- Летние путешествия возобновились в этом году, и, по оценкам AAA, 3,6 миллиона американцев путешествовали через аэропорты за выходные 4 июля.
- Эксперты говорят, что путешествие во время сильной жары может означать повышенный риск обезвоживания.
- Путешествия нарушают наш распорядок дня, а это означает, что мы можем пить меньше воды, чем обычно, если бы мы были дома.
Этим летом авиаперевозки снова стали популярными.
По оценкам AAA, 3,6 миллиона американцев путешествовали через аэропорты за выходные 4 июля.
Прошло более двух лет с тех пор, как люди путешествовали в этом объеме, и хотя многие из нас рады вернуться к путешествиям, мы можем быть немного заржавевшими в некоторых основах. Сохранение обезвоживания, например, является одной из проблем, с которыми мы сталкиваемся во время путешествий, и, особенно учитывая летнюю жару, вы можете добавить в закладки эти советы по борьбе с обезвоживанием.
Почему путешествия вызывают обезвоживание?
Существует множество причин, по которым путешествие может вызвать обезвоживание. Первая причина заключается в том, что путешествия нарушают наш распорядок дня, а это означает, что мы можем пить меньше воды, чем обычно, если бы мы были дома.
Во-вторых, если вы путешествуете на самолете, это автоматически увеличивает потребность в гидратации, потому что на высоте все становится очень сухим. И третья причина, по которой мы можем обезвоживаться во время путешествий, заключается в том, что мы путешествуем в страны с бактериями, к которым наш организм не привык, что может вызвать у нас чувство обезвоживания.
«Во время авиаперелетов важно избегать обезвоживания», — сказал доктор Эрик Ашер , специалист по семейной медицине в больнице Ленокс Хилл. «Некоторые люди, путешествующие на машине, обычно не пьют воду, опасаясь, что не смогут найти туалет по дороге. Вы, вероятно, не привыкли к окружающей среде, к которой вы путешествуете, — возможно, вы едите более соленую пищу, больше алкогольных напитков, чем привыкли, или больше занятий, чем вы привыкли, а гидратация водой — это запоздалая мысль».
Каковы признаки обезвоживания?
Важно знать о признаках обезвоживания, чтобы вы могли решить проблему до того, как она ухудшится. Во время путешествия следует обратить внимание на определенные симптомы, которые могут указывать на обезвоживание.
По данным клиники Кливленда , следующие основные признаки обезвоживания:
- Головная боль
- Экстремальная жажда
- Сухость во рту или сухой кашель
- Менее частое мочеиспускание
- Моча темного цвета
- Усталость
- Головокружение
- Путаница
Но взрослые не единственные, кто должен следить за своей гидратацией. Путешествующие семьи также захотят обратить внимание на детей и младенцев, чтобы убедиться, что они также не обезвоживаются.
Симптомы обезвоживания у детей или младенцев включают:
- Сухие губы и язык
- Нет слёз при плаче
- Менее шести мокрых подгузников в день для младенцев
- Дети не мокнут подгузники и не мочатся в течение восьми часов.
- Запавшие глаза, щеки
- Впалое мягкое пятно на макушке черепа
- Вялость или раздражительность
Как предотвратить обезвоживание во время путешествия
Вероятно, неудивительно, что питьевая вода — это лучший способ не только избежать обезвоживания, но и регидратации. Приобретение многоразовой бутылки для воды и обеспечение ее наполненности во время путешествий — один из самых простых и экономичных способов избежать обезвоживания во время путешествий. Стремитесь выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день, хотя, если вы путешествуете, вы должны пить больше.
Еще один способ избежать обезвоживания — следить за продуктами, которые вы едите во время путешествия.
«Вода — отличное средство для увлажнения, как и фрукты и овощи», — сказал Ашер. «Избегание обезвоживающих напитков — кофе, алкоголя — и увеличение количества жидкости во время упражнений также поможет предотвратить обезвоживание».
Тем не менее, когда дело доходит до обезвоживания в экстремальных обстоятельствах, воды не всегда достаточно.
При сильном обезвоживании важны электролиты . Электролиты — это минералы в крови, которые помогают контролировать баланс жидкости в организме. Лучшие электролиты – это натрий, калий и магний. Сохранение этого баланса — это то, что регулирует ваше кровяное давление и нормально сокращает мышцы.
«Жидкости и электролиты, такие как натрий, калий и магний, важны для поддержания здоровья организма. Они помогают регулировать кровяное давление, поддерживают нормальную работу сердца и помогают мышцам сокращаться», — сказал доктор Николас Кман , врач скорой помощи в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. «Общие симптомы обезвоживания включают чувство жажды, сухость во рту, головные боли или мышечные спазмы, тошноту и слабость или головокружение».
Примеры электролитных напитков и порошков или таблеток для гидратации включают такие бренды, как DripDrop ORS, Nuun или Hi-Lyte. Какую бы марку вы ни выбрали, важно понимать важность пополнения этих минералов вместе с водой, чтобы избежать обезвоживания.
«Когда вы обезвожены, вода очень важна, но не единственное средство регидратации», — добавил Ашер. «Когда вы обезвожены, вам нужен избыток электролитов, чтобы помочь вашему статусу гидратации».
Помимо электролитных напитков, Ашер добавляет, что электролиты можно найти во фруктах, овощах и несладкой кокосовой воде.
«Типичный электролитный напиток на восемь унций содержит около 14 граммов сахара. В целом, люди должны стремиться избегать употребления спортивных напитков с высоким содержанием сахара. Потребление слишком большого количества сахара может способствовать другим проблемам со здоровьем», — сказал Кман.