Праздники должны быть временем радости и праздника, но для некоторых людей они совсем не такие.
Депрессия может возникнуть в любое время года, но стресс и тревога в ноябре и декабре могут вызвать чувство одиночества и неудовлетворенности даже у тех, кто обычно доволен жизнью.
Почему депрессия так распространена во время праздников?
Есть несколько причин, по которым у вас может развиться депрессия во время праздников:
Социальная изоляция
Социальная изоляция — один из главных предикторов депрессии, особенно во время праздников.
У некоторых людей может быть узкий круг общения или отсутствие возможностей для социализации. Люди, которые испытывают чувство разобщенности, часто избегают социальных взаимодействий во время отпуска. К сожалению, уход в себя часто усугубляет чувство одиночества и симптомы депрессии.
Эти люди могут видеть, как другие люди проводят время с друзьями и семьей, и спрашивать себя: «Почему это не могу быть я?» или «Почему все остальные намного счастливее меня?»
Один из лучших способов справиться с социальной изоляцией — обратиться за поддержкой к друзьям или семье. Вы также можете попробовать поговорить с психотерапевтом. Они могут помочь вам понять, откуда берутся ваши чувства, и разработать решения для их преодоления.
Некоторые люди могут остро осознавать потерю любимого человека во время курортного сезона. Вот несколько способов предотвратить праздничную хандру, которая может наступить в это время:
Начните новую традицию
Попробуйте спланировать семейную прогулку или отпуск вместо того, чтобы проводить праздники дома.
Не поддавайтесь праздничному давлению
Не стесняйтесь покинуть мероприятие, если вам некомфортно. Будьте готовы сказать другим: «Сейчас я не готов к этому».
Волонтер
Помощь другим также может быть очень полезной для вас. Например, вы можете попробовать:
- работа на бесплатной кухне
- организация подарочной акции
- помогая соседу с работой во дворе или по дому
Вернитесь к природе
Прогулка в парке или лесу помогает многим людям расслабиться и почувствовать себя лучше, когда они чувствуют себя разбитыми.
Улучшите качество своей жизни при поддержке лицензированных терапевтов BetterHelp. Получите терапию, когда вам это нужно, по телефону, видео или в чате.
Большое депрессивное расстройство с сезонным характером представляет собой тип рецидивирующей депрессии, вызванной сменой времен года. У многих людей с этим расстройством симптомы депрессии появляются осенью, и они продолжают грустить всю зиму. У большинства людей симптомы исчезают весной и летом. Однако некоторые люди испытывают сезонную депрессию весной и летом.
Это расстройство лечится светотерапией, антидепрессантами и разговорной терапией.
Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете грусть в течение длительного периода времени. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью. Если ваше чувство грусти во время праздников сопровождается суицидальными мыслями, немедленно сделайте одно из следующего:
- Позвоните 911.
- Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.
- Свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Вы можете улучшить свое настроение, занимаясь уходом за собой во время праздников. Соблюдайте здоровую диету, соблюдайте регулярный режим сна и программу упражнений. Согласно сохраненному компаньону по первичной медицинской помощи в Журнале клинической психиатрии, всего лишь