- Новое исследование показало, что для того, чтобы жить дольше, людям необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
- В то время как сбалансированная диета и регулярные физические упражнения независимо друг от друга приносят много пользы для здоровья, в исследовании отмечается, что наибольшее снижение риска смертности происходит при сочетании диеты и физических упражнений.
- Результаты показывают, что даже высокие уровни физических упражнений не могут полностью компенсировать вред неправильного питания.
Здоровая диета не может компенсировать последствия малоподвижного образа жизни, так же как регулярные физические упражнения не могут компенсировать вредные привычки в еде.
Исследование , проведенное в июле 2022 года , показывает, что физические упражнения и здоровое питание могут по отдельности снизить общий риск смертности, но наибольшее снижение риска происходит за счет того и другого.
Результаты, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины , показывают, что у тех, кто часто занимается спортом и хорошо питается, риск смертности ниже. Авторы исследования также отмечают, что высокие уровни физической активности не противодействуют негативным последствиям для здоровья от неправильного питания.
По словам исследователей, результаты подчеркивают важность как здорового питания, так и регулярной физической активности. «Соблюдение как качественной диеты, так и достаточной физической активности важно для оптимального снижения риска смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и рака PDAR, связанного с ожирением», — пишут исследователи.
Упражнения и диета вместе связаны с самым низким риском смертности
Для исследования исследователи оценили данные о здоровье и физических упражнениях 346 627 человек в течение 11 лет.
Они отслеживали, сколько упражнений каждый участник выполнял в среднем за неделю, а также насколько интенсивной была их физическая активность. Команда также следила за пищевыми привычками участников.
Во время исследования умерло 13 869 участников — 2 650 от болезней сердца и 4 522 от рака, связанного с ожирением.
Исследовательская группа обнаружила, что любой тип регулярных упражнений был связан с более низким риском смертности, а те, кто хорошо питался и занимался физическими упражнениями, имели самый низкий риск смерти.
Кроме того, хотя физические упражнения и диета независимо друг от друга связаны с более низким риском смертности, высокие уровни физических упражнений не могут полностью смягчить вред неправильного питания .
«В нашем исследовании у тех, кто придерживался некачественной диеты и был активным, все же был значительно меньший риск смертности, чем у тех, кто питался некачественной пищей и был неактивным», — Мелоди Дин , магистр здравоохранения, доктор философии, ведущий автор исследования и сообщил доцент кафедры здравоохранения и медицины Сиднейской школы общественного здравоохранения Сиднейского университета. «Просто у вас было максимальное снижение риска, когда вы делали обе вещи правильно».
Полученные данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы свести к минимуму общий риск смертности, люди должны придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.
Исследование пришло к выводу, что, хотя медицинские работники во всем мире одобряют соблюдение как диеты, так и физических упражнений, сенсационные заголовки и реклама определенных режимов упражнений «заманивают потребителей идеей тренироваться, чтобы есть все, что они хотят» и, таким образом, подпитывают миф о «упражнения опережают плохую диету».
Преимущества здорового питания и регулярных занятий спортом
Хорошо известно, что диета и физические упражнения могут помочь предотвратить ряд хронических заболеваний.
Существование
«Диета и физические упражнения имеют решающее значение для сведения к минимуму вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака», — сказал доктор Эрик Винер , директор Йельского онкологического центра, главный врач онкологической больницы Смилоу и президент Американского общества Клиническая онкология (ASCO). «Как физические упражнения, так и соблюдение здоровой диеты полезны с точки зрения других медицинских проблем».
Тем не менее, поскольку диета и физические упражнения тесно взаимосвязаны, многие люди могут полагать, что они могут компенсировать последствия неправильного питания, увеличив количество упражнений.
«Основные научные объяснения не полностью определены, но суть в том, что если люди хотят свести к минимуму свои шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака, им необходимо следить за своим питанием и выполнять физические упражнения», — сказал Винер.
Дин отметила, что ей любопытно, как физическая активность снижает риски, связанные с плохим питанием. Изучив литературу, она сказала, что обнаружила, что предыдущие исследования показали, что интенсивные упражнения могут компенсировать вред плохого питания в краткосрочной перспективе, но данных о долгосрочных эффектах было мало.
«Я хотел знать, как диета и физическая активность влияют на долгосрочные результаты для здоровья», — объяснил Дин.
По словам Винера, исследование Дина показывает, насколько важно делать правильно хотя бы одну вещь — либо регулярно заниматься спортом, либо хорошо питаться, — чтобы снизить риск смертности. Но диета и физические упражнения вместе наиболее полезны, когда речь идет о снижении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и многих форм рака.
Еда на вынос
Согласно новому исследованию, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь снизить общий риск смертности, но самое большое снижение риска происходит при использовании обоих.
Исследование показывает, что люди, которые часто занимаются спортом и хорошо питаются, имеют самый низкий риск смертности и что даже высокий уровень физической активности не компенсирует негативные последствия для здоровья плохого питания.
Помните, что когда дело доходит до изменений в здоровом образе жизни, полезно стараться не браться за все сразу. Винер рекомендует людям начинать с постановки скромных целей , а когда вы достигнете этой цели, вы сможете поставить новую цель.
«Мы должны помнить, что любое сокращение полезно для здоровья населения», — добавил Дин.