Советы после еды, чтобы облегчить изжогу

Обзор

Нередко возникает изжога, особенно после употребления острой пищи или обильного приема пищи. По данным Кливлендской клиники , примерно 1 из 10 взрослых испытывает изжогу хотя бы раз в неделю. Каждый третий испытывает это ежемесячно.

Однако, если вы испытываете изжогу более двух раз в неделю, у вас может быть более серьезное заболевание, известное как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ — это расстройство пищеварения, при котором желудочная кислота возвращается в горло. Частая изжога является наиболее частым симптомом ГЭРБ, поэтому ощущение жжения часто сопровождается кислым или горьким привкусом в горле и во рту.

Почему возникает изжога после еды?

Когда вы глотаете пищу, она проходит через горло и пищевод по пути в желудок. Действие глотания заставляет мышцу, контролирующую отверстие между пищеводом и желудком, известную как пищеводный сфинктер, открываться, позволяя пище и жидкости попадать в желудок. В противном случае мышца остается плотно закрытой.

Если эта мышца не закрывается должным образом после того, как вы глотаете, кислое содержимое желудка может попасть обратно в пищевод. Это называется «рефлюкс». Иногда желудочная кислота достигает нижней части пищевода, вызывая изжогу.

Облегчение изжоги после еды

Прием пищи является необходимостью, но изжога не обязательно должна быть неизбежным результатом. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить чувство изжоги после еды. Попробуйте следующие домашние средства, чтобы облегчить симптомы.

Подождите, чтобы лечь

У вас может возникнуть соблазн рухнуть на диван после плотного обеда или сразу же лечь спать после позднего ужина. Однако это может привести к возникновению или усилению изжоги. Если вы чувствуете усталость после еды, поддерживайте активность, двигаясь не менее 30 минут. Попробуйте помыть посуду или отправиться на вечернюю прогулку.

Также рекомендуется заканчивать прием пищи по крайней мере за два часа до того, как лечь спать, и избегать перекусов непосредственно перед сном.

Носите свободную одежду

Тугие ремни и другая сдавливающая одежда могут давить на живот, что может привести к изжоге. Ослабьте тесную одежду после еды или переоденьтесь во что-то более удобное, чтобы избежать изжоги.

Не тянитесь к сигарете, алкоголю или кофеину

У курильщиков может возникнуть соблазн выкурить сигарету после ужина, но это решение может дорого обойтись во многих отношениях. Среди многих проблем со здоровьем, которые может вызвать курение, курение также вызывает изжогу, расслабляя мышцы, которые обычно предотвращают попадание желудочной кислоты обратно в горло.

Кофеин и алкоголь также негативно влияют на функцию пищеводного сфинктера.

Поднимите изголовье своей кровати

Попробуйте приподнять изголовье кровати примерно на 4–6 дюймов над землей, чтобы предотвратить изжогу и рефлюкс. Когда верхняя часть тела приподнята, гравитация снижает вероятность того, что содержимое желудка вернется в пищевод. Важно отметить, что вы должны поднять саму кровать, а не только голову. Подпирание себя дополнительными подушками приводит к тому, что ваше тело оказывается в согнутом положении, что может увеличить давление на живот и усугубить симптомы изжоги и рефлюкса.

Вы можете поднять свою кровать, надежно поместив 4-6-дюймовые деревянные блоки под две стойки кровати в изголовье. Эти блоки также можно вставить между матрасом и пружинным блоком, чтобы поднять ваше тело выше талии. Вы можете найти подъемные блоки в магазинах медицинских товаров и некоторых аптеках.

Сон на специальной клиновидной подушке — еще один эффективный подход. Клиновидная подушка слегка приподнимает голову, плечи и туловище, чтобы предотвратить рефлюкс и изжогу. Вы можете использовать клиновидную подушку во время сна на боку или на спине, не вызывая напряжения в голове или шее. Большинство подушек на рынке имеют высоту от 30 до 45 градусов или от 6 до 8 дюймов в верхней части.

Дальнейшие шаги

Диеты с высоким содержанием жиров также могут увековечить симптомы, поэтому идеально подходят блюда с низким содержанием жира. Во многих случаях упомянутые здесь изменения образа жизни — это все, что вам нужно, чтобы избежать или облегчить изжогу и другие симптомы ГЭРБ. Однако, если ваши симптомы сохраняются или становятся более частыми, обратитесь к врачу для обследования и лечения.

Ваш врач может порекомендовать лекарство, отпускаемое без рецепта, например жевательную таблетку или жидкий антацид. Некоторые из наиболее распространенных лекарств, используемых для облегчения изжоги, включают:

• Алка-Зельтцер
  (антацид карбоната кальция)
• Маалокс или Миланта
  (антацид алюминия и магния)
• Ролаиды (антациды кальция
  и магния)

В более тяжелых случаях могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как блокаторы H2 и ингибиторы протонной помпы (ИПП), для контроля или устранения желудочной кислоты. Блокаторы H2 обеспечивают кратковременное облегчение и эффективны при многих симптомах ГЭРБ, включая изжогу. Это включает:

• циметидин
  (тагамет)
• фамотидин
  (Pepcid AC)
• низатидин (Аксид
  АР)

ИПП включают омепразол (Прилосек) и лансопразол (Превацид). Эти препараты, как правило, более эффективны, чем блокаторы H2, и обычно могут облегчить сильную изжогу и другие симптомы ГЭРБ.

Натуральные средства, такие как пробиотики, чай из корня имбиря и скользкий вяз, также могут помочь.

Поддержание здорового веса, прием лекарств и поддержание хороших привычек после еды часто бывает достаточно, чтобы погасить огонь изжоги. Однако, если изжога и другие симптомы ГЭРБ продолжают возникать, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может провести различные тесты, чтобы оценить тяжесть вашего состояния и определить наилучший курс лечения.