Новости здоровья

Упражнения могут сделать вас умнее

Канадское исследование предполагает, что регулярная физическая подготовка улучшает когнитивные функции.

Врачи полностью установили, что включение сердечно-сосудистых тренировок в ваш распорядок дня может сохранить хорошее здоровье. Теперь есть доказательства того, что регулярные физические упражнения также улучшают умственную работоспособность, особенно у взрослых, которые ранее вели малоподвижный образ жизни.

Новое исследование, представленное вчера на Канадском сердечно-сосудистом конгрессе , внимательно изучило преимущества физических упражнений для взрослых людей среднего возраста, которые в противном случае имели избыточный вес и малоподвижны. Во главе с Мартином Джуно, доктором медицинских наук, FRCP и директором по профилактике кардиологии в Монреальском институте сердца, исследование измеряло состав тела пациентов и сердечный выброс до того, как они начали регулярные тренировки два раза в неделю. В пилотном исследовании также измерялись когнитивные функции пациентов и приток крови к мозгу, и были обнаружены ощутимые улучшения уже после четырех месяцев упражнений. Результаты, по-видимому, демонстрируют, что регулярные аэробные упражнения не только улучшают здоровье сердца, но также могут улучшить работу мозга, принятие исполнительных решений, умственную выносливость и память — все эти качества ухудшаются с возрастом.

Эксперт

После четырех месяцев высокоинтенсивных интервальных тренировок у пациентов с сердечными заболеваниями в исследовании Джуно заметно улучшились когнитивные функции: способность думать, вспоминать и быстро принимать решения. Еще более захватывающим является то, что исследование показало, что чем больше пациенты могли терпеть физические нагрузки, тем лучше были их результаты — их ум становился «острее».

«Отрадно знать, что вы можете хотя бы частично предотвратить ухудшение когнитивных функций, занимаясь спортом и снижая вес», — говорит Джуно. «Если вы поговорите с людьми, которые занимаются спортом, они говорят, что чувствуют себя лучше. Теперь мы нашли способ измерить это».

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
Онлайн-терапия может помочь при депрессии

Улучшите качество своей жизни при поддержке лицензированных терапевтов BetterHelp. Получите терапию, когда вам это нужно, по телефону, видео или в чате.

Источник и метод

Для исследования Джуно измерил приток крови к мозгу перед тем, как пациенты начали свои регулярные упражнения. Также были зарегистрированы другие сравнительные измерения, включая вес пациента, индекс массы тела, сердечную функцию и их максимальную способность переносить физические нагрузки.

В последующем тестировании, проведенном через четыре месяца после того, как пациенты начали программу упражнений два раза в неделю, которая включала езду на велосипеде на велотренажере и круговые силовые тренировки, их положительные результаты соответствовали количеству упражнений, которые они переносили. Тесты показали, что чем больше люди могут тренироваться, тем больше улучшаются их когнитивные и физические функции.

«По крайней мере, 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю могут иметь огромное значение для управления факторами риска сердечных заболеваний и инсульта», — сказала Бет Абрамсон, доктор медицинских наук, представитель Канадского фонда сердца и инсульта. «Есть много преимуществ упражнений. Мы знаем, что это может заставить нас чувствовать себя лучше. Это [исследование] предполагает, что оно также может заставить нас лучше думать».

Вынос

Мы уже понимаем, что регулярные аэробные упражнения необходимы для оптимизации работы сердца и легких и поддержания здорового веса. В настоящее время появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что физические упражнения также играют роль в сохранении функции мозга.

Тем не менее, по данным Национального центра статистики здравоохранения, только около 30 процентов взрослых американцев сообщают о регулярной физической активности. Подобные отчеты также предполагают, что американцы сильно переоценивают цели упражнений, которых они действительно достигают.

Другое исследование

Подобные исследования показали, что упражнения улучшают работу мозга несколькими способами. Они могут включать нейрогенез (создание новых нервных клеток), улучшение функции нейротрансмиттеров (химических веществ, передающих нервные импульсы) и улучшение функции сосудов (создание новых кровеносных сосудов).

Аисследование 2009 г.Надежный источниксообщается в Trends in Neuroscience , показало, что «физическая активность улучшает когнитивные функции и может отсрочить возрастное ухудшение памяти». Тот же отчет показал, что физические упражнения защищают мозг от повреждений, связанных с инсультом, и способствуют более быстрому восстановлению после операции.

Другие исследования, такие как это , проведенное в 2010 году, показывают, что объемы мозга на самом деле больше у взрослых, которые физически здоровы. В этом рандомизированном контрольном исследовании аэробные упражнения «увеличили размер передней части гиппокампа, что привело к улучшению пространственной памяти и увеличению объема гиппокампа на два процента». Гиппокамп является одной из первых областей мозга, которые страдают от болезни Альцгеймера.

Другаяисследование 2010 г.Надежный источник, опубликованный в Журнале психосоматической медицины, показал скромное, но постоянное «улучшение внимания и скорости обработки информации, исполнительных функций и памяти».

В 2011 году Harvard Health сообщила, что регулярные физические упражнения могут «снижать уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол, [и] стимулировать выработку эндорфинов, естественных обезболивающих и улучшающих настроение».

Похожие посты
Новости здоровья

Заменители соли могут помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта

Новости здоровья

30-летнее лечение рака Оливии Ньютон-Джон вдохновило миллионы

Новости здоровья

FDA разрешает экстренное использование вакцины против оспы обезьян для увеличения поставок

Новости здоровья

Каннабис может облегчить симптомы менопаузы: что нужно знать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.