Иногда, когда они в депрессии, люди едят, чтобы справиться с ситуацией или почувствовать себя лучше. К сожалению, продукты, которые люди переворачивают, оказывают противоположный эффект. Употребление нездоровой пищи во время депрессии может усугубить ваше самочувствие. Одними из худших виновников являются продукты, которые содержат большое количество следующего:
- насыщенный жир
- рафинированный сахар
- сильно обработанные ингредиенты
- кофеин
Придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом, вы сможете справиться с симптомами депрессии. Это может даже привести к их полному исчезновению.
Регулярное питание через равные промежутки времени — первый шаг к здоровому питанию. Следующим шагом является выбор правильных продуктов.
Кофеин и сладкие продукты
Многим людям может быть трудно полностью исключить кофеин из своего рациона. Тем не менее, хорошо пить только напитки с кофеином в умеренных количествах, особенно когда вы испытываете симптомы, похожие на депрессию. Кофеин может нарушить режим сна и вызвать у вас чувство беспокойства, что не поможет при депрессии. Людям, которые выпивают более 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно четырем чашкам сваренного кофе, следует задуматься о сокращении потребления.
Отказ от рафинированного сахара — еще один способ улучшить настроение. Поначалу сахар может вызвать у вас прилив энергии, но это не займет много времени, прежде чем вы упадете. Вместо этого придерживайтесь продуктов, которые будут поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Употребление следующих продуктов обеспечит вам стабильный уровень энергии:
- нежирный белок
- сложные углеводы, такие как цельные зерна
- фрукты и овощи
Алкоголь и нелегальные наркотики
Когда вы чувствуете депрессию, можно легко прибегнуть к алкоголю или другим методам «самолечения». Вы можете почувствовать кратковременное облегчение, но эти вещества обычно только ухудшают ситуацию. Алкоголь и наркотики нарушают циклы сна и вызывают перепады настроения и тревогу. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, алкоголь и наркотики могут вызвать у вас негативные побочные эффекты, и они могут даже помешать вашим лекарствам работать.
Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с воздержанием от наркотиков или алкоголя. Они могут порекомендовать вам программы, которые помогут вам обрести трезвость.
Улучшите качество своей жизни при поддержке лицензированных терапевтов BetterHelp. Получите терапию, когда вам это нужно, по телефону, видео или в чате.
«Хорошие» углеводы для поднятия настроения
Употребление углеводов заставляет ваш мозг вырабатывать поднимающий настроение нейротрансмиттер серотонин. Поэтому вместо того, чтобы пытаться избегать их, употребление правильных углеводов может быть хорошим выбором, когда вы чувствуете себя подавленным. Придерживайтесь цельнозернового хлеба и других полезных углеводов. Старайтесь держаться подальше от сладких закусок и выбирайте:
- фрукты
- овощи
- продукты с высоким содержанием клетчатки
Омега-3
Основным преимуществом, связанным с омега-3, является улучшение работы мозга. Однако несколько
- рыбы
- орехи,
- рапсовое масло
- льняное масло
- орехи
- темно-зеленые листовые овощи
Витамин Д
Несколько
- рыбы
- тофу
- молоко
Селен
Селен является элементом, который необходим для хорошего здоровья. Несколько
- орехи
- цельнозерновые
- бобы
- морепродукты
- постное мясо
Однако слишком много селена может быть токсичным, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с селеном.
Многие физические преимущества поддержания сбалансированной, здоровой диеты хорошо известны. Однако вы можете не знать, как те же самые простые диетические советы могут помочь поднять настроение, уровень энергии и общее самочувствие. Когда вы чувствуете депрессию или даже испытываете негативное влияние смены времен года, знание правильных продуктов питания может помочь вам преодолеть эти симптомы и сдержать депрессию.