Если у вас диагностировано заболевание сердца, вам необходимо постоянно справляться с рядом новых факторов стресса. Более частые визиты к врачу, привыкание к новым методам лечения и адаптация к изменениям образа жизни — вот лишь некоторые из факторов, которые могут вызвать у вас стресс и беспокойство.
К счастью, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы снять стресс. Многие из этих шагов могут помочь улучшить общее состояние здоровья, в том числе здоровье сердца. Упражнения — одна из лучших стратегий борьбы со стрессом и лечения сердечных заболеваний.
Физическая активность может помочь снизить общий уровень стресса и улучшить качество жизни, как умственное, так и физическое. Регулярные физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше настроение, сняв напряжение, тревогу, гнев и легкую депрессию, которые часто идут рука об руку со стрессом. Это может улучшить качество вашего сна, на который могут негативно повлиять стресс, депрессия и беспокойство. Это также может помочь повысить уровень уверенности в себе.
Физическая активность улучшает способность вашего организма использовать кислород, а также улучшает кровоток. Оба эти изменения оказывают прямое влияние на ваш мозг. Упражнения также увеличивают выработку эндорфинов в вашем мозгу. Эндорфины — это нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия», которые отвечают за желанный «кайф бегуна». Это чувство благополучия и эйфории, которое многие люди испытывают после тренировки.
Физическая активность также может помочь отвлечься от беспокойства. Повторяющиеся движения, связанные с упражнениями, способствуют концентрации внимания на теле, а не на разуме. Концентрируясь на ритме своих движений, вы получаете многие из преимуществ медитации во время тренировки. Сосредоточение внимания на одной физической задаче может вызвать чувство энергии и оптимизма. Этот фокус может помочь обеспечить спокойствие и ясность.
Некоторые люди замечают улучшение настроения сразу после тренировки. Эти чувства не заканчиваются на этом, но обычно со временем накапливаются. Скорее всего, вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, если вы останетесь приверженными последовательному режиму упражнений.
Помимо прямого влияния на уровень стресса, регулярные физические упражнения также способствуют оптимальному здоровью другими способами. Улучшение общего состояния здоровья может помочь косвенно снизить уровень стресса. Улучшив свое физическое самочувствие и здоровье сердца, вы будете меньше нервничать.
Среди некоторых дополнительных преимуществ упражнения могут помочь:
- укрепить мышцы и кости
- укрепить свой иммунитет, что может снизить
риск заболеваний и инфекций - снизить кровяное давление, иногда так же, как
некоторые антигипертензивные препараты - повысить уровень хорошего холестерина в крови
- улучшить кровообращение
- улучшить свою способность контролировать вес
- помочь вам лучше спать по ночам
- повысить свою энергию
- улучшить свою самооценку
The
The
Обязательно повышайте уровень физической активности постепенно, если вы новичок в программе упражнений. Например, ваш врач может предложить вам начать с 20 минут аэробных упражнений три дня в неделю и постепенно увеличивать их количество.
Есть много способов достичь ваших еженедельных целей упражнений. Какой вид физической активности выбрать?
Вам не нужно быть марафонцем или элитным спортсменом, чтобы избавиться от стресса после физических упражнений. Полезны практически любые упражнения.
Например, попробуйте умеренные аэробные упражнения, такие как:
- езда на велосипеде
- быстрая ходьба или бег трусцой
- плавание или занятия аквааэробикой
- играть в теннис или ракетбол
- танцы
- гребля
Когда дело доходит до упражнений для укрепления мышц, подумайте о том, чтобы попробовать поднятие тяжестей или упражнения с эспандерами.
Даже такая простая вещь, как садоводство или выбор лестницы вместо лифта, может дать вам эмоциональный подъем.
Любой вид упражнений может улучшить вашу физическую форму и уменьшить стресс. Тем не менее, важно выбрать занятие, которое вам нравится, а не вызывает страх. Если вам не нравится вода, не выбирайте плавание в качестве занятия. Если мысль о беге вызывает у вас тревогу, подготовка к забегу на 5 км не поможет снять стресс. Пробуйте разные виды деятельности, пока не найдете то, что вам нравится. Когда вы весело проводите время, вы с большей вероятностью будете придерживаться привычного режима тренировок.
Тренировка с кем-то еще может добавить к преимуществам тренировки против стресса. Поделившись им с членами семьи или друзьями, вы сможете сделать упражнения более веселыми, а не работой.
Если вы не в форме или плохо занимаетесь спортом, попросите своего врача указать, какие формы упражнений вам подходят. Они могут помочь вам разработать безопасную и эффективную программу тренировок с учетом вашего конкретного состояния и уровня физической подготовки. Обсудите соответствующие уровни интенсивности с врачом.
Вы можете наслаждаться преимуществами упражнений для снятия стресса, даже если вы не в форме или не занимаетесь спортом. Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя менее напряженными, тревожными и подавленными, а также более расслабленными, оптимистичными и счастливыми. Это также может улучшить ваше общее состояние здоровья, в том числе здоровье вашего сердца.