Обращение к психотерапевту — важный шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свое психическое здоровье. Но в отличие от простуды или гриппа, для лечения психических расстройств, таких как тревога и депрессия , может потребоваться время.
Американская психологическая ассоциация (АПА) говорит, что требуется большое разнообразие сеансов. Некоторые люди чувствуют себя лучше после восьми сеансов, а другие — через 6 месяцев. Иногда, в самых тяжелых случаях, это может занять год или два.
Что это означает: Терапия — это обязательство, и, в зависимости от вашей медицинской страховки, она может быть дорогостоящей.
Наличие медицинской страховки не гарантирует, что вам не придется платить за лечение заранее. Планы с высокой франшизой не покрывают никаких медицинских расходов до тех пор, пока франшиза не будет погашена. До тех пор вам придется платить за встречи из своего кармана.
В отличие от доплаты по страховке от 10 до 30 долларов, многие терапевты могут брать от 65 до 150 долларов за сеанс. В большинстве районов стоимость терапии составляет от 100 до 200 долларов.
Однако в дорогих городах, таких как Сан-Франциско, Лос-Анджелес и Нью-Йорк, терапия может стоить до 200 долларов за сеанс или больше.
Для людей, которые хотят записаться на прием к терапевту, но не имеют средств, чтобы выложить значительную сумму наличными, доступны недорогие услуги.
Чтобы помочь вам начать работу, мы подготовили список доступных вариантов психиатрической помощи.
Более доступные варианты психиатрической помощи и терапии
Вы можете найти бесплатную или недорогую терапию в разных местах. Следующий список включает ресурсы для поиска индивидуальных встреч, групповой терапии, онлайн-предложений и многого другого.
Терапевты с пропорциональной (или скользящей) шкалой
Терапевты со скользящей шкалой — это психотерапевты, психологи и социальные работники, которые корректируют свои почасовые ставки, чтобы сделать терапию более доступной для клиента.
Поиск таких терапевтов может быть хорошим вариантом, если вам приходится платить из своего кармана за консультацию или если ваша страховая компания не предлагает направления к специалистам.
Все специалисты в области психического здоровья обучены лечению общих состояний, таких как тревога, депрессия и расстройства адаптации, но не все специализируются на лечении других состояний, таких как послеродовая депрессия, осложненное горе или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Людям, обращающимся за помощью в таких случаях, может быть полезно найти специалиста по скользящей шкале.
Справочники по психическому здоровью, такие как FindTreatment.gov, позволяют вам искать платных терапевтов, практикующих в городах по всей территории Соединенных Штатов. Плата будет определяться в зависимости от вашего дохода. Также есть возможность поиска бесплатных сервисов.
Другим вариантом является Коллектив Психотерапии Открытого Пути. Это национальная сеть специалистов в области психического здоровья, которые берут от 30 до 80 долларов за сеанс. В отличие от других более крупных каталогов психического здоровья, этот веб-сайт включает только терапевтов со скидкой в доступной для поиска базе данных.
Бесплатные или недорогие услуги по охране психического здоровья
Если у вас нет медицинской страховки и вы не можете оплачивать психиатрическую помощь из своего кармана, бесплатные или недорогие общественные психиатрические клиники могут предоставить необходимую вам помощь.
В этих клиниках работают психотерапевты и психологи, но часто они могут расширить свои услуги с помощью студентов-психологов, консультантов по психическому здоровью и студентов-социологов, которые находятся под наблюдением лицензированных и опытных специалистов. Услуги часто предоставляются бесплатно или по значительно сниженной цене.
В клиниках специалисты в области психического здоровья предлагают различные услуги, в том числе индивидуальное и семейное консультирование, медикаментозное лечение и консультирование по расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ. Их также обучают лечить широкий спектр психологических расстройств, включая депрессию, тревогу, биполярное расстройство и шизофрению .
Чтобы найти клинику в вашем районе, свяжитесь с службой поддержки Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) или посетите сайт MentalHealth.gov. Ваш лечащий врач также может дать вам рекомендации в вашем районе.
терапевтические приложения
Терапевтические приложения, такие как Talkspace и BetterHelp, позволяют вам связаться с терапевтом онлайн или с помощью текстового сообщения. Занятые работники здравоохранения и бизнеса, молодые мамы и студенты часто находят телетерапию привлекательной, потому что они могут общаться со своими терапевтами из любого места.
Прежде чем записаться на онлайн-терапию, вы заполняете анкету о психическом здоровье. На основании этих результатов каждому новому клиенту назначается психотерапевт.
Как и в случае с очной терапией, стоимость онлайн-терапии варьируется. Ставки Talkspace составляют всего 65 долларов в неделю, а BetterHelp берет от 60 до 90 долларов в неделю. Однако в некоторых приложениях также могут быть скрытые сборы или дополнительная плата за подписку.
По данным APA, онлайн-терапия может быть столь же полезной, как и личная встреча с терапевтом. Однако такой уход подходит не всем.
APA предупреждает, что люди с более серьезными проблемами психического здоровья, такими как шизофрения , посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, часто нуждаются в большем уходе и внимании, чем предлагает дистанционное лечение.
Помимо онлайн-терапии, приложения для психического здоровья, такие как Calm, Headspace и Expectful, могут обучать медитации, релаксации и дыхательным упражнениям. Эти приложения не только помогают людям выработать привычку ежедневно заботиться о себе, но и исследования показывают, что медитация может уменьшить стресс и улучшить самочувствие.
Группы поддержки
Людям с расстройствами пищевого поведения, послеродовой депрессией, расстройствами, связанными с алкоголем и психоактивными веществами, а также с горем или потерей, может быть полезно посещать группу поддержки.
Существуют как локальные, так и онлайн-варианты, в зависимости от ваших потребностей. Из-за пандемии COVID-19 возросла популярность онлайн-групп поддержки для обеспечения безопасности пациентов.
Вы можете найти группы для различных условий, в том числе:
- группы поддержки при депрессии
- группы поддержки при тревоге
- биполярные группы поддержки
- группы поддержки трезвости
- Группы поддержки ОКР
- группы поддержки расстройств пищевого поведения
- Группы поддержки посттравматического стресса
В отличие от индивидуальной терапии, группы поддержки объединяют людей с другими людьми, переживающими аналогичный опыт. В то время как отдельные терапевты часто избегают давать прямые советы, группы поддержки позволяют вам узнать мнение других.
Также полезно слышать, как другие люди делятся своими историями, потому что это напоминает вам, что вы не одиноки. Это может быть особенно полезно, если вы боретесь с болезнью, такой как рак, или поддерживаете близкого человека с хроническим или психическим заболеванием.
Как и в индивидуальной терапии, важно найти группу, которая соответствует вашим потребностям. Прежде чем присоединиться к группе, может быть полезно спросить лидера группы о динамике (т.е. о том, как участники относятся друг к другу) и выяснить структуру группы.
Открытые группы, такие как кружки поддержки для молодых мам, позволяют участникам обмениваться информацией в любое время во время сеанса. Структурированные группы, особенно те, которые обучают участников ряду жизненных навыков, таких как внимательность, могут следовать установленному учебному плану каждую неделю.
Mental Health America предлагает список ресурсов специализированных групп поддержки на своем веб-сайте. Если вам или кому-то из ваших близких недавно поставили диагноз, например, рак или диабет , социальные работники больницы также могут предоставить вам список групп поддержки по месту жительства.
Наконец, стоимость групп поддержки может варьироваться. Группы поддержки наркозависимых, такие как Анонимные Алкоголики, работают бесплатно, в то время как другие группы могут взимать небольшую плату.
Местные колледжи и университеты
Многие колледжи и университеты с программами для специалистов в области психического здоровья могут иметь врачей-стажеров, которые предлагают сниженную плату. Эти клиники часто открыты для публики и предлагают скользящую плату, которая может составлять всего один доллар.
Эти аспиранты работают под руководством опытных специалистов. Кроме того, поскольку у них ограниченное количество дел, они, скорее всего, потратят много времени на обсуждение того, как вам помочь.
В некоторых колледжах могут даже быть лицензированные специалисты со степенью магистра или доктора философии, которые предлагают бесплатные, краткосрочные, краткосрочные консультации.
Найдите специалиста в сети
Если у вас есть медицинская страховка, позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывает ли она услуги по охране психического здоровья. Если да, попросите контактную информацию местных поставщиков услуг, которые принимают ваш план страхования.
Многие службы онлайн-терапии принимают страховку, но важно перепроверить и спросить, все ли покрывается, или есть ли суммы доплаты и франшизы.
Если вам нужна помощь при определенном заболевании, спросите о специалистах, лечащих это заболевание. Ваш страховой план может позволить вам работать со специалистом по психическому здоровью, не входящим в сеть, но за более высокую плату.
Программы помощи сотрудникам (EAP)
Ваш работодатель может предложить вам бесплатные терапевтические услуги в рамках Программы помощи сотрудникам (EAP). Рабочие места устанавливают эту добровольную программу для предоставления ряда конфиденциальных услуг, таких как оценка, краткосрочное консультирование, направления и даже последующая помощь, бесплатно или по низкой цене.
Эти услуги предназначены для решения любых проблем, влияющих на ваше психическое или эмоциональное здоровье и, следовательно, на эффективность вашей работы. Это может включать в себя такие вещи, как:
- употребление алкоголя или психоактивных веществ
- психологические расстройства, такие как тревога и депрессия
- стресс
- дуэль
- травма
- другие семейные проблемы
Услуги могут быть внутренними (предлагаются в вашей компании) или внешними (направления на помощь в местном сообществе). Чтобы узнать, какие услуги доступны на вашем рабочем месте, обратитесь в отдел кадров.
ресурсы сообщества
В вашем местном сообществе также может быть бесплатная терапия. Чтобы найти его, может потребоваться небольшое исследование. Такие места, как общественные центры, больницы и школы, могут предлагать бесплатные программы, такие как группы поддержки. Местные места отправления культа, церкви, синагоги, храмы и т. д. — это ресурсы, где вы также можете найти программы такого типа.
Свяжитесь с этими организациями напрямую для получения дополнительной информации или следите за листовками или объявлениями в Интернете. Вы даже можете услышать об этих программах из уст в уста или от медицинского работника.
Государственные услуги, финансируемые государством, могут быть еще одним вариантом бесплатной или недорогой терапии. Если вы соответствуете требованиям, у вас будет доступ к определенным поставщикам, которые участвуют в программе вашего штата. Свяжитесь с отделом психического здоровья вашего штата для получения дополнительной информации.
Телефонные линии в кризисных ситуациях и предотвращение самоубийств
Неотложные состояния психического здоровья, такие как суицидальные мысли, сексуальные посягательства и насилие в семье, требуют немедленного внимания и ухода.
В случае возникновения таких кризисных ситуаций эти горячие линии доступны в любое время суток. На этих линиях доверия работают волонтеры и обученные специалисты, которые оказывают эмоциональную поддержку и могут помочь вам связаться с вами.
предотвращение самоубийств
Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:
- Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
- Уберите все огнестрельное оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
- Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью в службу предотвращения самоубийств или в кризисную горячую линию. Воспользуйтесь Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-888-628-9454 (на испанском языке).
Следующие шаги
Поначалу может быть сложно найти недорогих специалистов в области психического здоровья, но есть много доступных ресурсов. Помните, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, и оно не должно сильно сказываться на ваших финансах.
Если вам нужна помощь прямо сейчас, подумайте о том, чтобы найти группу поддержки или позвонить в местный колледж. Если у вас есть цифровое устройство и подключение к Интернету, вы также можете пользоваться услугами телемедицины.
Выбор правильного специалиста в области психического здоровья не должен быть дорогим, а преимущества поддержки в долгосрочной перспективе окупятся.
Прочитайте статью на английском языке .
Испанский перевод HolaDoctor.
Испанское издание от 20 июля 2022 г.
Исходная версия обновлена 21 февраля 2022 г.
Последний медицинский осмотр проведен 21 февраля 2022 года .