ХОБЛ, или хроническая обструктивная болезнь легких, представляет собой набор прогрессирующих заболеваний легких, таких как эмфизема, хронический бронхит и другие заболевания легких.
Йога — отличная форма упражнений для всех, кто страдает ХОБЛ. Это малоэффективно и может помочь улучшить как ваше эмоциональное, так и физическое здоровье.
Польза от занятий йогой может включать:
- пониженное кровяное давление
- Повышение релаксации и уверенности в себе
- снижение стресса и беспокойства
- улучшенная физическая форма
The
Многие занятия предлагаются для людей с диагностированными заболеваниями. Большинство занятий не фокусируются на духовных элементах практики йоги. Если вы чувствуете, что духовная сторона йоги принесет вам пользу, это тоже нормально. Главное — найти ту форму йоги, которая подходит именно вам.
Практика йоги состоит из двух основных частей: физических поз, известных как асаны, и дыхательных техник, известных как пранаямы. Медитация и релаксация также являются ключевыми элементами регулярной практики йоги.
Физические позы
Выполнение физических поз йоги или асан может помочь улучшить общий уровень физической подготовки вашего тела, в том числе:
- диапазон движения
- остаток средств
- гибкость
- прочность
Выполнение этих поз может помочь поднять уровень энергии и очистить разум от беспокойства.
Дыхательные техники
Дыхательные техники, или пранаямы, помогают вам контролировать свое дыхание и учат, как более полно использовать легкие, что является важной практикой для людей с ХОБЛ. Дыхательные упражнения вы выполняете одновременно с выполнением асаны и отдельно как самостоятельную дыхательную практику.
Занятия йогой для людей с ХОБЛ представляют собой модифицированную форму йоги, поэтому не беспокойтесь о том, что вам придется изгибать свое тело в различных сложных позах. Они созданы с учетом медицинских потребностей людей с ХОБЛ и должны предоставить вам щадящий, простой и эффективный способ управлять своим здоровьем и эмоциональным благополучием.
Легкие упражнения на растяжку и сгибание помогают улучшить физическую форму и гибкость, а дыхательные упражнения дают вам инструменты, позволяющие уверенно справляться с любыми приступами одышки. Техники, которые вы изучаете, также должны быть достаточно простыми, чтобы вы могли практиковать их дома.
Простой способ тренироваться
Йога включает в себя ряд упражнений, выполняемых стоя или сидя, и в основном стационарно. Асаны развивают гибкость, а также укрепляют физическую силу, что помогает повысить толерантность к физическим нагрузкам.
Усовершенствованные дыхательные техники
Дыхательные техники пранаямы могут помочь вам справиться с симптомами одышки, укрепив дыхательные мышцы.
Техники релаксации для управления стрессом и тревогой
Йога способствует глубокому расслаблению с помощью дыхательных и медитативных техник. Это помогает снять стресс и напряжение.
Социальное взаимодействие
Занятия йогой для людей с ХОБЛ представляют собой веселое общение, а также дают вам возможность общаться с другими людьми с таким же заболеванием. Кроме того, регулярное проведение времени с другими людьми может помочь улучшить ваше общее настроение и уменьшить чувство изоляции.
Помощь, которая поможет вам бросить курить
Американская ассоциация легких предполагает, что практика йоги также может помочь облегчить симптомы стресса, связанные с отказом от курения.
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем практиковать какие-либо упражнения. Убедитесь, что ваш учитель йоги полностью квалифицирован и понимает ваши потребности как человека с ХОБЛ.
Хороший учитель йоги покажет вам, как правильно дышать, чтобы улучшить вашу практику йоги. Следующие позы йоги могут помочь вам набраться сил и сохранить гибкость при ХОБЛ:
Поза горы стоя
Эта простая поза требует, чтобы вы встали прямо, чтобы открыть грудь. Ваши руки могут быть подняты. или оставить по бокам.
Наклон спины стоя
Эта поза также помогает раскрыть мышцы груди, но ее нужно практиковать осторожно, чтобы избежать мышечного напряжения и одышки.
Наклоны вперед сидя
Эти позы помогают укрепить вашу дыхательную систему.
Боковые наклоны стоя
Эти изгибы помогут укрепить диафрагму, а также улучшить гибкость грудной клетки.
Есть еще много асан, которые можно изменить, чтобы помочь вам развить силу и гибкость, особенно для лечения ХОБЛ. Крайне важно, чтобы вы изучали йогу у квалифицированного, признанного практикующего.
Йоги считают, что правильное дыхание приносит в кровь больше кислорода и помогает контролировать жизненную энергию, что, в свою очередь, помогает успокоить ум.
Дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное дыхание — две техники, уходящие корнями в йогу. Им часто обучают людей с ХОБЛ в рамках их программы легочной реабилитации.
Еще одна полезная техника дыхания для людей с ХОБЛ — брюшное дыхание. Техника следующая:
- Вдохните, позволяя животу расшириться.
- На выдохе напрягите мышцы живота, вдавливая живот внутрь.
- Сосредоточьтесь на сокращении нижней части живота и ребер на выдохе. Это помогает поднять диафрагму, позволяя легким полностью опорожняться и улучшая тем самым глубину дыхания.
Йога, как правило, безопасна, но обязательно примите эти меры предосторожности, чтобы быть уверенным.
Сначала спросите своего врача
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к любой программе упражнений. Спросите своего врача о занятиях йогой при ХОБЛ в вашем районе.
Проверьте учетные данные вашего учителя
Перед началом занятий проверьте полномочия любого учителя йоги. Обязательно сообщите им о своем состоянии и нуждах здоровья.
Избегайте определенных поз
Избегайте поз йоги, которые ограничивают дыхание, оказывая давление на диафрагму, таких как поза ребенка или плуг. Проконсультируйтесь с экспертом по йоге, чтобы узнать, какие асаны подходят для людей с ХОБЛ.
Держите свои ингаляторы поблизости
Обязательно держите ингаляторы или запас кислорода рядом, когда занимаетесь йогой или любым другим видом упражнений.
Остановитесь, если вам не хватает дыхания
Немедленно прекратите тренироваться, если во время занятий йогой вы испытываете одышку. Принимайте лекарства и отдыхайте, пока не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы начать снова.
Исследование 2012 года, опубликованное в
В:
Какие другие виды упражнений должны делать люди с ХОБЛ?
А:
Те, у кого ХОБЛ, обычно могут без ограничений заниматься регулярной растяжкой, ходьбой, постоянными эллиптическими тренировками, силовыми тренировками верхней части тела и подъемом по лестнице. В зависимости от тяжести ХОБЛ и уровня физической подготовки они также могут включать другие упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и бесконтактные виды спорта. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений.
Натали Батлер, RD, LDОтветы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.