Способствуя более эффективной умственной и физической реакции на стресс, биологическая обратная связь направлена на то, чтобы помочь вам контролировать процессы в организме, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление. Когда-то считалось, что эти телесные процессы происходят совершенно непроизвольно.
Три наиболее распространенных метода биологической обратной связи включают:
- электромиография (ЭМГ) с биологической обратной связью: измеряет мышечное напряжение по мере его изменения с течением времени.
- тепловая или температурная биологическая обратная связь: измеряет изменения температуры тела с течением времени
- электроэнцефалография: измеряет активность мозговых волн во времени
Другие типы биологической обратной связи включают:
- Тренировка кожно-гальванической реакции: измеряет количество пота на вашем теле с течением времени.
- Биологическая обратная связь вариабельности сердца: измеряет ваш пульс и частоту сердечных сокращений
Биологическая обратная связь направлена на борьбу со стрессом с помощью техник релаксации. Вы сознательно манипулируете своим дыханием, частотой сердечных сокращений и другими обычно «непроизвольными» функциями, чтобы переопределить реакцию своего тела на стрессовые ситуации.
Биологическая обратная связь, по-видимому, наиболее эффективна при состояниях, которые сильно подвержены стрессу. Некоторые примеры включают: расстройства обучения, расстройства пищевого поведения, ночное недержание мочи и мышечные спазмы.
Биологическая обратная связь может использоваться для лечения многочисленных проблем с физическим и психическим здоровьем, в том числе:
- астма
- недержание мочи
- запор
- синдром раздраженного кишечника
- побочные эффекты от химиотерапии
- высокое кровяное давление
- болезнь Рейно
- хроническая боль
- стресс или тревога
Некоторые люди предпочитают биологическую обратную связь как форму лечения этих состояний, потому что она неинвазивна и не зависит от лекарств. Другие люди сочетают биологическую обратную связь с более традиционными вариантами лечения, чтобы улучшить общее самочувствие.
Перед началом терапии обязательно проверьте полномочия своего терапевта по биологической обратной связи. Вы можете спросить об их обучении и о том, принимают ли они вашу медицинскую страховку. Законы штатов, регулирующие практику биологической обратной связи, различаются. Перед посещением психотерапевта ознакомьтесь с правилами своего штата.
Никакой дополнительной подготовки к сеансу биологической обратной связи не требуется.
Электрические датчики, которые подключаются к монитору, будут подключены к вашему телу. Датчики измеряют один или несколько признаков стресса. Это может включать частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение или температуру тела. Измерения обеспечивают обратную связь о том, как ваше тело реагирует на различные раздражители.
Терапевт биологической обратной связи может научить вас, как снизить частоту сердечных сокращений с помощью дыхательных упражнений, методов релаксации и умственных упражнений. Вы можете измерить результаты этих методов и упражнений на мониторе. Это способствует более позитивным реакциям и расслаблению.
Типичный сеанс биологической обратной связи длится от 30 до 60 минут. Количество сеансов, необходимых для решения проблемы, зависит от ряда факторов, в том числе от того, насколько быстро вы научитесь контролировать свои физические реакции.
На открытом рынке также доступны коммерческие устройства биологической обратной связи, предназначенные для домашнего использования. Есть устройства с портативными мониторами и другие, которые подключаются к вашему компьютеру. Тем не менее, вы должны быть осторожны с мошенничеством. Перед покупкой одного из этих устройств обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не все производители достойны уважения.
Клиника Майо сообщает, что биологическая обратная связь в целом безопасна. О негативных побочных эффектах не сообщалось. Однако биологическая обратная связь может быть не для всех. Вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать этот или любой другой тип дополнительной терапии.
Ваш терапевт поможет определить, какая техника биологической обратной связи подходит именно вам, исходя из ваших проблем со здоровьем. Успех терапии биологической обратной связью зависит от нескольких факторов, например, от того, как часто вы используете методы, которым научились во время терапии, в своей повседневной жизни.