13 лучших травяных чаев для снятия стресса, здоровья мозга и многого другого

Краткий обзор лучших травяных чаев для снятия стресса, здоровья мозга и многого другого

• Лучший чай в целом: мелисса лимонная
• Лучший чай для антиоксидантов: зеленый чай
• Лучший чай от судорог : имбирный чай
• Лучший чай для пищеварения : чай из сенны
• Лучший чай для снятия стресса : медово-лавандовая смесь
• Лучший чай от беспокойства: травяной сбор
• Лучший чай для здоровья желудка: ромашковый чай
• Лучший чай для здоровья мозга: чай с розмарином
• Лучший чай для улучшения настроения: лавандовый чай
• Лучший чай для бодрости без кофеина: розовый чай
• Лучший чай для глубокого сна: чай из корня валерианы
• Лучший чай для СРК: мятный чай
• Лучший чай от воспалений: чай из овсяной соломы

На протяжении тысячелетий люди использовали травяные чаи для улучшения своего здоровья и просто для удовольствия. Травяные чаи могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и даже улучшить сон.

Они также влияют на всех по-разному из-за разного уровня стресса и вкусовых рецепторов. Поиск подходящего чая может занять несколько попыток, или вы можете держать ассортимент в своем шкафу, чтобы удовлетворить различные потребности и вкусы.

Исследования подтверждают, что некоторые травы могут оказывать сильное влияние на наш уровень стресса и, как следствие, на наше психическое и физическое здоровье. Этот список из 13 травяных чаев поможет вам найти лучший чай для ваших текущих потребностей.

Как травяной чай помогает снизить стресс?

Травяные чаи содержат несколько типов природных противовоспалительных соединений, которые могутвыгодаНадежный источникчеловеческого организма, такие как:

• антиоксиданты, которые помогают защитить организм от стресса
• противовирусные и антибактериальные соединения
• травы, которые могут уменьшить воспаление
• травы, которые могут снизить риск образования тромбов и высокого кровяного давления

Чашка травяного чая каждый день может помочь защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе и снизить уровень стресса. Например,2021 исследованиеНадежный источникобнаружили, что лимонная мята, которую можно употреблять в чайных смесях, может быть эффективна для улучшения чувства стресса, беспокойства и депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.

А2018 исследованиеНадежный источникпредполагает, что даже простое вдыхание аромата чая — особенно черного чая — может помочь снизить уровень стресса и создать более спокойное настроение.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вводить какие-либо травяные чаи (или травяные добавки, если уж на то пошло!) в свой рацион. Некоторые чаи могут повлиять на состояние здоровья или лекарства. Например, ромашка действует какмягкий разжижитель кровиНадежный источники может взаимодействовать с лекарством варфарином (кумадином) при употреблении в больших количествах.

Как мы выбирали лучшие чаи от стресса

Мы выбрали следующие травяные чаи, углубившись в то, что исследования говорят об их свойствах снижать стресс.

Травяной чай обычно считается безопасным для большинства людей, но некоторые его виды могут вызывать аллергическую реакцию. Прежде чем попробовать чай или добавить его в свой распорядок дня, изучите возможные взаимодействия с лекарствами или то, как он может повлиять на определенные состояния здоровья.

Обязательно следуйте инструкциям по завариванию и проверяйте срок годности на упаковке, чтобы получить максимальную пользу от этих чаев.

Руководство по ценообразованию

• $ = меньше $0,40 за порцию
• $$ = $0,40—$1 за порцию
• $$$ = более $1 за порцию

Healthline выбирает 13 лучших чаев от стресса и здоровья мозга

Лучший чай в целом

Lemon balm

• Цена : $

• Для кого это лучше всего : для тех, кто ищет чувства спокойствия и повышения настроения.

Люди использовали мелиссу лимонную для уменьшения стресса в течение сотен и сотен лет. Лимонный бальзам доступен в капсулах, таблетках, кремах и в виде чая. Неподтвержденные сообщения и научные исследования показывают, что мелисса может помочь расслабиться, улучшить настроение и облегчить симптомы стресса.

Хотя некоторые исследования на людях показали, что продукты с мелиссой положительно влияют на настроение и стресс, в существующих исследованиях использовались концентрированные дозы мелиссы, а не чай с мелиссой, поэтому неясно, оказывает ли чай с мелиссой такой же эффект.

Лучший чай для антиоксидантов

Зеленый чай

• Цена : $
• Для кого это лучше : для тех, кто ищет пользу для здоровья

Зеленый чай насыщенполифенольные антиоксидантыНадежный источниккоторые, как известно, обладают многими преимуществами для здоровья, включая некоторую защиту от окислительного стресса, который может повредить клетки.

Зеленый чайможет улучшить функции мозгаНадежный источниккак настроение, память и время реакции, благодаря аминокислоте L-теанину,который работаетНадежный источникс кофеином, содержащимся в чае.

Исследования показали, что зеленый чай может принести пользу здоровью и другими способами. Например, регулярное употребление зеленого чая.может принести пользуНадежный источникздоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний у некоторых групп людей.

Лучший чай от судорог

Ginger tea

• Цена : $

• Кому лучше : тем, у кого спазмы в желудке или животе

Имбирь веками использовался для лечения проблем со здоровьем, в том числекашель и простуда, тошнота и спазмыНадежный источник. Из него делают чай путем кипячения очищенного корня имбиря в молоке или воде.

Если вы страдаете от менструальных или других спазмов в животе , вам повезло.

Исследования показывают, что противовоспалительные соединения, обнаруженные в имбире, в том числе шогаолы и гингеролы, могут облегчить менструальные спазмы, если принимать их в начале менструации. Однако дозыпоказал свою эффективностьНадежный источникдля лечения периодической боли, как правило, намного выше, чем то, что содержится в имбирном чае.

Лучший чай для пищеварения

Senna tea

• Цена : $
• Для кого это лучше всего : для тех, кто хочет улучшить пищеварение и избежать расстройства желудка.

Чай из сенны — это травяной чай, содержащий листья растения сенны. Вы можете пить его в чистом виде или в сочетании с другими травами, такими как расторопша, ромашка или куркума.

Химические вещества сеннозида чаяпоощрятьНадежный источниксокращения и дефекации из-за их разрушения в толстой кишке. Кроме того, чай эффективно действует как слабительное, облегчая запоры, вызванные различными вещами.

Лучший чай для снятия стресса

Honey lavender blend

• Цена : $

• Для кого это лучше всего : для тех, кто хочет снять стресс в конце дня.

Лавандовый чай заваривают из пурпурных бутонов растения Lavandula angustifolia в горячей воде. Это растение часто встречается в средиземноморском климате. В чай с лавандой легко добавить дополнительные ароматизаторы, например мед в этой смеси от Yogi.

Было обнаружено, что чай с лавандой обладает рядом преимуществ , таких как снятие напряжения, успокоение нервов и улучшение сна. Однако,исследования и исследованияНадежный источникограничены.

Лучший чай от беспокойства

Herbal blend tea

• Цена : $
• Для кого это: для тех, кто хочет избавиться от беспокойства.

Травяные чаи были давно признанным способом привнести спокойствие в повседневную жизнь. В их состав входят такие ингредиенты, как ройбуш , лепестки роз, лаванда, пассифлора и ромашка .показаноНадежный источникдля уменьшения стресса и легкой тревоги или депрессии при приеме внутрьопределенные дозыНадежный источник.

Фактически, флавоноид апигенин, активный ингредиент ромашки,можно иметьНадежный источникблаготворно влияет на память, настроение, снижает стресс. При этом никакой чай не может служить альтернативой или заменой профессиональной психиатрической помощи или приему лекарств.

Лучший чай для здоровья желудка

Chamomile tea

• Цена : $

• Кому лучше : тем, у кого проблемы с желудком или кишечником

Сегодня у многих людей ромашковый чай ассоциируется с хорошим сном. Тем не менее, эта трава традиционно использовалась для лечения проблем с желудком и кишечником, включая газы, расстройство желудка, воспаление желудка и жидкий стул, связанный с беспокойством.

А2014 исследованиеНадежный источникобнаружили, что экстракт ромашки может защитить крыс от диареи благодаря своим противовоспалительным свойствам.

ДругаяисследованиеНадежный источникс 2014 года отметили, что ромашка эффективно защищает крыс от язвы желудка.

Кроме того,исследовательская работаНадежный источникпредполагает, что ромашка может помочь уменьшить беспокойство и бессонницу.

Лучший чай для здоровья мозга

Rosemary tea

• Цена : $$

• Для кого это лучше всего : для тех, кто хочет улучшить свою память

Розмарин — популярная трава для приготовления пищи и ароматов. Одним из его менее распространенных применений является травяной чай. Тем не менее, некоторыеисследовательская работаНадежный источникпредполагает, что это может иметь благотворное влияние на когнитивное здоровье. Хотя конкретных данных, позволяющих сделать вывод о том, что розмарин может помочь при болезни Альцгеймера, не так много, исследования обнадеживают, хотя необходимы дополнительные исследования.

Исследования показывают, что соединения розмарина могут помочь уменьшить воспаление, предотвратить язву и улучшить общее состояние мозга.

Несмотря на обнадеживающие результаты, исследования самого чая с розмарином все еще недостаточны, и трудно понять его долгосрочные эффекты.

Лучший чай для улучшения настроения

Lavender tea

• Цена : $$

• Для кого это лучше всего : для тех, кто хочет уменьшить чувство депрессии и улучшить настроение.

Лавандовый чай может принести пользу вашему пищеварению и психическому здоровью. Экстракт лаванды уже давно используется в ароматерапии для расслабления, и исследования показывают, что его употребление также может быть полезно для психического здоровья .

Аисследование 2020 годаНадежный источнику 60 пожилых людей обнаружили, что употребление чая с лавандой утром и вечером снижает уровень тревоги и депрессии у участников.

Лаванда сама по себе может способствовать расслаблению и сну.улучшить свое настроениеНадежный источник.

Лучший чай для бодрости без кофеина

Rose tea

• Цена : $$

• Кому подходит : тем, кто ищет вкусный напиток без кофеина.

Чай из роз — натуральный напиток без кофеина. Он может служить отличным утренним или дневным зарядом.

Хотя кофеин имеет некоторые положительные преимущества, онтакже можетНадежный источникповышают кровяное давление или вызывают чувство беспокойства. Некоторые люди предпочитают избегать кофеина из-за неприятных сбоев или дрожи.

На протяжении многих лет люди добавляли лепестки роз в пирожные, джемы и горячий чай для ароматизации. Лепестки роз также являются хорошим источником антиоксидантов, таких как витамины С, А и Е.

Были обнаружены некоторые побочные эффекты, особенно у тех, кто страдает астмой, аллергией или принимает определенные лекарства. Перед введением чая в свой рацион следует проконсультироваться с врачом.

Лучший чай для глубокого сна

Valerian root tea

• Цена : $

• Кому подойдет : тем, кто хочет хорошо выспаться.

Считается, что глубокие фазы сна являются наиболее восстанавливающими и необходимыми для хорошего самочувствия по утрам. Корень валерианы широко используется для улучшения качества и количества сна, особенно для глубокого сна.

Исследования показывают, что трава валерианы работает, блокируя фермент, который препятствует функции гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК — это нейротрансмиттер, который блокирует импульсы между нервными клетками в головном мозге, что приводит к усилению чувства спокойствия.

Кроме того, есть исследования, подтверждающие эффективность чая из корня валерианы в качестве снотворного.

Исследования 2020 годаНадежный источникобнаружили, что трава валерианы эффективна для увеличения времени, проведенного в глубоком сне, и сокращения времени, необходимого для засыпания. Однако важно отметить, что эти результаты относятся к добавкам валерианы, которые отличаются от чая с валерианой.

Лучший чай при СРК

Peppermint tea

• Цена : $
• Для кого это лучше всего : тем, кому нужно лечить расстройство желудка

Мятный чай заваривают из высушенных листьев растения мяты перечной.Исследования 2018 годаНадежный источникпредполагает, что мята может помочь успокоить вздутие живота, боль в животе и другие неприятные симптомы СРК.

Перечная мята — это трава, обычно используемая для облегчения проблем с пищеварением. А2014 исследованиеНадежный источникобнаружили, что люди с СРК, которые использовали масло перечной мяты в течение как минимум двух недель, испытали значительное облегчение.

Дополнительные исследования показывают, что даже запах мяты может помочь уменьшить тревогу и стресс:2019 исследованиеНадежный источникна 80 пациентах с сердечно-сосудистыми заболеваниями обнаружили, что ароматерапия мятой помогла уменьшить боль и беспокойство у тех, кто получил внутривенное вливание.

Лучший чай от воспалений

Oat straw tea

• Цена : $$

• Для кого это лучше : для тех, кто ищет естественный способ уменьшить воспаление.

Чай из овсяной соломы готовят из стеблей, семян и цветков овса. Экстракт овсяного чая веками использовался в народной медицине для расслабления, повышения настроения и улучшения самочувствия.уменьшить усталостьНадежный источник. Аисследование 2011 г.Надежный источникна пожилых людях обнаружили, что экстракт травы овса помогает улучшить их внимание и концентрацию.

Существует минимальное исследование того, как овсяная солома влияет на здоровье при употреблении в виде чая, хотя она уже давно используется в традиционной медицине. Однако экстракт овсяной соломы богат антиоксидантами, в том числе авенантрамидами, которыебыли показаныНадежный источникдля уменьшения воспаления.

Сравнительная таблица лучших чаев для снятия стресса, здоровья мозга и многого другого

Как выбрать

Выбирая травяной чай, вы должны сначала выяснить, насколько хорошо он может уменьшить стресс или обеспечить желаемый результат. Также важно соблюдать сроки годности, чтобы получить максимальную выгоду.

Кроме того, вам следует подумать, есть ли у вас аллергия, состояние здоровья или какие-либо другие причины полагать, что вы можете реагировать на определенные ингредиенты. Если это так, проконсультируйтесь с врачом или изучите возможные взаимодействия с лекарствами и их влияние на определенные состояния здоровья.

Наконец, ознакомьтесь с обзорами и способами заваривания чая для достижения наилучших результатов, прежде чем выбрать свой чай.

Когда обращаться к врачу при стрессе

Важно лечить стресс или тревогу, чтобы ваши симптомы не задерживались и не ухудшались. Кроме того, хотя некоторые виды чая могут принести некоторую пользу для здоровья, они не могут служить альтернативой для получения помощи от профессионала.

Вам следует подумать о визите к врачу, если вы:

• обнаружите, что ваше беспокойство, беспокойство или страх слишком напряжены и их трудно контролировать
• чувствуете, что беспокоитесь до такой степени, что это мешает повседневной жизни (это может включать такие вещи, как личная гигиена, социальные взаимодействия, учеба или работа)
• чувствуете, что ваше беспокойство связано с основной проблемой психического здоровья
• чувствуете депрессию, употребляете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с этим, или имеете другие более серьезные проблемы с психическим здоровьем

Часто задаваемые вопросы

Сколько чашек чая нормально выпивать в день?

Ежедневное потребление чая может зависеть от того, содержит ли смесь кофеин. Как правило, вы не должны выпивать более 3 чашек чая с кофеином в день. Вы можете пить больше чашек чая без кофеина каждый день, однако вам следует опасаться любых потенциальных побочных эффектов, характерных для этого напитка.

Обратите внимание на любые эффекты и отрегулируйте, если это слишком много для вас.

Вы должны поговорить со своим врачом о любых вопросах, которые у вас есть.

Зеленый чай снимает стресс?

Зеленый чай может снять стресс и тревогу благодаря высокому содержанию аминокислоты L-теанин .

Может ли чай со льдом снять стресс?

Хотя некоторые люди находят горячий чай более успокаивающим, чем чай со льдом, большинство чаев должны иметь одинаковые свойства и преимущества для снятия стресса, независимо от того, замороженные они или горячие.

Еда на вынос

Травяные чаи являются отличным дополнением к любой рутине ухода за собой или идеально подходят для снятия стресса. Наслаждайтесь вкусом и ароматом этих чаев, чтобы в полной мере воспользоваться их преимуществами.

Многие из трав, упомянутых здесь, также доступны в смешанных сортах чая, поэтому вы можете воспользоваться преимуществами нескольких трав для управления стрессом. Если вы планируете добавить новые травяные чаи или добавки в свой распорядок дня, сначала поговорите со своим врачом, так как некоторые из них могут взаимодействовать с определенными лекарствами и состояниями здоровья.

Эшли Браун, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, автор книг о здоровье и благополучии из Мичигана. Ее работа помогает людям понять, что влияет на их здоровье, чтобы они могли сделать осознанный выбор, чтобы вернуть контроль над своим здоровьем и благополучием.