Это нелегкий путь, но эксперты говорят, что травма может привести к новым начинаниям.
Возможно, вы слышали о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Это состояние психического здоровья, возникающее после травматического события, часто характеризующееся воспоминаниями, сильной тревогой и тревожными мыслями.
Вероятно, меньше людей слышали о посттравматическом росте.
Хотя травма может вызвать пугающую и изнурительную реакцию, в некоторых случаях она может стать катализатором позитивных изменений. В лучшем случае это может даже вызвать рост, силу и устойчивость.
Посттравматический рост происходит, когда вы способны трансформировать травму и использовать невзгоды в своих интересах.
Вопрос: как мне это сделать? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
«Посттравматический рост (ПТГ) — это когда кто-то пострадал от посттравматического стресса и находит способ извлечь новый смысл из своего опыта, чтобы жить своей жизнью иначе, чем до травмы», — объясняет доктор Марианна Трент, клинический психолог и владелец Good Thinking Psychological Services.
Одно исследование показывает, что почти 50 процентов выживших после травмы испытывают посттравматический рост после травматического события.
«Некоторыми примерами областей роста являются личная сила, признательность за жизнь, новые возможности в жизни, духовные изменения и отношения с другими людьми», — говорит Трент. «Примеры CPT могут быть очень широкими: от написания книг до поиска Бога, основания благотворительных организаций и многого другого».
По словам психолога-эколога и консультанта по здоровому образу жизни Ли Чемберса, CPT может проявляться во всех формах, таких как обнаружение скрытых талантов и способностей, обретение уверенности в себе для решения новых задач и обретение чувства силы.
«Это имеет тенденцию генерировать уровень внимания и благодарности к жизни и настоящему моменту, а также фокусироваться на тех отношениях, которые должны быть приоритетными, обычно на тех, которые, по мнению человека, были рядом с ним в трудные времена», — объясняет Чемберс.
«Другие часто сообщаемые результаты включают желание помогать другим и отдавать, признательность за жизнь, повышение самосознания и большее сострадание к другим».
Хотя в посттравматическом росте нет ничего нового, возможно, вы слышали о нем больше после пандемии .
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychiatry, показало, что 88 процентов из 385 респондентов заявили, что испытали на себе положительные последствия тяжелых обстоятельств пандемии, таких как домашнее обучение, потеря дохода и проблемы со здоровьем.
В частности, респонденты отметили положительные улучшения в семейных отношениях и выразили большее удовлетворение жизнью. Другие сказали, что пережили духовный рост из-за травмы, вызванной пандемией, и сообщили об улучшении своего психического здоровья.
Посттравматический рост поднимает очевидный вопрос: почему одни люди растут после травмы, а других она сокрушает?
Трент и Чемберс утверждают, что важную роль играют следующие факторы:
- мощная система поддержки
- черты личности, такие как экстраверсия и открытость
- способность интегрировать травматический опыт
- развивать новые системы убеждений после травматического опыта
«Способность находить пользу в травмирующих событиях зависит от многих переменных, — говорит Чемберс.
Поддержка для
Важным фактором является сила вашей системы поддержки. Исследования показывают, что люди, у которых есть сильная сеть поддержки семьи и друзей, а также ресурсы для обращения за психиатрической помощью, с большей вероятностью выздоравливают.
Личность
Психология тоже играет роль.
«Две психологические черты, которые указывают на более высокую вероятность посттравматического роста, — это открытость опыту и экстраверсия», — объясняет Чемберс.
«Вероятно, это связано с тем, что открытость позволяет пересмотреть системы убеждений, а экстраверты с большей вероятностью инициируют реакцию и активно ищут социальные связи. Положительные черты личности, такие как оптимизм и нацеленность на будущее, также могут сыграть свою роль, позволяя нам увидеть потенциальные преимущества и использовать их».
Интегрируйте опыт
Трент говорит, что CPT происходит, когда человек, переживший травму, может интегрировать свой опыт в свою жизнь.
«При этом это приводит к развитию новых систем убеждений», — говорит он.
В противном случае люди могут оставаться в травмированном состоянии.
«В моей специализированной работе с людьми, занимающимися травматологической терапией, кажется, что те, кто менее способен ассимилировать свой опыт в своей жизни, с большей вероятностью застрянут», — говорит Трент.
CPT или устойчивость?
Трент отмечает, что технически вы должны испытать посттравматический стресс, прежде чем вы сможете испытать посттравматический рост.
«Чтобы быть классифицированным как CPT, человек должен [вначале] испытать симптомы посттравматического стрессового расстройства», — объясняет он. «Без этих симптомов любой рост был бы связан с устойчивостью, а не с ростом именно из-за травмы».
Может ли кто-то использовать стрессовые события, чтобы воспитать в себе большее уважение к жизни? И Трент, и Чемберс говорят «да».
Они рекомендуют обращаться за профессиональными услугами по охране психического здоровья, в том числе:
- Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR)
- Терапия, ориентированная на сострадание (CFT)
- Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму (TF-CBT)
«Доступ к основанным на фактических данных эффективным методам лечения травм… может изменить жизнь», — говорит Трент. «Воздействие послеоперационного ухода может быть как день и ночь для людей с точки зрения улучшения функционирования и уменьшения симптомов травмы».
Это также подтверждает, что эти подходы эффективны при широком спектре травм, в том числе:
- единичная травма
- множественное/сложное посттравматическое стрессовое расстройство
- дуэль
- тревога и депрессия , связанные с травмой
Чемберс добавляет важную оговорку.
«Мы должны осознавать, что травма влияет на всех нас по-разному, а не подавлять или игнорировать наши страдания в наивном поиске оптимизма», — говорит он. «Сводя к минимуму нашу травму и ее влияние, мы можем обнаружить, что не можем правильно выражать свои негативные эмоции, и уменьшаем наши шансы на пользу от КПТ, уменьшая опыт».
Если вы пережили травму, есть шаги, которые вы можете предпринять для интеграции. Хотя на это требуется время, вы можете развить посттравматическую реакцию роста на свой опыт.
Эти шаги включают в себя:
- задуматься о своих переживаниях и эмоциях
- воспитывать чувство общности
- обратиться за психологической помощью
Важно иметь в виду, что некоторые травмы могут быть слишком серьезными, чтобы их можно было обработать самостоятельно. В таких случаях важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Отражать
В качестве первого шага Чемберс предлагает обрабатывать эмоции, записывая их.
«Размышление о том, что мы пережили и как мы с этим справились, особенно записывая это, помогает нам лучше понять, как мы справились с этим событием «мир меняется в одночасье», — говорит он.
Размышляя, мы можем культивировать благодарность.
«Мы можем задуматься о том, что нам дорого и за что мы благодарны, а также о смысле нашей жизни», — говорит Чемберс. «Когда у нас отнимают вещи и мы становимся изобретательными, мы начинаем видеть, насколько богата наша жизнь».
Сообщество
Чемберс считает, что создание чувства общности и поиск поддержки у людей, которым вы доверяете, также могут помочь.
«Сообщества объединились, чтобы поддерживать друг друга [во время пандемии], укреплять связи и помогать наиболее уязвимым», — объясняет он. «Многие люди говорят, что эта преднамеренная связь заставила их чувствовать себя более ценными по отношению к другим и чувствовать себя частью чего-то большего».
Поддержка для
Для Трента речь идет о том, чтобы обратиться за поддержкой в области психического здоровья и в первую очередь обратиться к тем, кто вам близок.
По словам Трента, симптомы травмы включают:
- сверхбдительность
- навязчивые мысли
- кошмары
- ретроспективные изображения
- повышенное употребление алкоголя или наркотиков
- нарушение сна
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете эти симптомы, Трент рекомендует выполнить следующие действия:
- Поговорите со своим врачом или позвоните в местную службу экстренной психиатрической помощи.
- Поговорите с надежным другом или членом семьи о том, через что вы проходите.
- Подумайте о том, чтобы вести дневник о своем опыте. Сам процесс написания вещей от начала до конца может помочь в обработке событий.
- Вместо того, чтобы отталкивать сложные мысли или чувства или использовать методы отвлечения внимания, может помочь научиться терпеть их в течение более длительных периодов времени. Использование методов толерантности к дистрессу, таких как коробочное дыхание в течение трех-четырех дыхательных циклов, может улучшить способность справляться с тревожными мыслями.
- Изучение методов стабилизации или доступ к психологической терапии могут быть невероятно полезными.
Когда вам срочно нужна помощь
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации или рассматривает возможность самоубийства или членовредительства, обратитесь за поддержкой:
- Позвоните по номеру 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
- Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
- Отправьте текстовое сообщение со словом «ДОМ» на номер экстренной линии 741741 .
- Не в Соединенных Штатах? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide .
Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь рядом с человеком и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред.
Если вы не в одном доме, оставайтесь с ней на телефоне, пока не прибудет помощь.
«Проще говоря, концепция посттравматического роста заключается в понимании того, что травмирующие, стрессовые и неблагоприятные события, происходящие с человеком, могут принести пользу», — полагает Чемберс.
«Эти события, которые могут варьироваться от серьезной болезни и потери любимого человека до войны и сексуального насилия, часто меняют жизнь, а посттравматический рост является положительным результатом психологической борьбы этих событий».
Знание того, что травматические события могут стать катализатором позитивного роста, может дать надежду, если вы справляетесь с симптомами посттравматического стресса.
Однако важно не преуменьшать переживания травмы и не торопиться, чтобы как следует ее переработать, а не впадать в ложное чувство оптимизма.
При правильной поддержке это может помочь вам со временем переместиться в более позитивное пространство.
Прочитайте статью на английском языке .
Испанский перевод HolaDoctor.
Испанское издание от 19 июля 2022 г.
Первоначальная версия написана 26 мая 2021 г. 20 ноября 2020 г.
Последний медицинский осмотр проведен 26 мая 2021 года .
Виктория Стоукс — писательница из Великобритании. Когда он не пишет на свои любимые темы, личное развитие и хорошее самочувствие, он обычно читает хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей.