9 упражнений для прогрессирования рассеянного склероза: идеи тренировок и безопасность

Йога

АисследованиеНадежный источникиз Орегонского университета здоровья и науки обнаружили, что люди с рассеянным склерозом, которые практиковали йогу, испытывали меньше усталости по сравнению с людьми с рассеянным склерозом, которые не занимались йогой.

Брюшное дыхание, которое практикуется во время занятий йогой, может помочь улучшить ваше дыхание, даже когда вы не занимаетесь йогой. Чем лучше вы дышите, тем легче кровь циркулирует по вашему телу. Это улучшает здоровье органов дыхания и сердца.

Водные упражнения

Люди с рассеянным склерозом часто испытывают перегревание, особенно при занятиях спортом на открытом воздухе. По этой причине упражнения в бассейне помогут вам сохранить прохладу.

Вода также обладает естественной плавучестью, которая поддерживает ваше тело и облегчает движения. Вы можете чувствовать себя более гибким, чем когда вы не в воде. Это означает, что вы можете делать в пуле то, что не можете делать вне пула, например:

• протяжение
• поднимать тяжести
• выполнять кардиоупражнения

Кроме того, эти действия могут улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

MS и ваша сексуальная жизнь

Более 80 процентов сексуально активных респондентов, страдающих рассеянным склерозом, заявили, что испытывают проблемы с сексом.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Гиревой спорт

Настоящая сила поднятия тяжестей заключается не в том, что вы видите снаружи. Это то, что происходит внутри вашего тела. Силовые тренировки помогут вашему телу стать сильнее и быстрее восстановиться после травм. Это также может помочь предотвратить травмы.

Люди с рассеянным склерозом могут попробовать силовые или силовые тренировки. Квалифицированный физиотерапевт или тренер может адаптировать программу упражнений в соответствии с вашими потребностями.

Растяжки

Растяжка предлагает те же преимущества, что и йога. Это включает:

• позволяя телу дышать
• успокаивающий разум
• стимулирование мышц

Растяжка также может помочь:

• увеличить диапазон движения
• уменьшить мышечное напряжение
• развить мышечную выносливость

Баланс мяч

MS влияет на мозжечок в головном мозге. Эта часть вашего мозга отвечает за баланс и координацию. Если у вас возникли проблемы с поддержанием равновесия, может помочь балансировочный мяч.

Вы можете использовать балансировочный мяч для тренировки основных групп мышц и других органов чувств в вашем теле, чтобы компенсировать трудности с равновесием и координацией. Балансировочные или медицинские мячи также можно использовать в силовых тренировках.

Боевые искусства

Некоторые формы боевых искусств, такие как тай-чи, очень малоэффективны. Тай-чи стал популярным среди людей с рассеянным склерозом, потому что он помогает развить гибкость и равновесие, а также укрепляет мышцы кора.

РЕСУРС ЗДОРОВЬЯ

Социальная сеть рассеянного склероза

Ищете советы по управлению симптомами рассеянного склероза? Беззи MS здесь для вас.

ПРИСОЕДИНИСЬ БЕСПЛАТНО

Упражнение аэробики

Любое упражнение, которое учащает ваш пульс и увеличивает частоту дыхания, приносит много пользы для здоровья. Этот тип упражнений может даже помочь контролировать мочевой пузырь. Аэробика — отличный способ повысить естественную защитную систему вашего организма, облегчить симптомы рассеянного склероза и повысить выносливость. Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, плавание и езду на велосипеде.

Лежачий велосипед

Традиционная езда на велосипеде может быть слишком сложной для человека с рассеянным склерозом. Тем не менее, может быть полезна модифицированная езда на велосипеде, например, езда на велосипеде в положении лежа. Вы по-прежнему будете крутить педали, как на традиционном велосипеде, но вам не придется беспокоиться о балансе и координации, потому что велосипед неподвижен.

Спортивный

Спортивные занятия развивают равновесие, координацию и силу. Некоторые из этих мероприятий включают в себя:

• баскетбол
• гандбол
• гольф
• большой теннис
• верховая езда

Многие из этих действий могут быть изменены для человека с РС. В дополнение к физическим преимуществам занятия любимым видом спорта могут быть полезны для вашего психического здоровья.

О чем нужно помнить во время тренировок

Если вы физически не в состоянии справиться с требованиями 20- или 30-минутной тренировки, вы можете разделить ее. Пятиминутные периоды упражнений могут быть столь же полезными для вашего здоровья.