Диабет

10 вкусных смузи для диабетиков

Мужчина готовит смузи
Фотография Аи Брэкетт

Обзор

Наличие диабета не означает, что вам нужно отказывать себе во всех любимых продуктах, но вы должны выбирать более здоровую пищу. Хороший выбор — есть много фруктов и овощей, которые питательны, но малокалорийны.

Некоторые фрукты и овощи лучше подходят для лечения диабета, чем другие. Ищите продукты с низким гликемическим индексом и нагрузкой, а это значит, что они не будут повышать уровень сахара в крови.

Также важно есть много молочных продуктов, богатых кальцием и пробиотиками, чтобы укрепить кости и обеспечить хорошие кишечные бактерии. Хорошими источниками являются обезжиренное молоко, кефир и греческий йогурт.

Эти продукты необходимы для любой диеты при диабете, но вам не нужно есть их вилкой или даже ложкой. Вы можете упаковать много питательных веществ в один смузи и получить вкусное лакомство. Пока вы придерживаетесь здоровых ингредиентов и не добавляете дополнительных подсластителей, вы можете регулярно наслаждаться этим лакомством.

Просто помните, когда вы добавляете фрукты в свои смузи, учитывайте их как часть ежедневной нормы фруктов, чтобы не переборщить с углеводами. Даже натуральный сахар может повысить уровень сахара в крови, если вы съедите его слишком много.

Вот 10 полезных для диабета идей смузи, которые помогут вам начать.

В этом смузи есть все: ягоды, богатые антиоксидантами, полезный жир из авокадо, зелень и белок. Просто будьте осторожны при покупке ягодного йогурта, выбирая марку с низким содержанием сахара, например, Siggi или подслащенную стевией. Или выберите несладкий йогурт.

В этом рецепте 404 калории, поэтому используйте его вместо перекуса.

Посмотреть рецепт .

У создателя этого смузи диабет, и он открыл этот рецепт после тщательных экспериментов.

Он не только имеет прекрасный вкус, но и не повлияет на уровень сахара в крови. Соевое молоко и греческий йогурт делают его гладким и кремообразным без добавления большого количества дополнительного сахара. Вы даже можете увеличить содержание клетчатки столовой ложкой семян чиа.

Посмотреть рецепт .

Ягодная основа этого смузи делает его сладким, но при этом имеет низкий гликемический индекс. Если ваши ягоды терпкие, кокосовое молоко и манго добавят естественной сладости. Вы также получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот из льна.

По этому рецепту получается два смузи.

Посмотреть рецепт .

Этот персиковый смузи отлично освежает после обеда. Его просто приготовить всего из пяти ингредиентов. Кроме того, он насыщен кальцием и достаточно легкий, чтобы не отягощать вас.

Добавьте 1 столовую ложку семян чиа и оставьте кожуру на персике, чтобы получить больше клетчатки. В этом смузи полезно больше клетчатки, потому что этот рецепт требует 4 унций подслащенного йогурта, который может повысить уровень сахара в крови.

Посмотреть рецепт .

Этот смузи содержит зеленый овощ, шпинат, но маскирует его свежими ягодами и шоколадной пудрой. Выбирайте протеиновый порошок, подслащенный стевией или эритритом, чтобы избежать искусственных подсластителей. Семена чиа и тыквенные семечки добавляют насыщенную текстуру, клетчатку и жирные кислоты омега-3.

Посмотреть рецепт .

Если у вас возникли проблемы с удовлетворением ваших ежедневных потребностей в зелени, но вы не любите салаты, почему бы не пить овощи? В этом набирающем популярность зеленом коктейле используется богатая питательными веществами капуста или шпинат, сбалансированный с терпким яблоком и грушей. Сок лайма и мята дополняют смесь, добавляя взрыв вкуса и свежести.

Откажитесь от нектара агавы, который может оказать негативное влияние на ваш метаболизм.

Посмотреть рецепт .

Вы жаждете шоколадно-арахисового вкуса своего любимого шоколадного батончика, но не хотите, чтобы уровень сахара в крови резко повышался? Получите те же самые вкусы без шипа, взбивая этот вдохновленный леденцами смузи. Чтобы получить меньше искусственных подсластителей, замените 1 столовую ложку карамельного сиропа без сахара на 1 чайную ложку карамельного экстракта.

Этот смузи богат белком и кальцием.

Посмотреть рецепт .

Этот насыщенный сливочный коктейль содержит всего 5 граммов углеводов. Чтобы снизить потребление углеводов, используйте несладкое светлое кокосовое молоко. Для большей сладости автор рекомендует добавить несколько щепоток порошкообразной стевии.

Посмотреть рецепт .

Что может быть лучше для начала дня, чем сытные, богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, а также калий и витамин С? Сырой овес также содержит резистентный крахмал, который является отличным источником топлива для кишечных бактерий и можетулучшить уровень инсулинаНадежный источник.

Этот смузи для завтрака содержит много питательных веществ в одном стакане. Вот несколько советов, как сделать этот коктейль лучше для вашего сахара в крови:

  • Выбирайте бананы меньшего размера и не забывайте добавлять эти углеводы в свой ежедневный подсчет, чтобы не превысить норму.
  • Превратите этот рецепт в четыре порции, а не две.
  • Используйте несладкое миндальное или соевое молоко вместо обезжиренного молока, чтобы еще больше уменьшить количество углеводов.

Посмотреть рецепт .

Орехи являются важным компонентом любого плана здорового питания, и в этом рецепте сочетаются некоторые из самых питательных сортов, миндаль и грецкие орехи. Кроме того, вы получаете зелень из капусты, кальций из молока и антиоксиданты из клубники. И все это всего за 45 грамм углеводов!

Посмотреть рецепт .

Исправление еды: лучшие продукты для лечения диабета
Выяснить, какие продукты лучше всего есть при диабете, не должно быть сложной задачей. В этом видео рассказывается о лучших продуктах, которые помогут вам справиться с диабетом.
0 секунд из 4 минут, 15 секунд Громкость 0%
Press shift question mark to access a list of keyboard shortcuts
Keyboard Shortcuts
Play/PauseSPACE
Increase Volume
Decrease Volume
Seek Forward
Seek Backward
Captions On/Offc
Fullscreen/Exit Fullscreenf
Mute/Unmutem
Seek %0-9
00:00
04:15
04:15
 
LEARN MORE
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
Noom
Ищете диетические блюда для диабетиков?

Noom предоставит вам настраиваемое руководство по питанию. Узнайте, как можно есть сбалансированные и сытные блюда, которые контролируют уровень сахара в крови.

Похожие посты
Диабет

Как диабет влияет на риск инсульта

Диабет

Является ли диарея симптомом диабета?

Диабет

9 лучших наборов для домашнего тестирования A1C в 2022 году

Диабет

Руководство FreeStyle Libre CGM 2022: что нужно знать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.