На прошлой неделе на конференции по спортивной медицине я разговаривал с исследователем из Кувейтского университета. Доктор Джасем Рамадан представил прекрасное маленькое исследование под названием «Биоэнергетика исламских молитв», в котором измерялось количество кислорода и калорий, сжигаемых физическими движениями во время молитв.
Пять стандартных молитв (салат) обязательны каждый день для каждого взрослого мужчины и женщины-мусульманки. Каждая молитва имеет непрерывную последовательность движений тела (ракки), состоящую из стояния, поклона, коленопреклонения и сидения. Каждая ракка длится от 3 до 6 минут. Доктор Рамадан изучил энергетические затраты на двух- и четырехракка-молитвы у тридцати двух взрослых мужчин и женщин. Он обнаружил, что салаты положительно влияют на метаболическую функцию. Для человека весом 80 кг энергетические затраты на ежедневные молитвы составляли около 80 калорий в день, и их можно было рассматривать как форму физической активности, улучшающую физическую форму.
Доктор Рамадан сказал мне: «Молитвы совершаются тысячи лет, и никто не думает об этом как о физических упражнениях». Я сказал ему, что часто так думаю. Я сказал ему, что русская православная молитва довольно физическая. Литургия длится часами, совершается стоя и постоянно крестится от пола в приседе до высокого над головой. Все, включая самых пожилых людей, делают это, вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз, потягиваясь и приседая, тянясь и наклоняясь. Я всегда думал, что это групповая общественная деятельность по охране здоровья, которая, вероятно, давно признана защитной от многих болезней (и приписана божественным образом). Первоначальные йоги были одинаковыми: они тянулись вверх, чтобы возвысить небеса, кланялись, преклоняли колени, простирались, поднимались, снова и снова.
Я сказал доктору Рамадану, что многие жители Запада не могут с комфортом выполнять ракку стоя на коленях, показанную в «Здоровой растяжке пальцев ног», или вставать в стойку без помощи рук, как в посте «Быстрое и простое упражнение на силу и баланс», не только пожилые люди, но и все остальное население.
Он казался удивленным и заинтересованным. Я сказал ему, что, по моему убеждению, это отсутствие элементарных человеческих движений для реальной повседневной жизни было основной причиной эпидемии числа людей, которые слишком слабы и неуравновешенны, чтобы вставать без посторонней помощи, ходить без тростей и ходунков, с трудом подниматься по лестнице, плохое равновесие, а также сильные боли в коленях и бедрах и дегенерация. Доктор Рамадан сказал, что пожилые люди в его стране не страдают артритом коленного и тазобедренного суставов в больших количествах и могут легко подняться с пола до старости. Я сказал ему, что многие жители Запада знакомы с устройством, которое носят на себе, с кнопкой, которую можно нажать, чтобы получить помощь, если они не могут встать с пола или стула. В этот момент он был уверен, что я шучу.
Если вы не можете легко встать с пола или низкого стула без помощи рук, у вас, вероятно, опасно снижена сила ног и равновесие. Используйте хорошие наклоны, чтобы укреплять ноги и колени много раз в день и улучшать свою физическую форму, как объясняется в статье «Как часто нужно быть здоровым?». Используйте здоровое движение каждый день, чтобы сидеть, вставать, наклоняться вправо, убираться, садиться, благодарить, растягиваться, подниматься по лестнице и играть, чтобы получить полезные функциональные упражнения и предотвратить распространенную боль в суставах. Это фитнес как образ жизни.