Отказ от курения может быть одной из самых трудных задач в жизни. Вам может понадобиться несколько попыток, чтобы наконец достичь своей цели. Наиболее распространенными причинами рецидива являются стресс , увеличение веса и симптомы никотиновой и табачной абстиненции.
Хорошая новость заключается в том, что есть полезные способы справиться с рецидивом курения. «Срывы» могут произойти в течение первой недели, месяцев или даже лет после того, как вы решили бросить курить. Хотя эти неожиданные побуждения могут быть опасны, есть способы справиться с ними.
Большинство ошибок происходит в течение первой недели после попытки бросить курить. То, что вы делаете одну-две затяжки сигареты или скатываетесь к полномасштабному рецидиву, не означает, что вы не можете начать все заново. Важно помнить, что вы все еще контролируете ситуацию и можете двигаться вперед в своих усилиях по отказу от курения.
Также помните, что вы не одиноки. Каждый год почти
Единственная ошибка может привести к негативным чувствам, депрессии и самоосуждению. Это часто может привести к чувству безнадежности и желанию отказаться от попыток бросить курить. Несколько промахов могут привести к полномасштабному рецидиву, но никогда не поздно начать снова. Когда вы снова столкнетесь лицом к лицу с желанием закурить, не думайте, что одна сигарета вам не повредит. Вместо этого сосредоточьтесь на многих преимуществах для здоровья, которые вы можете получить, бросив курить.
Неожиданные побуждения закурить могут быть опасны и привести к рецидиву. Триггеры, события или обстоятельства могут работать вместе, чтобы вызвать рецидив курения. Важно осознавать эти триггеры и избегать их, если это вообще возможно.
Общие триггеры рецидива могут включать:
- общение с другими курильщиками, особенно в свободное время
- употребление алкоголя
- чувство самоуверенности
- становится изолированным от друзей, членов семьи и членов группы поддержки
- недостаточно спать или отдыхать
- частые стрессовые ситуации
- стать жертвой, с чувством гнева и жалости к себе
- адаптация к негативному, пессимистическому отношению
Устраняя как можно больше триггеров, вы можете значительно увеличить свои шансы на успешный отказ от курения. Хотя может быть невозможно устранить все триггеры, если вы сделаете все возможное, чтобы предотвратить их заранее, это повысит ваши шансы на успех.
Стресс является одним из самых сильных триггеров курения, но его можно значительно уменьшить. Снятие стресса может улучшить ваши усилия по отказу от курения как до, так и во время стрессовой ситуации. Умение справляться с помощью использования выходов из стресса может привести к успеху. Упражнения, прогулка, принятие теплой ванны и медитация — все это полезные способы устранения триггеров стресса в вашей жизни.
Окружение себя хорошей сетью сторонников полезно, когда вы справляетесь с рецидивом курения или ошибкой. Важно не корить себя и свои неудачные попытки, а двигаться вперед и не сдаваться.
Независимо от того, случился ли у вас рецидив один раз или сто раз, вы не должны отказываться от своих усилий, чтобы бросить курить. Большинство людей пытаются несколько раз, прежде чем добиться успеха. Если у вас случился рецидив, относитесь к этому инциденту как к уроку и опыту, который вы сможете использовать позже. Каждая попытка бросить курить приближает вас к успеху.
Окружение себя сторонниками может быть воодушевляющим на этапе отказа от курения. Бывшие курильщики сообщают, что хорошая сеть поддержки, состоящая из семьи, друзей и коллег, очень помогает при попытке бросить курить. Если в вашем распоряжении нет большой сети друзей или членов семьи, ваш врач и другие медицинские работники могут предложить поддержку и ободрение.
Группы поддержки могут оказать поддержку в нужное время и помочь вам вернуться на правильный путь после срыва или рецидива. Линии помощи по табачным изделиям можно найти в вашей медицинской страховой компании, местных больницах, клиниках или у работодателей. У многих есть телефонная линия или веб-сайт, на котором можно получить полезную информацию и помощь в прекращении курения.
В:
Когда человеку следует подумать об использовании лекарств, чтобы помочь ему бросить курить?
А:
Если ваши первоначальные попытки бросить курить с помощью поведенческих подходов не увенчались успехом, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь бросить курить. Ваш врач может начать с того, что порекомендует безрецептурные никотинозамещающие препараты. Если они не работают, ваш врач может порекомендовать более сильные лекарства, отпускаемые по рецепту. Многие курильщики слышали истории о людях, которые просто «бросили курить» и отказались от «холодной индейки». Но это исключение, а не правило. Лекарства могут помочь вам достичь своей цели – отказаться от курения.
Тимоти Дж. Легг, доктор философии, PMHNP-BCОтветы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.