Сдвг

Выявление триггеров СДВГ

Вы не можете вылечить СДВГ, но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с ним. Вы можете свести к минимуму свои симптомы, определив свои индивидуальные триггерные точки. Общие триггеры включают: стресс, плохой сон, определенные продукты и добавки, чрезмерную стимуляцию и технологии. Как только вы узнаете, что вызывает симптомы СДВГ, вы сможете внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы лучше контролировать эпизоды.

Особенно у взрослых стресс часто вызывает эпизоды СДВГ. В то же время СДВГ может вызывать постоянное состояние стресса. Человек с СДВГ не может успешно сосредоточиться и отфильтровать лишние раздражители, что повышает уровень стресса. Беспокойство, которое может быть вызвано приближением сроков, промедлением и неспособностью сосредоточиться на текущей работе, может еще больше повысить уровень стресса.

Неуправляемый стресс усугубляет распространенные симптомы СДВГ. Оценивайте себя в периоды стресса (например, когда приближается срок выполнения рабочего проекта). Вы более гиперактивны, чем обычно? У вас больше проблем с концентрацией внимания, чем обычно? Попробуйте использовать ежедневные методы снятия стресса: делайте регулярные перерывы при выполнении задач и занимайтесь физическими упражнениями или расслабляющими видами деятельности, такими как йога.

Умственная вялость, возникающая в результате плохого сна, может усугубить симптомы СДВГ и вызвать невнимательность, сонливость и ошибки по невнимательности. Недостаточный сон также приводит к снижению производительности, концентрации, времени реакции и понимания. Слишком мало сна может также привести к тому, что ребенок станет гиперактивным, чтобы компенсировать вялость, которую он чувствует. Сон не менее семи-восьми часов каждую ночь может помочь ребенку или взрослому с СДВГ контролировать негативные симптомы на следующий день.

Некоторые продукты могут либо помочь, либо ухудшить симптомы СДВГ. Чтобы справиться с расстройством, важно обращать внимание на то, усугубляют или облегчают определенные продукты ваши симптомы. Питательные вещества, такие как белки, жирные кислоты, кальций, магний и витамин B, помогают правильно питать ваше тело и мозг и могут уменьшить симптомы СДВГ.

Считается, что некоторые продукты и пищевые добавки усугубляют симптомы СДВГ у некоторых людей. Например, важно избегать продуктов, богатых сахаром и жиром. Некоторые добавки, такие как бензоат натрия (консервант), глутамат натрия, а также красные и желтые красители, которые используются для улучшения аромата, вкуса и внешнего вида продуктов, также могут усугублять симптомы СДВГ. 2007 г.исследованиеНадежный источниксвязали искусственные красители и бензоат натрия с большей гиперактивностью у детей определенных возрастных групп, независимо от их статуса СДВГ.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
BetterHelp
Онлайн-терапия может помочь с поддержкой СДВГ 

Выбирайте из обширной сети терапевтов BetterHelp для поддержки СДВГ и подключайтесь по защищенному телефону, видео или в чате. Планы начинаются с 60 долларов в неделю + дополнительная скидка 20% на первый месяц.

Многие люди с СДВГ испытывают приступы чрезмерной стимуляции, когда они чувствуют себя бомбардированными ошеломляющими видами и звуками. Переполненные места, такие как концертные залы и парки развлечений, могут вызвать симптомы СДВГ. Предоставление достаточного личного пространства важно для предотвращения вспышек гнева, поэтому избегайте переполненных ресторанов, заторов в часы пик, оживленных супермаркетов и торговых центров с интенсивным движением, это может помочь уменьшить неприятные симптомы СДВГ.

Постоянная электронная стимуляция от компьютеров, мобильных телефонов, телевизора и Интернета также может усугубить симптомы. Хотя было много споров о том, влияет ли просмотр телевизора на СДВГ, он может усиливать симптомы. Мигающие изображения и чрезмерный шум не вызывают СДВГ. Однако, если ребенку трудно сосредоточиться, яркий экран еще больше повлияет на его концентрацию.

Кроме того, ребенок с гораздо большей вероятностью высвободит сдерживаемую энергию и отработает социальные навыки, играя на улице, а не сидя в течение длительного времени перед экраном. Обязательно следите за компьютерным и телевизионным временем и ограничивайте просмотр установленными временными отрезками.

В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько времени у экрана подходит для людей с СДВГ. Однако Американская академия педиатрии рекомендует младенцам и детям в возрасте до двух лет никогда не смотреть телевизор и не пользоваться другими развлекательными средствами. Дети старше двух лет должны быть ограничены двумя часами просмотра высококачественных развлекательных материалов.

Избегание вещей, которые вызывают симптомы СДВГ, может означать внесение многих изменений в ваш распорядок дня. Соблюдение этих изменений образа жизни поможет вам справиться с симптомами.

Похожие посты
Сдвг

СДВГ и гормональные изменения у женщин

Сдвг

Да, у взрослых женщин может быть СДВГ

Сдвг

СДВГ и эмоции у взрослых: изучение связей

Сдвг

Может ли ваш СДВГ ухудшиться с возрастом?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.