Как улучшить сон при ГЭРБ

Обзор

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это хроническое заболевание, при котором желудочная кислота поднимается вверх по пищеводу. Это приводит к раздражению. В то время как большинство людей испытывают изжогу или кислотный рефлюкс в какой-то момент своей жизни, у вас может быть ГЭРБ, если ваши симптомы кислотного рефлюкса являются хроническими и вы страдаете от них более двух раз в неделю. Если не лечить, ГЭРБ может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушения сна.

По данным Национального фонда сна (NSF) , ГЭРБ является одной из основных причин нарушения сна среди взрослых в возрасте от 45 до 64 лет. Опрос, проведенный NSF, показал, что взрослые в Соединенных Штатах, которые испытывают ночную изжогу, чаще чем те, у кого нет ночной изжоги, сообщают о следующих симптомах, связанных со сном:

• бессонница
• дневная сонливость
• Синдром беспокойных ног
• апноэ во сне

У людей с апноэ во сне часто бывает ГЭРБ. Апноэ во сне — это когда вы испытываете либо поверхностное дыхание, либо одну или несколько пауз в дыхании во время сна. Эти паузы длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Паузы также могут возникать 30 и более раз в час. После этих пауз типичное дыхание обычно возобновляется, но часто с громким фырканьем или звуком удушья.

Апноэ во сне может вызвать у вас чувство усталости и вялости в течение дня, потому что оно нарушает сон. Обычно это хроническое заболевание. В результате это может мешать функционированию в дневное время и мешать сосредоточиться на повседневных делах. NSF рекомендует людям с ночными симптомами ГЭРБ проходить скрининг на апноэ во сне .

Симптомы ГЭРБ, такие как кашель и удушье, имеют тенденцию ухудшаться, когда вы ложитесь или пытаетесь уснуть. Обратный поток кислоты из желудка в пищевод может достигать горла и гортани, вызывая кашель или ощущение удушья. Это может привести к тому, что вы проснетесь ото сна.

Хотя эти симптомы могут вызывать беспокойство, есть много способов улучшить свой сон. Изменения в образе жизни и поведении могут иметь большое значение для обеспечения необходимого вам качественного сна — даже при ГЭРБ.

Используйте клин для сна

Сон на большой, специально разработанной клиновидной подушке может быть эффективным в решении проблем со сном, связанных с ГЭРБ. Клиновидная подушка удерживает вас частично в вертикальном положении, создавая большее сопротивление потоку кислоты. Это также может ограничить положение во сне, которое может оказывать давление на живот и усугублять симптомы изжоги и рефлюкса.

Если вы не можете найти клинья для сна в обычном магазине постельного белья, вы можете посетить магазины для беременных. В этих магазинах часто продаются клиновидные подушки, потому что ГЭРБ часто встречается во время беременности. Вы также можете проверить магазины медицинских товаров, аптеки и специализированные магазины сна.

Наклоните свою кровать

Наклонив изголовье кровати вверх, вы приподнимете голову, что уменьшит вероятность заброса желудочного сока в горло ночью. Клиника Кливленда рекомендует использоватьстояки кровати . Это небольшие платформы в виде колонн, размещенные под ножками вашей кровати. Люди часто используют их, чтобы освободить место для хранения. Их можно найти в большинстве магазинов аксессуаров для дома.

Для лечения ГЭРБ поместите подступенки только под две ножки в верхней части кровати (со стороны изголовья), а не под ножки в изножье кровати. Цель состоит в том, чтобы ваша голова была выше ваших ног. Поднятие изголовья кровати на 6 дюймов часто может иметь полезные результаты.

Подождите, чтобы лечь

Слишком ранний отход ко сну после еды может вызвать обострение симптомов ГЭРБ и повлиять на ваш сон. Кливлендская клиникаНадежный источникрекомендует заканчивать приемы пищи как минимум за три-четыре часа до того, как лечь спать. Также следует избегать перекусов перед сном.

Погуляйте с собакой или прогуляйтесь по окрестностям после ужина. Если прогулка ночью нецелесообразна, мытье посуды или уборка белья часто дает вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы начать переваривать пищу.

Исследовательская работаНадежный источникобнаружил, что регулярные физические упражнения могут улучшить и отрегулировать сон. Дополнительным преимуществом является помощь в потере веса, что также уменьшает симптомы ГЭРБ. Но важно отметить, что физические упражнения естественным образом повышают уровень адреналина. Это означает, что упражнения прямо перед сном могут затруднить засыпание или сон.

Потеря веса также является эффективным способом уменьшения рефлюкса. Потеря веса снижает внутрибрюшное давление, что снижает вероятность рефлюкса.

Кроме того, ешьте чаще и меньшими порциями и избегайте продуктов и напитков, которые ухудшают симптомы. По данным клиники Майо , некоторые продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

• жареная еда
• помидоры
• алкоголь
• кофе
• шоколад
• чеснок

Что на вынос?

Симптомы ГЭРБ могут значительно повлиять на качество вашего сна, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить эти симптомы. Если у вас проблемы со сном из-за ГЭРБ, стоит подумать о долгосрочных изменениях образа жизни, таких как похудение .

Хотя изменение образа жизни часто может улучшить качество сна, некоторым людям с ГЭРБ также требуется лечение. Ваш врач может помочь разработать комплексный подход к лечению, который лучше всего подходит для вас.