Увеличение веса и менопауза

Как менопауза вызывает увеличение веса

Менопауза знаменует собой значительные изменения. Мало того, что у вас наконец прекратились месячные, вы больше не можете иметь детей. Это связано с тем, что ваше тело больше не вырабатывает уровни эстрогена и прогестерона, необходимые для фертильности и репродукции.

Важно отметить, что увеличение веса, связанное с менопаузой, не происходит в одночасье. Другими словами, вы не наберете сразу 10 фунтов после прекращения менструации. Наоборот, прибавка в весе более постепенная. Неправильный образ жизни и другие факторы также могут увеличить ваш вес.

Другие причины увеличения веса

В то время как увеличение веса может быть связано с менопаузой, другие факторы могут увеличить общее количество набранного веса. Например, вы можете заметить больше проблем с поддержанием веса:

• во время стресса
• когда ты не высыпаешься
• во время семейных перемен (например, дети покидают гнездо или развод)
• с проблемами на работе или в отношениях
• при отказе от курения
• при частом употреблении алкоголя
• при приеме некоторых лекарств (например, антидепрессантов)

Генетика тоже может играть роль. Если ваша мать имела дело с проблемами веса во время менопаузы, то, скорее всего, у вас также могут возникнуть трудности с контролем веса, когда вы проходите через это.

Возраст сам по себе представляет много изменений, когда дело доходит до веса. Когда вам исполняется 30 лет, ваш метаболизм замедляется. В это время вам может быть труднее поддерживать свой вес, не меняя свой режим питания и привычки к физическим упражнениям.

Обстоятельства только усложняют жизнь, когда вы достигаете 40-50-летнего возраста. Это связано с тем, что мышечная масса естественным образом уменьшается, а жировые отложения могут увеличиваться. Без мышечной массы ваше тело не так эффективно усваивает калории. Это может привести к нежелательному увеличению веса. Таким образом, менопауза может привести к увеличению веса, но это не единственная причина на данном этапе жизни.

Осложнения увеличения веса, связанного с менопаузой

Значительная прибавка в весе во время менопаузы означает больше, чем просто не влезание в ваши любимые платья и джинсы. Это также может привести к серьезным последствиям для вашего здоровья. На самом деле, набор веса в 40 лет увеличивает риск:

• рак молочной железы
• депрессия
• сердечное заболевание
• диабет 2 типа

Кроме того, если у вас уже есть хронические заболевания, такие как диабет 2 типа или гипотиреоз , увеличение веса может усугубить ваши симптомы.

Советы по управлению весом

Несмотря на все добавки и другие предполагаемые решения для увеличения веса во время менопаузы, которые доступны в наши дни, не существует волшебной формулы, чтобы остановить это. Под наблюдением врача вы можете свести к минимуму увеличение веса, связанное с менопаузой, с помощью здорового образа жизни. Это включает в себя потребление меньшего количества калорий, регулярные физические упражнения и наращивание мышечной массы.

Диетические изменения

По данным клиники Майо , большинству женщин необходимо потреблять на 200 калорий в день меньше, когда им исполняется 50 лет, по сравнению с тем, когда они были моложе. Старайтесь избегать источников дополнительных калорий, которые не обеспечивают питание, таких как подслащенные напитки и газированные напитки.

Преимущества аэробных упражнений

Для достижения успеха в тренировках важно избегать скуки и изоляции. Измените свой распорядок и попробуйте новые занятия и DVD. Пройдите новый маршрут для смены обстановки. Вы также можете заручиться поддержкой товарища по тренировкам, который поможет вам сохранять мотивацию. Цель состоит в том, чтобы заниматься аэробикой в ​​общей сложности 2 часа 30 минут в неделю.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Кроме того, это может помочь вам восстановить мышцы, которые вы, возможно, потеряли в результате отсутствия упражнений. Упражнения с сопротивлением особенно важны после менопаузы, поскольку они также могут помочь предотвратить остеопороз.

Вы можете проработать несколько групп мышц с помощью полной программы, включая руки, ноги, ягодицы и пресс. Важно не переусердствовать — вы только увеличите риск получения травм. Клиника Майо рекомендует силовые тренировки два раза в неделю для достижения адекватных результатов.

Помните, что силовые тренировки и аэробные упражнения — это разные вещи. Хотя силовые тренировки не направлены на тренировку сердца и легких, они увеличивают мышечную массу, помогая вам более эффективно сжигать калории.

Когда обратиться к врачу

Хотя многие женщины испытывают увеличение веса, связанное с менопаузой, это происходит не со всеми. Проактивное отношение к своему весу может очень помочь.

Если у вас еще не наступила менопауза, вы можете начать менять свой образ жизни прямо сейчас, чтобы обуздать последствия, которые вызывают эти изменения. Если вы уже в середине менопаузы, еще не поздно — вносите небольшие изменения за раз, пока они не станут привычкой.

Как только вы начнете больше тренироваться и питаться более здоровой пищей, вы, скорее всего, заметите разницу. Это, конечно, непросто, но если придерживаться плана по снижению веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Несмотря на значительные изменения в образе жизни, у некоторых женщин по-прежнему возникают проблемы с весом после менопаузы. Если вы продолжаете набирать вес, несмотря на сокращение калорий и регулярные физические упражнения, вам следует обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.