Как справиться с депрессией после расставания

Здоровые и нездоровые симптомы расставания

Поскольку симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых, часто бывает трудно понять, являются ли грусть и горе нормальной реакцией на расставание или признаком чего-то более серьезного, например депрессии.

Это нормально — оплакивать потерю отношений, когда вы начинаете процесс исцеления. Но это не означает, что каждая эмоция, которую вы испытываете, является нормальной реакцией. Есть здоровые и нездоровые симптомы разрыва. Знание различий между этими симптомами может помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию.

Здоровые симптомы разрыва могут включать:

• гнев и разочарование
• плач и печаль
• страх
• бессонница
• потеря интереса к деятельности

Эти симптомы беспокоят. Но если у вас нормальная реакция на расставание, ваше эмоциональное состояние будет постепенно улучшаться по мере того, как вы будете приспосабливаться к жизни без партнера. Время, необходимое для заживления, варьируется для каждого человека, поэтому наберитесь терпения.

Хотя чувство грусти и боли после расставания — это нормально, вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы не улучшатся через несколько недель или если они ухудшатся. Чтобы вам поставили диагноз депрессии, вы должны испытывать по крайней мере пять из следующих девяти симптомов в течение как минимум двух недель:

• чувство грусти, пустоты или безнадежности большую часть дня почти каждый день
• потеря интереса к деятельности, которой вы когда-то наслаждались
• потеря веса и потеря аппетита или повышение аппетита и увеличение веса
• спит либо слишком мало, либо слишком много
• увеличение движений, таких как шагание или заламывание рук, или значительное замедление речи и движений
• чувство, будто у вас нет энергии в течение большей части дня
• чувство бесполезности
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• мысли о смерти, также называемые суицидальными мыслями

Депрессия может случиться с каждым после расставания, но некоторые люди подвержены большему риску. Причина депрессии может быть разной, но вы можете испытывать эти чувства, если у вас в анамнезе была депрессия или другое расстройство настроения. Другие факторы, которые могут способствовать депрессии после расставания, включают гормональные изменения или одновременное переживание других серьезных изменений в вашей жизни, таких как потеря работы или потеря любимого человека.

Что произойдет, если депрессию не лечить?

Распознавание признаков депрессии после расставания и получение помощи при этом состоянии может снизить риск осложнений. Если не лечить, вы можете полагаться на алкоголь или наркотики, чтобы заглушить эмоциональную боль. Депрессия также сказывается на физическом здоровье. Вы можете испытывать боль в суставах, головную боль и необъяснимую боль в животе. Кроме того, хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Эмоциональное переедание может вызвать чрезмерное увеличение веса и увеличить риск сердечных заболеваний и диабета .

Другие осложнения депрессии могут включать:

• панические атаки
• проблемы дома, на работе или в школе
• суицидальные мысли

Лечение депрессии

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся в течение двух-трех недель.

В зависимости от ваших симптомов врач может назначить антидепрессант, который поможет вам справиться со своими эмоциями. Это включает:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил)
• ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как дулоксетин (Cymbalta) и венлафаксин (Effexor XR)
• трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин (тофранил) и нортриптилин (памелор)
• ингибиторы моноаминоксидазы, такие как транилципромин (парнат) и фенелзин (нардил)

Убедитесь, что вы понимаете риски приема антидепрессантов. Некоторые лекарства могут вызывать сексуальные побочные эффекты, повышенный аппетит, бессонницу и увеличение веса.

Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, или если у вас есть серьезные побочные эффекты. Ваш врач может скорректировать дозировку или порекомендовать другое лекарство. В зависимости от тяжести депрессии после расставания врач может порекомендовать психологическую помощь или психотерапию, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами, особенно если у вас были суицидальные мысли.

Способы справиться с депрессией, не требующие профессиональной помощи, включают:

Упражнения: физическая активность может укрепить вашу иммунную систему и повысить вашу энергию. Упражнения также увеличивают выработку эндорфинов в организме, которые улучшают настроение. Стремитесь к 30-минутной физической активности не менее трех раз в неделю.

Будьте заняты: исследуйте хобби и занимайте свой ум. Если вы чувствуете себя подавленным, почитайте книгу, прогуляйтесь или начните что-нибудь по дому.

Высыпайтесь. Много отдыха также может улучшить ваше психическое самочувствие и помочь вам справиться с расставанием.

Травяные и натуральные средства: если вы не хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, спросите своего врача о добавках, используемых при депрессии, таких как зверобой, S-аденозилметионин или S-аденозилметионин или омега-3 жирные кислоты в виде рыбы. масло. Некоторые добавки нельзя сочетать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому заранее проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете изучить альтернативные методы лечения депрессии, такие как иглоукалывание, массаж и медитация.

Как получить поддержку после расставания

Пережить расставание легче, когда вы получаете поддержку от семьи и друзей. Вам не нужно проходить через это в одиночку, поэтому окружите себя позитивными людьми, которые вас подбадривают. Если вы чувствуете себя одиноким или напуганным, позвоните любимому человеку и составьте планы на будущее.

Избегайте негативных людей, которые могут осуждать или критиковать вас. Это может усугубить депрессию и затруднить восстановление после разрыва.

Вы также можете бороться с одиночеством и депрессией после расставания, завязывая новые дружеские отношения и воссоединяясь со старыми друзьями. Соберитесь с несколькими коллегами за обедом или ужином или присоединитесь к своему сообществу, чтобы познакомиться с новыми людьми. Вступите в клуб, возьмите уроки или станьте волонтером в свободное время.

Даже если ваша депрессия недостаточно серьезна для психотерапии, может быть полезно присоединиться к группе поддержки. Поищите группы поддержки при расставании и разводе рядом с вашим домом или выберите группу поддержки при психических заболеваниях и депрессии. Вы встретите людей, которые прошли через то же самое, а также научитесь приемам справляться со своими эмоциями.

Каковы перспективы депрессии после расставания?

Несмотря на то, что расставание проходит как на американских горках, можно исцелиться и преодолеть душевные страдания. Перспективы лечения положительные, но важно, чтобы вы не игнорировали длительные негативные чувства и печаль. Процесс заживления индивидуален для каждого человека. Но с помощью друзей, семьи и, возможно, врача вы можете преодолеть депрессию и двигаться дальше после разрыва отношений.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:

• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: Национальная линия спасения от самоубийств и Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем .