Фибромиалгия — это состояние, которое вызывает усталость и боль во всем теле. Это также может вызвать проблемы со сном, памятью и настроением. Эксперты считают, что фибромиалгия усиливает болезненные ощущения, изменяя то, как мозг обрабатывает сигналы боли.
У некоторых людей симптомы фибромиалгии вызваны физической травмой, операцией, инфекцией или психологическим стрессом. У других симптомы фибромиалгии накапливаются с течением времени без единой искры.
Эксперты считают, что на мозг людей с фибромиалгией влияют изменения в химическом составе мозга. Точные причины этих изменений неизвестны, но считается, что следующие элементы способствуют фибромиалгии:
Генетика
Эксперты обнаружили генетические связи с фибромиалгией. Определенные генные мутации могут подвергать людей большему риску развития этого заболевания.
инфекции
Некоторые заболевания, по-видимому, вызывают или ухудшают симптомы фибромиалгии.
Стрессовые физические или эмоциональные события
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может способствовать развитию фибромиалгии.
Люди с фибромиалгией обычно испытывают некоторые или все из следующих симптомов:
Боль во всем теле
Люди с фибромиалгией часто испытывают постоянную, тупую или ноющую боль, которая длится не менее трех месяцев с обеих сторон тела, как выше, так и ниже талии.
Усталость
Вы можете просыпаться уставшим даже после долгого ночного сна. Ваш сон может быть нарушен из-за боли. Также могут присутствовать нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН) или апноэ во сне.
Проблемы с познанием
Затуманенность ума, которую иногда называют «фиброзным туманом», затрудняет ясное мышление.
Другие проблемы со здоровьем
Люди с фибромиалгией также испытывают другие проблемы со здоровьем. К ним могут относиться:
головные боли напряжения- проблемы с височно- нижнечелюстным
суставом (ВНЧС) - синдром раздраженного
кишечника (СРК) - депрессия
Считается, что продукты и добавки, вызывающие фибромиалгию, изменяют химический состав мозга и усиливают боль, которую воспринимает организм. Неизвестно какой-либо конкретной диеты для лечения фибромиалгии, но исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут вызывать симптомы фибромиалгии.
Национальная исследовательская ассоциация фибромиалгии предлагает исключить определенные продукты из своего рациона, чтобы облегчить симптомы. Это включает:
- рафинированный сахар
- кофеин
- алкоголь
- жареная еда
- красное мясо
- продукты с высокой степенью переработки
Исследования также показали, что отказ от добавок, таких как глутамат натрия и аспартам, может помочь уменьшить симптомы фибромиалгии. Но в остальном исследования не обнаружили сильной связи между определенными продуктами и фибромиалгией. Для уменьшения симптомов рекомендуется снижение веса.
Изменения в питании повлияют на всех по-разному. Хороший способ узнать, какие продукты ухудшают ваши симптомы, — попробовать элиминационную диету.
Элиминационная диета предполагает употребление в течение нескольких дней очень простых продуктов, таких как курица, рис и брокколи. После нескольких дней ограниченной диеты вы должны постепенно добавлять в свой рацион другие продукты. Это позволит вам увидеть, как каждый продукт влияет на ваши симптомы фибромиалгии.
В целом, рекомендации по питанию для людей с фибромиалгией такие же, как и для людей без этого заболевания. Это означает ежедневное употребление в пищу разнообразных свежих фруктов и овощей, а также достаточного количества жиров, углеводов и белков.
Съешьте радугу
Старайтесь включать в свой рацион как можно больше ярких свежих фруктов и овощей. Разноцветные продукты содержат разные витамины и питательные вещества, которые важны для того, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым и максимально безболезненным.
Держитесь подальше от рафинированных или обработанных продуктов
Вы должны сосредоточиться на употреблении фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Избегайте употребления в пищу обработанных и упакованных закусок, содержащих пищевые добавки, которые часто недостаточно тщательно проверяются, чтобы определить безопасность их длительного употребления. Некоторые пищевые добавки классифицируются как эксайтотоксины, которые могут вызывать или усугублять симптомы фибромиалгии. Также рекомендуется ограничить «белые» углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, а также сладкие продукты, сладости и подслащенные напитки. Эти рафинированные углеводы вызывают повышение уровня сахара в крови с последующим всплеском инсулина, который также может усугубить симптомы. Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах и сложных углеводах, которые содержат клетчатку, минералы и витамины.
Когда у вас фибромиалгия, может быть сложно найти энергию, необходимую для приготовления здоровой пищи. Но важно хорошо питаться, чтобы поддерживать свое тело здоровым и повышать уровень энергии. Ищите пакеты с овощами для приготовления на пару в продуктовых и морозильных отделах продуктовых магазинов, а также салаты в пакетах. Эти варианты помогают сократить время, необходимое для мытья, подготовки и подготовки продуктов, и могут помочь вам потреблять их чаще.
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по проверенным с медицинской точки зрения маслам CBD, жевательным резинкам и средствам для местного применения, которые могут помочь облегчить некоторые симптомы фибромиалгии, такие как боль и усталость.