Обзор
Затрудненное дыхание может заставить людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) чувствовать, что они не могут заниматься спортом. Но ваш врач может рекомендовать физическую активность, так как она может облегчить одышку и другие симптомы ХОБЛ.
Бездействие, с другой стороны, может вызвать снижение сердечно-сосудистой функции и мышечной массы. Со временем вы можете обнаружить, что у вас все больше и больше задыхается каждый раз, когда вы напрягаетесь.
В результате обычные задачи, такие как уборка дома или игра с детьми, могут вызвать кашель и хрипы. Это может повлиять на качество вашей жизни, вызывая сидячий образ жизни, потерю независимости и даже депрессию .
Упражнения не могут обратить вспять повреждение легких, но они могут повысить вашу физическую выносливость и укрепить дыхательные мышцы. Это может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально, и вы сможете участвовать в большем количестве мероприятий, не задыхаясь и не уставая.
Требуется время, чтобы развить сердечно-сосудистую выносливость и укрепить дыхательные мышцы . Важно быть последовательным и установить регулярный режим упражнений .
Некоторые люди совершают ошибку, прекращая тренировки, как только им стало лучше дышать. Если вы вернетесь к бездействию, одышка, скорее всего, вернется.
Прежде чем приступить к любому новому виду упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас умеренная или тяжелая ХОБЛ, ваш врач может сначала направить вас на программу легочной реабилитации .
Кроме того, если вы используете кислород, ваш врач может дать инструкции о том, как увеличить скорость потока кислорода во время тренировок, чтобы ваше тело получало достаточное количество кислорода.
Прежде чем приступить к программе упражнений, полезно попрактиковаться в дыхательных упражнениях для людей, живущих с ХОБЛ . Делая их регулярно, они могут помочь сделать физические нагрузки более легкими и комфортными.
Затем выберите пару видов упражнений или занятий, которые вам действительно нравятся. Найдите партнера по тренировкам, с которым вы будете регулярно встречаться. Это будет иметь большое значение в вашей способности придерживаться его.
Хорошим выбором для людей с ХОБЛ являются аэробные или сердечно- сосудистые упражнения , а также упражнения с отягощениями для верхней части тела или силовые тренировки , которые помогают укрепить сердце, легкие и окружающие дыхательные мышцы.
Ниже приведены восемь типов упражнений, которые являются хорошими вариантами для людей с ХОБЛ:
- ходьба
- бег трусцой
- прыжки со скакалкой
- езда на велосипеде
- катание на коньках
- низкоинтенсивная аэробика
- плавание
- тренировки с отягощениями (с гантелями или лентами)
Всегда разогревайтесь и растягивайтесь перед тренировкой и расслабляйтесь после нее. Это снижает нагрузку на сердце, мышцы и суставы.
Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Вы можете начать с цели работать до 30 минут четыре раза в неделю.
Шкала RPE предназначена для измерения интенсивности ваших упражнений. Это простой способ оценить свой собственный уровень сложности для конкретной физической активности. Это может помочь вам контролировать собственные усилия, оставаться в безопасной зоне и отслеживать собственные улучшения.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе прогрессирующих заболеваний легких, которые блокируют поток воздуха и затрудняют дыхание. К этим заболеваниям легких относятся:
- эмфизема
- хронический бронхит
- рефрактерная необратимая астма
Симптомы ХОБЛ включают одышку, частый кашель и стеснение в груди. По данным Фонда ХОБЛ , это состояние затрагивает около 30 миллионов человек в Соединенных Штатах.
После того, как вам поставили диагноз ХОБЛ, вы, скорее всего, будете принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, для контроля симптомов и улучшения дыхания. Могут быть назначены различные виды лекарств, такие как таблетки, бронходилататоры и ингаляционные кортикостероиды.
Эти лекарства помогают расслабить мышцы вокруг дыхательных путей и уменьшить воспаление. В зависимости от тяжести вашего состояния вам может потребоваться кислородная терапия , чтобы обеспечить достаточное количество кислорода в крови.
До 90 процентов случаев ХОБЛ вызвано курением сигарет. Но могут играть роль и другие факторы.
Длительное воздействие определенных видов пыли, химикатов и паров (часто на рабочем месте) также может увеличить риск.
ХОБЛ также может развиться у людей, которые никогда не курили и не подвергались воздействию загрязняющих веществ. Заболевание может развиться при дефиците определенного белка в крови. Если в вашем организме не хватает этого белка, ваши лейкоциты могут атаковать ваши легкие, что приведет к их повреждению.
Правильные упражнения могут помочь улучшить симптомы ХОБЛ и улучшить качество вашей жизни. Но поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Они могут предоставить вам конкретную информацию о том, как безопасно заниматься спортом, исходя из вашего индивидуального состояния здоровья.
Вы должны стремиться поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне от 50 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (что составляет 220 минус ваш возраст) во время тренировки. Это может быть сложно для людей с ХОБЛ, но все равно должно быть целью, к которой нужно стремиться.
Ни для кого не будет плохой идеей контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки.