Как ваша диета влияет на ваши гормоны во время менопаузы

Эстроген

Эстроген является основным женским половым гормоном. Эстроген регулирует менструальный цикл и подготавливает матку к беременности. Во время перименопаузы, периода времени, предшествующего менопаузе, уровень эстрогена может сильно колебаться. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена значительно падает. Колебания и последующее падение уровня эстрогена приводят к характерным симптомам менопаузы. К ним относятся приливы, ночная потливость, изменения настроения и нарушения менструального цикла.

Вы не можете получить эстроген из своего рациона. Однако различные растительные продукты содержат фитоэстрогены. Это группы химических веществ, которые слабо действуют в организме подобно эстрогену.

Это может помочь

Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогенами, может облегчить некоторые симптомы менопаузы. Это также может помочь снизить риск некоторых состояний, связанных с менопаузой.

Соя является самым богатым диетическим источником фитоэстрогенов. Он особенно богат типом фитоэстрогенов, называемых изофлавонами. Изофлавоны в соевых бобах связываются с рецепторами эстрогена в организме. Были проведены сотни исследований изофлавонов и сои с противоречивыми результатами. Тем не менее, согласно Американскому журналу клинического питания , есть существенные доказательства того, что соевые продукты могут помочь вам справиться с некоторыми состояниями, связанными с менопаузой. Например, употребление сои может помочь снизить риск ишемической болезни сердца, улучшить уровень холестерина в крови и облегчить приливы.

Льняное семя является еще одним важным источником фитоэстрогенов. В частности, он содержит тип фитоэстрогена, называемый лигнаном. Как и изофлавоны сои, лигнаны обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным эффектом, хотя и в гораздо меньшей степени.

инсулин и глюкагон

Инсулин может быть одним из самых известных гормонов, на который влияет ваша диета. Когда вы едите углеводы, глюкоза из этих углеводов попадает в кровь. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Инсулин присоединяется к молекулам глюкозы и переносит их к вашим клеткам, где они используются для получения энергии.

Глюкагон — еще один гормон поджелудочной железы. Обладает эффектом, противоположным инсулину. Когда вы долго не едите, поджелудочная железа вырабатывает глюкагон. Это сигнализирует вашей печени о преобразовании накопленного гликогена в глюкозу. Затем сахар выделяется в кровоток, где он служит источником энергии до тех пор, пока ваше тело не получит больше пищи. Эта физиологическая система обратной связи предназначена для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Если у вас резистентность к инсулину, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин нормально, но ваши мышцы, жир и клетки печени не реагируют на него должным образом. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы помочь глюкозе попасть в ваши клетки. Если ваша поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина, в кровотоке накапливается избыток сахара в крови. Со временем резистентность к инсулину может привести к преддиабету или диабету.

Когда вы проходите через менопаузу, ваше тело меняется с гиноидного, или грушевидного, на яблочное или яблочное. Некоторые эксперты считают, что такое накопление жира на животе повышает риск резистентности к инсулину, а также диабета.

Это может помочь

Прежде всего, важно поддерживать контролируемую и сбалансированную диету. Употребление слишком большого количества калорий приведет к тому, что вы наберете вес, несмотря ни на что. Это повышает риск резистентности к инсулину и диабета.

Ешьте ровно столько калорий, сколько сжигаете за день. Выбирайте сложные углеводы, такие как овес, отруби, цельнозерновой хлеб, бобы, чечевица и овощи, вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, крекеры, печенье и белый сахар.

кортизол

Ваши надпочечники выделяют кортизол. Его часто называют гормоном стресса. Это часть реакции вашего тела «бей или беги», которая является физиологической реакцией, запускаемой во время стресса или предполагаемой опасности. Как часть вашей реакции «бей или беги», кортизол жизненно важен для вашего выживания. Однако хронически высокий уровень кортизола в организме может повысить уровень стресса, кровяное давление и висцеральный жир. Это жир, который окружает вашу среднюю часть и способствует форме яблока.

Высокий уровень кортизола во время менопаузы особенно беспокоит, поскольку менопауза уже вызывает сдвиг в составе жира в организме.

Это может помочь

Было показано, что кофеин и алкоголь вызывают умеренное увеличение секреции кортизола. Если вы переживаете менопаузу, вам следует ограничить потребление кофеина и алкоголя. Это может помочь контролировать уровень кортизола.

Важность хорошо сбалансированной диеты

На любом этапе жизни сбалансированное питание важно для хорошего здоровья. Старайтесь не есть больше калорий, чем вы сжигаете, что приводит к увеличению веса. Наслаждайтесь разнообразными овощами, фруктами, продуктами из цельного зерна, нежирными молочными продуктами и нежирными источниками белка. Ограничьте употребление «нездоровой пищи» с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий, обработанного сахара, насыщенных и транс-жиров и натрия.

Если вы переживаете менопаузу, употребление в пищу продуктов из сои или льняного семени также может помочь контролировать ваши симптомы и снизить риск возникновения определенных заболеваний. Также важно ограничить потребление алкоголя и кофеина. Внеся некоторые коррективы в свои привычки в еде, вы можете значительно улучшить свое здоровье.