Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты. Ваш гипоталамус, крошечная диспетчерская вышка в вашем мозгу, решает отдать приказ: пошлите гормоны стресса! Эти гормоны стресса — те самые, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает срабатывать изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.
Стресс является естественной физической и психической реакцией на жизненный опыт. Все время от времени испытывают стресс . Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. В немедленных, краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья . Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответу.
Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и этот уровень стресса остается повышенным гораздо дольше, чем это необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на общее самочувствие . К симптомам хронического стресса относятся:
- раздражительность
- беспокойство
- депрессия
- головные боли
- бессонница
Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги». В вашем мозгу гипоталамус приводит мяч в движение, приказывая надпочечникам высвобождать гормоны стресса адреналин и кортизол . Эти гормоны ускоряют сердцебиение и направляют прилив крови к областям, которые больше всего в ней нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.
Когда воспринимаемый страх исчезнет, гипоталамус должен сказать всем системам вернуться к нормальному состоянию. Если ЦНС не может вернуться к нормальному состоянию или если стрессор не исчезает, реакция будет продолжаться.
Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.
Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время реакции на стресс вы дышите быстрее, чтобы быстро доставить богатую кислородом кровь в ваше тело. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема , стресс может еще больше затруднить дыхание.
Во время стресса ваше сердце также работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводить больше кислорода к мышцам, чтобы у вас было больше сил для действий. Но это также повышает кровяное давление.
В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается риск инсульта или сердечного приступа .
В условиях стресса ваша печень вырабатывает дополнительный сахар в крови ( глюкозу ), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с этим дополнительным всплеском глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа .
Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему . У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочной кислоты. Стресс не вызывает язвы (часто это делает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к обострению существующих язв.
Стресс также может повлиять на то, как пища проходит через ваше тело, что может привести к диарее или запору . Вы также можете испытывать тошноту , рвоту или боль в животе .
Управляйте своим беспокойством с отмеченным наградами приложением Calm. Попробуйте управляемую медитацию, рассказ о сне или упражнения на растяжку, разработанные экспертами, чтобы помочь вам сосредоточиться и расслабиться. Начните бесплатную пробную версию сегодня.
Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы испытываете стресс. Они имеют тенденцию снова расслабляться, как только вы расслабляетесь, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах , а также боли в теле. Со временем это может спровоцировать нездоровый цикл, когда вы перестанете тренироваться и начнете принимать обезболивающие для облегчения.
Стресс утомляет как тело, так и разум. Нет ничего необычного в том, чтобы потерять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин выработку большего количества мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.
Если стресс продолжается в течение длительного времени, уровень тестостерона у мужчин может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс также может увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.
У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл. Это может привести к нерегулярным, обильным или более болезненным менструациям. Хронический стресс может также усиливать физические симптомы менопаузы .
Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в неотложных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и залечить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию организма на чужеродные захватчики. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более восприимчивы к вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда , а также к другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.