Хобл

ХОБЛ и физические упражнения: советы по улучшению дыхания

Упражнения могут показаться сложной задачей, если у вас проблемы с дыханием из-за ХОБЛ. Тем не менее, регулярная физическая активность может на самом деле укрепить ваши дыхательные мышцы, улучшить кровообращение, способствовать более эффективному использованию кислорода и уменьшить симптомы ХОБЛ.

Исследование, опубликованное в Американском журнале респираторной и интенсивной терапии , показало, что физическая активность может помочь защитить от развития и прогрессирования ХОБЛ и замедлить снижение функции легких. Исследование показало, что более высокие уровни упражнений приводят к большей пользе.

Исследователи обнаружили, что активные курильщики с физической активностью от умеренной до высокой имели меньший риск развития ХОБЛ по сравнению с менее активной группой.

Упражнения

Различные виды упражнений могут по-разному помочь пациентам с ХОБЛ. Например:

  • Сердечно-сосудистые упражнения включают постоянную аэробную активность, которая задействует большие группы мышц и укрепляет сердце и легкие. Этот тип упражнений улучшает способность вашего тела использовать кислород. Со временем у вас уменьшится частота сердечных сокращений и артериальное давление, и вашему сердцу не придется работать так сильно во время физических нагрузок, что улучшит ваше дыхание.
  • В силовых упражнениях или упражнениях с отягощениями используются повторяющиеся мышечные сокращения, чтобы расщепить, а затем восстановить мышцы. Упражнения с сопротивлением для верхней части тела могут помочь укрепить ваши дыхательные мышцы.
  • Упражнения на растяжку и гибкость, такие как йога и пилатес, улучшают координацию и дыхание.

Несмотря на эти преимущества, важно соблюдать осторожность при занятиях спортом при ХОБЛ. Повышение уровня физической активности может вызвать такие симптомы, как одышка. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Ваш врач может помочь вам определить:

  • какой тип упражнений вы должны делать и каких видов деятельности избегать
  • сколько упражнений вы можете безопасно делать каждый день и как часто вы должны тренироваться каждую неделю
  • как запланировать лекарства или другие виды лечения в связи с вашим графиком тренировок

Частота

При выполнении упражнений при ХОБЛ важно не переусердствовать. Увеличивайте количество времени, которое вы тренируетесь очень постепенно. В качестве предшественника программы упражнений потренируйтесь координировать свое дыхание с повседневной деятельностью. Это может помочь укрепить постуральные мышцы, используемые для стояния, сидения и ходьбы. Исходя из этого, вы можете начать включать сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок дня.

Начните со скромных целей упражнений и постепенно увеличивайте до 20-30-минутных занятий три-четыре раза в неделю. Для этого вы можете начать с короткой прогулки и посмотреть, как далеко вы сможете пройти, прежде чем у вас перехватит дыхание. Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать одышку, остановитесь и отдохните.

Со временем вы можете поставить перед собой конкретные цели, чтобы увеличить пройденное расстояние. Попробуйте увеличение на 10 футов в день в качестве вашей первой цели.

напряжение

Используйте шкалу оцениваемого воспринимаемого напряжения (RPE) для измерения интенсивности тренировки. Эта шкала позволяет использовать числа от 0 до 10 для оценки уровня сложности физической активности. Например, сидение на стуле оценивается как нулевой уровень или неактивное. Прохождение стресс-теста с физической нагрузкой или выполнение очень сложной физической задачи оценивается как уровень 10. По шкале RPE уровень 3 считается «умеренным», а уровень 4 описывается как «несколько тяжелый».

Люди с ХОБЛ большую часть времени должны тренироваться между уровнями 3 и 4. Имейте в виду, что при использовании этой шкалы вы должны учитывать свой уровень усталости и индивидуальные факторы, такие как одышка, чтобы предотвратить перенапряжение.

Дыхание

Одышка во время тренировки означает, что вашему телу нужно больше кислорода. Вы можете восстановить кислород в вашей системе, замедлив дыхание. Чтобы дышать медленнее, сконцентрируйтесь на вдохе через нос с закрытым ртом, а затем на выдохе через сжатые губы.

Это согреет, увлажнит и отфильтрует воздух, которым вы дышите, и обеспечит более полную работу легких. Чтобы уменьшить частоту дыхания во время тренировки, попробуйте сделать выдох в два раза длиннее вдоха. Например, если вы вдыхаете две секунды, то выдыхаете четыре секунды.

Легочная реабилитация

Ваш врач может порекомендовать программу легочной реабилитации, если вам трудно дышать во время тренировки. Эти программы предлагают групповые упражнения под медицинским наблюдением в сочетании с компонентом лечения заболеваний и обучения, специально предназначенным для решения ваших проблем.

Реабилитация может помочь улучшить функцию легких и уменьшить симптомы, позволяя выполнять повседневные дела с меньшим дискомфортом и вести более активный образ жизни.

Меры предосторожности

Физическая активность является важной частью лечения ХОБЛ, но вы должны принять следующие меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность упражнений:

  • Не тренируйтесь при экстремальных температурах. Жаркие, холодные или влажные условия могут повлиять на ваше кровообращение, затруднить дыхание и, возможно, вызвать боль в груди.
  • Избегайте холмистых трасс, так как упражнения на холмах могут привести к перенапряжению. Если вам необходимо пересечь холмистую местность, снизьте темп и внимательно следите за частотой сердечных сокращений, прогуливаясь или останавливаясь, если это необходимо.
  • Обязательно делайте выдох при подъеме любого умеренно тяжелого предмета. В общем, старайтесь не поднимать и не толкать тяжелые предметы.
  • Если вы испытываете одышку, головокружение или слабость во время какой-либо деятельности, прекратите тренировку и отдохните. Если симптомы сохраняются, позвоните своему врачу. Они могут порекомендовать изменить ваши лекарства, диету или потребление жидкости, прежде чем вы продолжите свою программу.
  • Попросите вашего врача дать рекомендации относительно вашей программы упражнений после того, как вы начнете принимать новые лекарства, так как лекарства могут повлиять на вашу реакцию на активность.

Регулярные физические упражнения создают особые проблемы для людей, живущих с ХОБЛ, но преимущества могут перевешивать трудности. Изучив правильные методы и соблюдая меры предосторожности, физическая активность может стать одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для управления своим состоянием.

Похожие посты
Хобл

Эмфизема заразна?

Хобл

Понимание сходств и различий между бронхоэктазами и ХОБЛ

Хобл

ХОБЛ и хроническая болезнь почек: какая связь?

Хобл

ХОБЛ и парадокс ожирения: понимание их сложной взаимосвязи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.