Вот все, что вам нужно знать о крепком сне и потрясающей коже.
Мы делаем так много, чтобы наша кожа выглядела великолепно по утрам. Наши прилавки в ванных комнатах загромождены всем, от 10-ступенчатого ухода за кожей до тонального крема Fenty или самых последних товаров Amazon от брендов чистой косметики.
Но что, если один из самых больших секретов улучшения состояния кожи заключается в том, чтобы лечь и вздремнуть? В конце концов, наше тело никогда не перестает работать, особенно когда мы спим.
За концепцией отдыха красоты стоят некоторые исследования и научные данные. Сон — это время, когда происходят одни из самых важных внутренних и эпидермальных процессов восстановления!
Хотя вы не должны полностью отказываться от дневного ухода за кожей в пользу получения большего количества Zzz, есть несколько простых способов усилить связь между кожей и сном для утренних результатов.
Вы можете почти сразу сказать, что плохой ночной сон не творит чудес с вашим лицом. Более ранние исследования 2013 года даже говорят, что одна ночь плохого сна может вызвать:
- нависшие веки
- опухшие глаза
- более темные круги под глазами
- бледная кожа
- больше морщин и тонких линий
- более опущенные уголки рта
Исследование , проведенное в 2017 году, показало, что два дня ограничения сна негативно повлияли на восприятие участниками привлекательности, здоровья, сонливости и надежности.
Таким образом, то, что кажется внезапной проблемой, может превратиться во что-то более постоянное.
Прежде всего, вы должны понимать, что сон — это время, когда ваш организм восстанавливает себя. Это верно как для вашего эпидермиса, так и для вашего мозга или мышц.
Во время сна приток крови к коже увеличивается, и орган восстанавливает свой коллаген и восстанавливает повреждения от воздействия ультрафиолета, уменьшая морщины и пигментные пятна.
Во-вторых, сон — это когда ваше лицо неизбежно соприкасается с элементами непосредственно вокруг него в течение длительного времени, особенно если вы проводите рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь.
Подумайте об этом: ваше лицо против грубого, высыхающего хлопка в течение одной трети его существования и пребывание на солнце в течение двух часов без защиты может повлиять на внешний вид и здоровье вашей кожи.
Вот что вы можете сделать, чтобы дать коже отдохнуть.
1. Полноценный сон
Лучшее начало для вашей кожи и общего состояния здоровья — это рекомендуемое количество отдыха каждую ночь.
Последствия плохого сна для вашей кожи включают в себя:
- кожа, которая
стареет быстрееНадежный источник - кожа, которая не восстанавливается после стрессовых факторов окружающей среды, таких как воздействие солнца
- меньше удовлетворенности качеством кожи
Иногда у вас может быть выходной, но в среднем вы должны спать от семи до девяти часов. Если вам интересно, как сбросить внутренние часы и наверстать упущенное, попробуйте выспаться по выходным, следуя нашему трехдневному руководству по устранению неполадок .
Вы также можете отслеживать свой сон с помощью носимого фитнес-трекера .
2. Умойся перед сном
Мы установили, что сон — это верный способ помочь вашей коже восстановиться: кровоток увеличивается, коллаген восстанавливается, а мышцы лица расслабляются после долгого дня.
Но если вы ложитесь спать с грязным лицом, это также может навредить внешнему виду вашей кожи.
Очищать лицо каждый вечер , пожалуй, важнее, чем утром — вам не нужно использовать модные средства или слишком сильно тереть. Мягкое очищающее средство для удаления грязи, макияжа и лишнего жира сделает свое дело.
Вы же не хотите, чтобы дневные раздражители, закупоривающие поры, впитались и нанесли ущерб за одну ночь. Это может вызвать:
- большие поры
- сухая кожа
- сыпь
- инфекции
- воспаление
- вспышки акне
3. Используйте ночной увлажняющий крем и избегайте обезвоживания
Умывание лица может высушить его, а сон также может привести к обезвоживанию кожи, особенно если вы вздремнете в помещении с низкой влажностью. В то время как поддержание гидратации с помощью питьевой воды может помочь
Опять же, вам не нужен самый модный продукт на рынке. Вам просто нужен более густой крем или масло, которые помогут вашей коже во время сна. Другой вариант — использовать свой дневной увлажняющий крем и нанести слой вазелина — чистыми руками — сверху, чтобы зафиксировать увлажняющий крем.
Чтобы получить более мощный продукт, попробуйте ночную маску для сна .
4. Спите на спине или используйте специальную наволочку
Имеет смысл, что положение вашего лица во время сна (в течение одной трети вашего дня!) имеет значение для вашей кожи.
Сон на грубой хлопчатобумажной поверхности может раздражать кожу и сжимать лицо в течение долгих часов, что приводит к появлению морщин. В то время как большинство морщин вызвано выражением лица, которое мы делаем во время бодрствования, морщины на лице и груди могут возникнуть в результате сна на животе или боку.
Простое решение этой проблемы — спать на спине, что также имеет несколько других преимуществ, даже если вы со временем тренируетесь .
Если вы предпочитаете спать на боку, приобретите подушку, приятную для кожи. Атласная или шелковая подушка сводит к минимуму раздражение и компрессию кожи, а наволочки из оксида меди могут уменьшить появление гусиных лапок и других мелких морщин.
5. Поднимите голову
Было доказано, что поднятие головы помогает при храпе, кислотном рефлюксе и насморке — всех проблемах, которые могут нарушить качество вашего сна и, следовательно, вашу кожу. Кроме того, это может помочь уменьшить мешки и круги под глазами, улучшая кровоток и предотвращая скопление крови.
Приподнять голову во время сна можно так же просто, как добавить дополнительную подушку, клин к матрасу или даже приподнять изголовье кровати на несколько дюймов.
6. Держитесь подальше от солнца во время сна
Хотя большую часть времени мы спим в темноте, сон, когда ваша кожа непосредственно подвергается воздействию солнца утром или во время сна, может иметь разрушительное воздействие на здоровье и внешний вид вашей кожи — не говоря уже о том, что сон в освещенной комнате может нарушать сон и ритмы сна.
Вам могут помочь затемненные шторы или убедитесь, что ваша кровать находится вне прямых солнечных лучей.
Хотя мы часто тратим много времени на нанесение слоев и лазерную обработку кожи, не следует упускать из виду то, как мы относимся к своей коже во время сна.
Это нужно не только для сияния или молодости; речь идет о поддержании здоровья тела, разума и кожи на долгие годы. Несколько морщин никому не повредят — на самом деле, они обычно являются признаком счастливых прожитых лет.