Эффекты СБН часто выходят далеко за рамки острых ощущений в конечностях пациента. Имея дело с длительными приступами, больные часто лишаются полноценного ночного сна. Изучая советы по улучшению сна, люди с СБН, скорее всего, натолкнутся на множество информации и советов о бессоннице, но то, что работает при бессоннице, может не работать при СБН. Следующие советы и рекомендации врачей и пациентов с СБН могут помочь вам больше отдыхать для красоты. .
Советы врачей и пациентов:
- Примите горячую ванну с двумя чашками английской соли, которая содержит магний. По словам доктора Джейкоба Тейтлебаума, автора книги «От усталости к фантастике», введение магния в мышцы перед сном расслабит их.
- Перед сном съешьте белковую закуску, например, сваренное вкрутую яйцо, немного курицы или мяса, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови является триггером СБН, а белок стабилизирует его, говорит доктор Тейтлебаум. Избегайте углеводов или сладостей перед сном, которые вызывают всплеск, а затем падение уровня сахара в крови.
- Возьмем, к примеру, аминокислоту L-триптофан, которая, по словам доктора Тейтельбаума, по некоторым сообщениям, работает как снотворное при СБН. Или попробуйте родственное соединение, 5-HTP, естественное средство для сна, так как L-триптофан трудно получить без рецепта.
- Проверьте свои безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства. По словам доктора Майкла Селлмана, заведующего неврологическим отделением Медицинского центра Милосердия в Балтиморе, антигистаминные препараты и препараты против тошноты могут усугубить СБН. То же самое можно сказать и о препаратах, используемых для лечения высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, простуды, аллергии и депрессии.
- Пейте много воды и ешьте бананы. Помощник по административным вопросам Кэрол Зепко, 68 лет, из Вирджинии страдает СБН еще со школы и говорит, что обезвоживание и низкий уровень калия провоцируют ее СБН. Когда ей дали мочегонное от высокого кровяного давления, ей стало намного хуже.
- Поднимите ноги, поддерживайте прохладную температуру в комнате и делайте упражнения на глубокое дыхание. Эксперт по фитнесу и страдающая СБН Джолин Мэтьюз, 35 лет, использует эти стратегии вместо приема лекарств.
- Примите Restful Leg, гомеопатическое средство. Деби Голдбен, 53 года, менеджер по маркетингу из Окалы, Флорида, у которой СБН уже восемь лет, клянется, что это изменило ее жизнь. «Я принимал несколько доз в день в течение пары месяцев, а затем смог сократить прием до одного раза в день перед сном. Последние три года я принимаю его только тогда, когда мне это нужно».
- Пройдите тест на апноэ во сне, если вам больше 40 лет и у вас избыточный вес. Роберт Крават, 48 лет, обнаружил, что его RLS в основном исчез, когда он начал CPAP-терапию для лечения апноэ во сне.
- Сделайте растяжку голени. Анджела Бёке, 47-летний инструктор по физкультуре, говорит: «Вставайте с постели, когда ваши ноги чувствуют себя беспокойными, и растягивайте икры, затем нижнюю часть стопы, вставая на колени, вытянув руки вперед и подвернув пальцы ног. Медленно поднимите руки к бедрам и вытяните позвоночник над седалищными костями».
- Сосредоточьтесь на чем-то творческом. Вирджиния Канторелла, 78-летняя художница, встает и рисует, когда ее беспокоит СБН. Это останавливает ее симптомы, по крайней мере, временно.
- Используйте подушку для поднятия ног. Ди Делезен Брауэрс, больная СБН и директор волонтерской организации US Pain Foundation, говорит: «Они обычно продаются в ортопедических каталогах; Я получил свой в поликлинике врача-ортопеда. Это около 12 дюймов в высоту, очень жесткая пена, которая позволяет вашим ногам сидеть наверху во время сна».
Другие советы:
- Избегайте алкоголя и кофеина.
- Измените температуру. Иногда может помочь переключение с горячего на холодное или наоборот. Попробуйте чередовать теплые и холодные компрессы.
- Занимайтесь спортом, но не слишком много. Упражнения для утомления мышц полезны, но слишком много упражнений может спровоцировать СБН, говорит Маргарет Филанд, у которой СБН уже 15 лет.
- Принимайте обезболивающие. Безрецептурные обезболивающие, такие как Motrin или Tylenol, могут помочь, если у вас легкие симптомы.
- Положите кусок мыла под простыни. По неизвестным причинам это странное домашнее средство помогает многим людям с СБН.
- Ведите дневник сна, чтобы определить свои триггеры. Вы можете найти его на веб-сайте Фонда беспокойных ног, www.rls.org .