Если у вас бывают приливы и ночная потливость, вы не одиноки. По оценкам, до 75 процентов женщин в период перименопаузы или менопаузы в Соединенных Штатах сообщают о них.
Менопаузальные приливы — это внезапные ощущения сильного тепла тела, которые могут возникать днем или ночью. Ночная потливость — это периоды сильного потоотделения или гипергидроза , связанные с приливами, возникающими ночью. Они часто могут разбудить женщин ото сна.
Хотя они возникают естественным образом, менопаузальные приливы и ночная потливость могут причинять дискомфорт, даже вызывая нарушение сна и дискомфорт.
Это реакция вашего организма на гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой. Хотя нет гарантии, что соблюдение определенного образа жизни предотвратит эти симптомы, есть несколько простых способов, которые вы можете попробовать.
Держитесь подальше от этих триггеров, которые, как известно, вызывают у некоторых людей приливы и ночные поты:
- курение и вдыхание пассивного курения
- ношение тесной, ограничивающей одежды
- использование тяжелых одеял или простыней на кровати
- употребление алкоголя и кофеина
- есть острую пищу
- находиться в теплых помещениях
- переживает чрезмерный стресс
Есть и другие повседневные привычки, которые могут помочь предотвратить приливы и ночную потливость. Это включает:
- установление успокаивающей рутины перед сном, чтобы уменьшить стресс
- упражнения в течение дня , чтобы уменьшить стресс и помочь вам спокойно спать ночью
- носить свободную легкую одежду во время сна, чтобы сохранять прохладу
- одеваться слоями, чтобы вы могли снимать их и добавлять в соответствии с температурой вашего тела
- используяприкроватный вентилятор
- выключить термостат перед сном
- поворачивая свойподушка часто
- поддержание здорового веса
Если приливы жара и ночной пот возникают, когда вы пытаетесь уснуть, знание того, как быстро найти облегчение, может избавить вас от беспокойства на ночь. Вот некоторые вещи, которые стоит попробовать:
- снизить температуру в спальне
- включение вентилятора
- снятие простыней и одеял
- снятие слоев одежды или переодевание в прохладную одежду
- с использованиемохлаждающие спреи ,охлаждающие гели или подушки
- потягивая прохладную воду
- замедление и углубление дыхания , чтобы помочь вашему телу расслабиться
Добавление натуральных продуктов и добавок в ваш рацион на долгосрочной основе может помочь уменьшить приливы и ночную потливость. Исследования были неоднозначными относительно того, насколько эффективны эти добавки для лечения приливов и ночного пота, но некоторые женщины почувствовали облегчение, используя их.
Поскольку эти продукты могут иметь серьезные побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, вам следует проконсультироваться с врачом перед их приемом.
Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:
- употребление одной или двух порций сои в день, что, как было показано, снижает частоту и интенсивность приливов
в некоторых исследованияхНадежный источник - потреблениекапсулы добавки черного кохоша илипищевое масло черного кохоша , которое можно использовать для кратковременного лечения приливов и ночной потливости (однако оно может вызвать расстройство пищеварения, аномальное кровотечение или образование тромбов и не должно использоваться при проблемах с печенью )
- принимаякапсулы добавки примулы вечерней илипищевое масло примулы вечерней , которое используется для лечения приливов (но может вызывать тошноту и диарею и не должно использоваться теми, кто принимает определенные лекарства, такие как препараты для разжижения крови )
- принимать пищусемян льна или приемкапсулы с льняным семенем илильняное масло , которое также называют льняным маслом , помогает уменьшить приливы
Вы также можете поговорить со своим врачом о рецептурных препаратах или добавках, отпускаемых без рецепта (OTC), которые могут помочь вам найти облегчение. Они могут предложить:
- заместительная гормональная терапия (ЗГТ) с использованием самой низкой дозы, необходимой в течение кратчайшего периода времени.
- габапентин (нейронтин), который является противосудорожным препаратом, используемым для лечения эпилепсии , мигрени и нервных болей, но также может уменьшать приливы
- клонидин (Kapvay), который является лекарством от кровяного давления , которое может уменьшить приливы
- антидепрессанты, такие как пароксетин (паксил) и венлафаксин (эффексор XR), могут помочь при приливах
- снотворные препараты , которые не останавливают приливы, но могут помочь предотвратить пробуждение от них
- витамин В
- витамин Е
- ибупрофен (адвил)
- иглоукалывание , которое требует многократных посещений
То, что помогает одной женщине избавиться от приливов и ночной потливости, может не подойти другой. Если вы пробуете различные методы лечения, может быть полезно вести дневник сна, чтобы вы могли определить, что помогает вам больше всего.
Может потребоваться время, чтобы найти лечение, которое хорошо работает для вас. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо травяные лекарства или добавки .