Обзор
Наличие диабета не означает, что вам нужно отказывать себе во всех любимых продуктах, но вы должны выбирать более здоровую пищу. Хороший выбор — есть много фруктов и овощей, которые питательны, но малокалорийны.
Некоторые фрукты и овощи лучше подходят для лечения диабета, чем другие. Ищите продукты с низким гликемическим индексом и нагрузкой, а это значит, что они не будут повышать уровень сахара в крови.
Также важно есть много молочных продуктов, богатых кальцием и пробиотиками, чтобы укрепить кости и обеспечить хорошие кишечные бактерии. Хорошими источниками являются обезжиренное молоко, кефир и греческий йогурт.
Эти продукты необходимы для любой диеты при диабете, но вам не нужно есть их вилкой или даже ложкой. Вы можете упаковать много питательных веществ в один смузи и получить вкусное лакомство. Пока вы придерживаетесь здоровых ингредиентов и не добавляете дополнительных подсластителей, вы можете регулярно наслаждаться этим лакомством.
Просто помните, когда вы добавляете фрукты в свои смузи, учитывайте их как часть ежедневной нормы фруктов, чтобы не переборщить с углеводами. Даже натуральный сахар может повысить уровень сахара в крови, если вы съедите его слишком много.
Вот 10 полезных для диабета идей смузи, которые помогут вам начать.
В этом смузи есть все: ягоды, богатые антиоксидантами, полезный жир из авокадо, зелень и белок. Просто будьте осторожны при покупке ягодного йогурта, выбирая марку с низким содержанием сахара, например, Siggi или подслащенную стевией. Или выберите несладкий йогурт.
В этом рецепте 404 калории, поэтому используйте его вместо перекуса.
Посмотреть рецепт .
У создателя этого смузи диабет, и он открыл этот рецепт после тщательных экспериментов.
Он не только имеет прекрасный вкус, но и не повлияет на уровень сахара в крови. Соевое молоко и греческий йогурт делают его гладким и кремообразным без добавления большого количества дополнительного сахара. Вы даже можете увеличить содержание клетчатки столовой ложкой семян чиа.
Посмотреть рецепт .
Ягодная основа этого смузи делает его сладким, но при этом имеет низкий гликемический индекс. Если ваши ягоды терпкие, кокосовое молоко и манго добавят естественной сладости. Вы также получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот из льна.
По этому рецепту получается два смузи.
Посмотреть рецепт .
Этот персиковый смузи отлично освежает после обеда. Его просто приготовить всего из пяти ингредиентов. Кроме того, он насыщен кальцием и достаточно легкий, чтобы не отягощать вас.
Добавьте 1 столовую ложку семян чиа и оставьте кожуру на персике, чтобы получить больше клетчатки. В этом смузи полезно больше клетчатки, потому что этот рецепт требует 4 унций подслащенного йогурта, который может повысить уровень сахара в крови.
Посмотреть рецепт .
Этот смузи содержит зеленый овощ, шпинат, но маскирует его свежими ягодами и шоколадной пудрой. Выбирайте протеиновый порошок, подслащенный стевией или эритритом, чтобы избежать искусственных подсластителей. Семена чиа и тыквенные семечки добавляют насыщенную текстуру, клетчатку и жирные кислоты омега-3.
Посмотреть рецепт .
Если у вас возникли проблемы с удовлетворением ваших ежедневных потребностей в зелени, но вы не любите салаты, почему бы не пить овощи? В этом набирающем популярность зеленом коктейле используется богатая питательными веществами капуста или шпинат, сбалансированный с терпким яблоком и грушей. Сок лайма и мята дополняют смесь, добавляя взрыв вкуса и свежести.
Откажитесь от нектара агавы, который может оказать негативное влияние на ваш метаболизм.
Посмотреть рецепт .
Вы жаждете шоколадно-арахисового вкуса своего любимого шоколадного батончика, но не хотите, чтобы уровень сахара в крови резко повышался? Получите те же самые вкусы без шипа, взбивая этот вдохновленный леденцами смузи. Чтобы получить меньше искусственных подсластителей, замените 1 столовую ложку карамельного сиропа без сахара на 1 чайную ложку карамельного экстракта.
Этот смузи богат белком и кальцием.
Посмотреть рецепт .
Этот насыщенный сливочный коктейль содержит всего 5 граммов углеводов. Чтобы снизить потребление углеводов, используйте несладкое светлое кокосовое молоко. Для большей сладости автор рекомендует добавить несколько щепоток порошкообразной стевии.
Посмотреть рецепт .
Что может быть лучше для начала дня, чем сытные, богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, а также калий и витамин С? Сырой овес также содержит резистентный крахмал, который является отличным источником топлива для кишечных бактерий и может
Этот смузи для завтрака содержит много питательных веществ в одном стакане. Вот несколько советов, как сделать этот коктейль лучше для вашего сахара в крови:
- Выбирайте бананы меньшего размера и не забывайте добавлять эти углеводы в свой ежедневный подсчет, чтобы не превысить норму.
- Превратите этот рецепт в четыре порции, а не две.
- Используйте несладкое миндальное или соевое молоко вместо обезжиренного молока, чтобы еще больше уменьшить количество углеводов.
Посмотреть рецепт .
Орехи являются важным компонентом любого плана здорового питания, и в этом рецепте сочетаются некоторые из самых питательных сортов, миндаль и грецкие орехи. Кроме того, вы получаете зелень из капусты, кальций из молока и антиоксиданты из клубники. И все это всего за 45 грамм углеводов!
Посмотреть рецепт .
Noom предоставит вам настраиваемое руководство по питанию. Узнайте, как можно есть сбалансированные и сытные блюда, которые контролируют уровень сахара в крови.