Менопауза может повлиять на ваше психическое здоровье
Приближение к среднему возрасту часто сопровождается повышенным стрессом, тревогой и страхом. Частично это можно объяснить физическими изменениями, такими как снижение уровня эстрогена и прогестерона. Приливы жара, потливость и другие симптомы менопаузы могут вызвать сбои.
Также могут быть эмоциональные изменения, такие как беспокойство по поводу старения, потери членов семьи или ухода детей из дома.
Для некоторых женщин менопауза может быть временем изоляции или разочарования. Семья и друзья могут не всегда понимать, через что вы проходите, или оказывать вам необходимую поддержку. Если у вас возникают проблемы с преодолением трудностей, возможно развитие беспокойства или депрессии.
Каждому время от времени становится грустно. Однако если вы регулярно чувствуете грусть, слезы, безнадежность или опустошенность, возможно, у вас депрессия. Другие симптомы депрессии включают в себя:
- раздражительность, разочарование или вспышки гнева
- тревога, беспокойство или возбуждение
- чувство вины или бесполезности
- потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
- проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
- провалы в памяти
- недостаток энергии
- спать слишком мало или слишком много
- изменения в вашем аппетите
- необъяснимая физическая боль
Изменение уровня гормонов во время менопаузы может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Кроме того, быстрое падение уровня эстрогена может быть не единственным фактором, влияющим на ваше настроение. Следующие факторы также могут повысить вероятность развития тревоги или депрессии во время менопаузы:
- диагноз депрессии до менопаузы
- негативные чувства по отношению к менопаузе или мысли о старении
- повышенный стресс на работе или в личных отношениях
- недовольство своей работой, жизненной средой или финансовым положением
- низкая самооценка или тревога
- не чувствуя поддержки со стороны окружающих
- отсутствие физических упражнений или физической активности
- курение
Депрессия во время менопаузы лечится так же, как и в любой другой период жизни. Ваш врач может назначить изменения образа жизни, лекарства, терапию или комбинацию этих вариантов.
Прежде чем связать вашу депрессию с менопаузой, ваш врач сначала захочет исключить какие-либо физические причины ваших симптомов, такие как проблемы со щитовидной железой.
После постановки диагноза ваш врач может предложить следующие изменения образа жизни, чтобы увидеть, обеспечивают ли они естественное облегчение вашей депрессии или беспокойства.
Высыпайтесь
Многие женщины в период менопаузы испытывают проблемы со сном. Ваш врач может порекомендовать больше спать по ночам. Старайтесь следовать регулярному графику сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаясь в одно и то же время каждое утро. Также может помочь темнота, тишина и прохлада в спальне во время сна.
Получайте регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут помочь снять стресс, одновременно повышая вашу энергию и настроение. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Например, совершите быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне или сыграйте в теннис.
Также важно включать в свой еженедельный распорядок как минимум два занятия по укреплению мышц. Поднятие тяжестей, занятия с эспандерами и йога могут быть хорошим выбором. Обязательно обсудите запланированные упражнения с врачом.
Попробуйте техники релаксации
Йога, тай-чи, медитация и массаж — все это расслабляющие занятия, которые могут помочь уменьшить стресс. Они также могут иметь дополнительное преимущество, помогая вам лучше спать по ночам.
Бросай курить
Исследования показывают, что курящие женщины в период менопаузы подвержены большему риску развития депрессии по сравнению с некурящими. Если вы в настоящее время курите, попросите помощи в отказе от курения. Ваш врач может дать вам информацию об инструментах и методах отказа от курения.
Ищите группы поддержки
Ваши друзья и члены семьи могут оказать вам ценную социальную поддержку. Однако иногда полезно общаться с другими женщинами в вашем сообществе, которые также переживают менопаузу. Помните, вы не одиноки. Есть и другие, которые также проходят через это изменение.
Если изменения образа жизни не приносят облегчения, врач может рассмотреть другие варианты лечения. Например, может быть рекомендована заместительная гормональная терапия, антидепрессанты или разговорная терапия.
Заместительная терапия низкими дозами эстрогена
Ваш врач может назначить заместительную терапию эстрогенами в виде пероральных таблеток или кожных пластырей. Исследования показывают, что заместительная терапия эстрогенами может облегчить как физические, так и эмоциональные симптомы менопаузы. Тем не менее, терапия эстрогенами может также увеличить риск рака молочной железы и образования тромбов.
Терапия антидепрессантами
Если заместительная гормональная терапия вам не подходит, врач может назначить традиционные антидепрессанты. Их можно использовать в краткосрочной перспективе, пока вы приспосабливаетесь к изменениям в своей жизни, или они могут понадобиться вам в течение более длительного периода времени.
Разговорная терапия
Чувство изоляции может помешать вам поделиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Возможно, вам будет легче поговорить с опытным терапевтом, который поможет вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.
Депрессия во время менопаузы поддается лечению. Важно помнить, что существует несколько вариантов лечения, которые могут помочь облегчить симптомы и предоставить стратегии копирования с изменениями. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты могут быть наиболее эффективными.