Менопауза

Управляйте своими приливами на работе

Многие женщины в возрасте от 40 до 55 лет находятся в периоде перименопаузы, и если вы входите в эту группу, возможно, у вас могут возникнуть приливы.

Во время перименопаузы уровень эстрогена у женщины резко повышается и падает, и эти колебания могут вызывать ряд симптомов. Одним из наиболее распространенных является горячая вспышка. По данным клиники Майо , прилив — это внезапное ощущение сильного тепла, иногда вызывающее покраснение кожи и потливость.

Период перименопаузы может длиться до 10 лет, и многие женщины большую часть этого времени проводят на рабочем месте. Чтобы уменьшить тяжесть и частоту приливов во время работы, может быть полезно знать несколько приемов.

Одевайтесь правильно

Одна из первых линий защиты от приливов на работе — правильная одежда. Избегайте шерсти, шелка и большинства синтетических тканей. Эти материалы удерживают тепло и могут повышать температуру тела. Одежда из хлопка, льна или вискозы лучше «дышит», выделяет тепло и помогает сохранять прохладу.

Кроме того, обычно лучше избегать водолазок. Вместо этого старайтесь одеваться слоями. Таким образом, когда температура вашего тела начнет повышаться, вы сможете снять слои, чтобы охладиться. Поскольку озноб часто следует за приливом жара, вы можете легко надеть слои обратно, чтобы снова согреться.

Понизить температуру

Самый простой способ понизить температуру в помещении — опустить термостат. Однако это не всегда возможно. Если вы работаете за письменным столом, подумайте о том, чтобы взять с собой небольшой вентилятор. Вентилятор не только помогает охладиться, но и обеспечивает циркуляцию воздуха в помещении.

Если вам посчастливилось работать рядом с окном, приоткройте его, чтобы впустить внутрь прохладный свежий воздух.

Продумайте свой рацион

То, что вы едите и пьете, может играть большую роль в температуре вашего тела. Горячая и острая пища повышает температуру тела и может усугубить приливы. Старайтесь избегать острой пищи и дайте горячим блюдам значительно остыть, прежде чем их есть.

Кроме того, когда вы на работе и не можете полностью контролировать температуру в помещении, полезно есть холодные продукты. Выбирайте салаты, бутерброды или холодную пасту. Эти варианты все равно наполнят вас, не повышая температуру тела.

Также разумно тщательно выбирать напитки. Хотя может показаться заманчивым начать рабочий день с чашки горячего кофе, вместо этого попробуйте кофе со льдом или глоток воды со льдом.

На самом деле вы можете использовать холодные напитки в своих интересах двумя способами. Потягивание холодного напитка в течение дня может помочь вам охладиться, и вы также можете поставить холодную чашку или стакан на лоб или шею.

Быть вовремя

Выделите себе достаточно времени, чтобы добраться до работы и встреч. Стресс от спешки может повысить температуру тела и вызвать приливы. Когда у вас есть достаточно времени, вы лучше можете оставаться в покое, что может помочь уменьшить частоту приливов.

Вынос

Приливы жара являются симптомом перименопаузы для многих женщин. Лучший способ справиться с ними на работе — заранее спланировать свой комфорт и принять превентивные меры, чтобы уменьшить серьезность приливов.

Соблюдение диеты и здорового образа жизни, которые могут уменьшить силу и частоту приливов, являются отличными профилактическими мерами, но также важно иметь специальные стратегии. Имея предметы под рукой и практикуя процедуры, которые помогут вам охладиться, вы значительно снизите стресс или дискомфорт, связанные с приливами на работе.

SHOP NOW
РЕСУРС ЗДОРОВЬЯ
Заинтересованы в изучении продуктов для менопаузы?

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по проверенным с медицинской точки зрения маслам CBD, местным и пищевым продуктам, которые могут помочь уменьшить симптомы, связанные с менопаузой.

Похожие посты
Менопауза

Что вызывает сильный голод во время менопаузы?

Менопауза

Может ли СДВГ ухудшиться во время менопаузы?

Менопауза

Как менопауза влияет на уровень холестерина?

Менопауза

Наш обзор Kindra 2022 года: работает ли он и стоит ли?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.