Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия — это симптом, с которым сталкиваются некоторые люди с большим депрессивным расстройством . При утренней депрессии у вас могут быть более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем или вечером. Эти симптомы могут включать крайнюю печаль , разочарование, гнев и усталость .
Утренняя депрессия также известна как суточная вариация депрессивных симптомов или суточная вариация настроения. Оно отличается от сезонного аффективного расстройства , которое связано со сменой времен года. Раньше специалисты считали утреннюю депрессию самостоятельным клиническим диагнозом, а теперь считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.
Исследование 2013 года показало, что у людей с депрессией часто нарушаются циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.
Ваше тело работает по 24-часовым внутренним часам, которые заставляют вас чувствовать себя более сонным ночью и более бодрым и бдительным в течение дня. Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм .
Циркадный ритм, или естественные биологические часы, регулирует все, от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают сохранять стабильное настроение и оставаться в добром здравии.
Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин , помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело вырабатывает кортизол, когда восходит солнце. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и внимательными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело вырабатывает мелатонин. Гормон, который вызывает сонливость.
Когда эти ритмы нарушаются, ваше тело начинает вырабатывать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.
Улучшите качество своей жизни при поддержке лицензированных терапевтов BetterHelp. Получите терапию, когда вам это нужно, по телефону, видео или в чате.
Люди с утренней депрессией часто имеют тяжелые симптомы по утрам, такие как чувство грусти и уныния. Однако в течение дня они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать:
- проблемы с пробуждением и вставанием с постели по утрам
- глубокая нехватка энергии, когда вы начинаете свой день
- трудности с выполнением простых задач, таких как душ или приготовление кофе
- задержка физического или когнитивного функционирования («мысли сквозь туман»)
- невнимательность или отсутствие концентрации
- сильное возбуждение или разочарование
- отсутствие интереса к некогда приятным занятиям
- чувство пустоты
- изменения аппетита (обычно едят больше или меньше, чем обычно)
- гиперсомния (сон дольше, чем обычно)
Поскольку утренняя депрессия не является отдельным от депрессии диагнозом, у нее нет собственных диагностических критериев . Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли он у вас. Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:
- Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
- Вам трудно вставать с постели или начинать утро?
- Ваше настроение резко меняется в течение дня?
- Есть ли у вас проблемы с концентрацией больше, чем обычно?
- Находите ли вы удовольствие в деятельности, которая вам обычно нравится?
- Изменился ли ваш распорядок дня в последнее время?
- Что, во всяком случае, улучшает ваше настроение?
Вот некоторые из процедур, которые могут помочь облегчить утреннюю депрессию.
Медикамент
В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо поддается лечению селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) . СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.
Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) , такие как венлафаксин (Эффексор), могут быть полезны людям с утренней депрессией.
Разговорная терапия
Разговорная терапия, такая как межличностная терапия , когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, также может лечить утреннюю депрессию. Лекарства и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.
Эти методы лечения могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать депрессии и ухудшать ваши симптомы. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные модели мышления.
Светотерапия
Светотерапия , также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. При этом типе терапии вы сидите или работаете рядом со светотерапевтическим ящиком. Коробка излучает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.
Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя этот подход обычно считается средством лечения сезонного аффективного расстройства, он может оказаться полезным для некоторых людей с депрессией.
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
ЭСТ также может быть эффективным методом лечения. При этой процедуре электрические токи пропускаются через мозг, чтобы намеренно вызвать припадок. Лечение, по-видимому, вызывает изменения в химическом составе мозга, которые могут обратить вспять симптомы депрессии.
ЭСТ — достаточно безопасное лечение, которое проводится под общей анестезией, что означает, что вы спите во время процедуры. Электрические токи подаются в контролируемых условиях для достижения наилучшего результата с наименьшим возможным риском.
В дополнение к этим методам лечения могут помочь небольшие изменения в режиме сна. Эти изменения могут помочь привести ваш цикл сна/бодрствования в соответствие с вашими биологическими часами и уменьшить симптомы утренней депрессии. Пытаться:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- прием пищи в обычное время
- воздержание от длительного сна
- создание среды, способствующей сну, например, темной, тихой, прохладной комнаты
- избегайте веществ, которые могут помешать хорошему сну, таких как кофеин , алкоголь и табак .
- частые физические упражнения, но избегайте напряженных упражнений как минимум за 4 часа до сна
Выполнение этих шагов может помочь стабилизировать ваш циркадный ритм, чтобы ваше тело вырабатывало правильные гормоны в нужное время. И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.
Как и другие симптомы депрессии, утренняя депрессия поддается лечению. Если вы считаете, что у вас утренняя депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах и предложить план лечения, который поможет вам.