Что вы можете сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять болезнь сердца? Исследования показывают, что сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями — лучший способ не только предотвратить сердечные заболевания, но и обратить вспять некоторые факторы риска.
Нужно ли каждый день преодолевать километры в спортзале или достаточно простой 30-минутной прогулки? Всегда лучше проконсультироваться с врачом, но большинство исследований показывают, что лучше всего подходят любые упражнения, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять на регулярной основе.
Сердце нуждается в упражнениях, как и любая другая мышца. Мышцы, которые регулярно используются, становятся сильнее и здоровее, тогда как мышцы, которые не используются, ослабевают и атрофируются. Когда оно тренируется, сердце может прокачивать больше крови по телу и продолжать работать с оптимальной эффективностью с небольшим напряжением. Это, вероятно, поможет ему дольше оставаться здоровым. Регулярные физические упражнения также помогают сохранить эластичность артерий и других кровеносных сосудов, обеспечивая хороший кровоток и нормальное кровяное давление.
Согласно журналу Circulation Американской кардиологической ассоциации , до 250 000 смертей в год в Соединенных Штатах могут быть связаны с отсутствием регулярных физических упражнений. Сидячий или малоподвижный образ жизни неизменно входит в пятерку основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Другие факторы риска включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение и ожирение. У людей с низким уровнем физической подготовки также выше частота сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и смерть.
Согласно исследованию Университета Южной Каролины, у мужчин, которые занимались малоподвижным образом жизни более 23 часов в неделю, риск умереть от сердечных заболеваний был на 64% выше, чем у тех, кто проводил менее 11 часов. Бездействие также влияет на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Например, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у малоподвижных людей риск развития высокого кровяного давления на 35% выше, чем у физически активных людей.
В то время как отсутствие физической активности повышает риск сердечных заболеваний, регулярные физические упражнения снижают его. Рассмотрим следующее:
- По словам Элайджи Сондерса, доктора медицинских наук, заведующего отделением гипертонии отделения кардиологии Медицинской школы Университета Мэриленда, физические упражнения помогают контролировать артериальное давление, поскольку стимулируют выработку «оксида азота», который удерживает кровеносные сосуды открытыми.
- Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале , показало, что у женщин, совершающих регулярные прогулки быстрым шагом, повышается уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). Это регулярное упражнение коррелировало с более чем 50-процентным снижением коронарных событий.
- Исследователи обнаружили, что у пациентов с сердечным приступом, которые участвовали в формальной программе упражнений, уровень смертности был снижен на 20-25 процентов. Некоторые исследования показали еще более высокую скорость снижения. Несколько крупных обзоров прошлых исследований также пришли к выводу, что те пациенты, которые занимаются реабилитацией на основе упражнений после сердечного приступа, с большей вероятностью живут дольше.
- Обзор исследований, проведенных за последние полвека, показывает, что физическая активность снижает риск ишемической болезни сердца. Уровень заболеваемости у наиболее физически активных субъектов обычно был на 50% ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
- Мета-анализ 52 испытаний упражнений с участием почти 5000 человек показал снижение уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП («плохого»).
- Было обнаружено, что даже те, у кого сердечная недостаточность, получают пользу от упражнений, которые со временем увеличивают способность сердца перекачивать кровь и улучшают качество жизни. Например, в 15 контролируемых исследованиях было обнаружено, что физические упражнения увеличивают пиковый сердечный выброс более чем на 20 процентов.
По данным Американской кардиологической ассоциации, занятия спортом по 30 минут в день пять дней в неделю улучшат здоровье вашего сердца и помогут снизить риск сердечных заболеваний. Они определяют «физическую активность» как все, что заставляет вас двигаться и сжигать калории. Это включает в себя: подъем по лестнице, занятия спортом, ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и многое другое.
Независимо от того, что вы делаете, все исследования показывают, что некоторые упражнения лучше, чем ничего. Согласно обзору, опубликованному в Circulation , у людей, которые занимались 150 минутами умеренной активности в неделю в свободное время, риск развития ишемической болезни сердца был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто не занимался спортом. Чем больше вы тренируетесь, тем ниже риск. Клиника Майо предполагает, что вы даже можете получить пользу от 10-минутных интервалов несколько раз в день.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Они могут помочь вам найти занятия, которые укрепят здоровье вашего сердца без риска получения травмы.
Получите советы и рекомендации, которые помогут справиться с высоким уровнем холестерина с помощью действенных электронных писем.