Вы чувствуете себя подавленным, нервным, обеспокоенным или напряженным? Ваша первая реакция — закурить сигарету? Может быть, вы один из тех трудолюбивых, спешащих на работу людей, которые курят сигареты, чтобы успокоиться. Если это похоже на вас, вы можете быть курильщиком стресса.
Многие курильщики чаще выкуривают сигареты, когда находятся под давлением. Определенные события, такие как праздники, смена работы и перемены в жизни, могут спровоцировать появление определенных привычек, включая курение. Следующее может увеличить давление, которое вы чувствуете:
- новые обстоятельства
- завышенные ожидания
- финансовые обязательства
- расширенные списки дел
Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы достать пачку и зажигалку, но курение может вызвать у вас еще больший стресс.
Как курение вызывает стресс
Многие люди, которые курят, делают это, потому что считают, что это их успокаивает. Это связано с тем, что никотин является наркотиком, изменяющим настроение, и кажется, что при его вдыхании тлеют чувства разочарования, гнева и беспокойства.
Тем не менее, Кливлендская клиника объясняет, что, хотя курение может заставить вас чувствовать себя спокойнее, на самом деле оно повышает уровень стресса в вашем теле и вызывает следующие негативные реакции:
- повышение артериального давления
- увеличение частоты сердечных сокращений
- напряженные мышцы
- суженные кровеносные сосуды
- уменьшение кислорода, доступного для мозга и тела, чтобы облегчить здоровые навыки выживания
Когда вы курите, никотин попадает в ваш кровоток и попадает в ваш мозг, где он высвобождает несколько нейротрансмиттеров, включая дофамин, основное химическое вещество, отвечающее за вознаграждение в мозге. Положительные ощущения, которые вы испытываете, когда высвобождается дофамин, недолговечны. Как только уровень дофамина снизится, вы почувствуете себя хуже, чем до того, как закурили.
Кроме того, курение в конечном итоге вызывает больший стресс. Это сказывается на вашей дыхательной системе и способствует серьезным заболеваниям. Эти физические недомогания могут усугубить ваше чувство стресса.
The
Здоровые способы справиться
Чем чаще вы используете естественные методы борьбы со стрессом, тем меньше сигарет вы будете выкуривать и тем лучше вы будете себя чувствовать. Имея надлежащий план выживания, вы обнаружите, что вам не нужно зажигать, чтобы остыть.
Одна из лучших стратегий — заменить курение эффективной формой релаксации и часто практиковать ее. Главное найти то, что вам нравится. Как только вы почувствуете желание закурить, попробуйте вместо этого один из следующих методов:
Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.
Вы можете сделать это несколько раз, пока не почувствуете расслабление:
- Найдите тихое место
- Садиться.
- Закрой глаза.
- Контролируйте свое дыхание.
- Положите руку на живот.
- Медленно вдохните, чтобы почувствовать, как ваш живот поднимается.
- Выдохните, чтобы почувствовать сокращение живота.
Практикуйте визуализацию.
Визуализация может мгновенно снять напряжение и тревогу. Посидите несколько минут в кресле или прилягте в тихой комнате и закройте глаза. Представьте себя в приятной, спокойной обстановке. Представьте звуки воды, тепло солнца и запах песка, травы, свежего воздуха или другой успокаивающий сценарий.
Прогуляться.
Прогулка может дать вам такое же расслабление. Иногда ходьба помогает вам привести мысли в порядок или решить некоторые проблемы. В других случаях лучше на мгновение забыть о своих проблемах и сосредоточиться на том, что вас окружает.
Займитесь йогой или тай-чи.
Если вы испытываете длительные периоды стресса, попробуйте регулярно заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога или тай-чи. Говорят, что йога избавляет вас от беспокойства, снимая психические стрессы, запечатленные в вашем теле. Тай-чи помогает достичь баланса в теле посредством движения.
Регулярно заниматься спортом.
Регулярные ежедневные физические упражнения могут быть такими простыми, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание.
Берите тайм-ауты.
Отстранения от стрессовой ситуации даже на несколько минут может быть достаточно, чтобы восстановить свой покой и равновесие. Часть того, что вы ищете во время перекура, — это возможность побыть несколько минут наедине с собой. Вы все еще можете сделать перерыв, но бросьте сигареты. Дайте себе немного тишины и по мере этого меняйте свое мышление, чтобы изменить нереалистичные ожидания или другие вредные модели мышления. Если вы чувствуете потребность в большей структурированности перерыва, выпейте чаю или перекусите здоровой пищей.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
Если вы привыкли курить вместе с другими, вам не нужно придерживаться принципа «все или ничего», когда дело доходит до создания более здоровых привычек. Сохраняйте то, что хорошо для вашего совместного времяпрепровождения, например, разговоры, и откажитесь от курения. Разговор с другом, которому вы доверяете, о том, что вас беспокоит, может быть полезным и поможет вам взглянуть на стрессовые ситуации в правильном свете.
Береги себя.
Нездоровое поведение часто происходит вместе. Если вы не заботитесь о себе должным образом, высыпаетесь, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы, скорее всего, снова захотите закурить. Вместо этого обязательно уделяйте особое внимание заботе о себе физически и морально в стрессовые времена. Когда вы хорошо отдохнули, активны и питаетесь здоровой пищей, вы с меньшей вероятностью позволите вспыхнуть нездоровым привычкам.
Стресс — нормальная часть жизни. Вы контролируете, как вы справляетесь с этим. Курение — это ложное защитное одеяло для вашего тела, которое на самом деле дает мало комфорта. Чем больше вы знаете о своих триггерах курения, тем меньше вы будете курить и тем меньше препятствий у вас будет при отказе от курения.