Диагноз длительного состояния здоровья может быть пугающим и дезориентирующим. Как только вы преодолеете первоначальный шок от своего диагноза, полезно научиться справляться с ежедневными стрессами жизни с вашей болезнью.
Все подвержены воздействию стресса. Однако жизнь с хроническим заболеванием может сделать вас особенно уязвимыми. В дополнение к повседневным проблемам, с которыми сталкивается большинство людей, хронические заболевания добавляют новые факторы стресса. Например, вам может понадобиться:
- справиться с болью или дискомфортом от ваших симптомов
- предпринять шаги, чтобы управлять своим состоянием и практиковать уход за собой
- приспособиться к новым ограничениям, которые ваше состояние накладывает на вашу жизнь
- справляться с растущим финансовым давлением
- справляться с чувством разочарования, замешательства или изоляции
Вы можете предпринять шаги, чтобы максимизировать качество своей жизни и свести к минимуму проблемы, связанные с длительной болезнью. Используйте следующие стратегии, чтобы справиться с ситуацией и восстановить контроль.
Когда вы живете с хроническим заболеванием, может быть полезно узнать как можно больше о своих симптомах и вариантах лечения. Задайте своему врачу конкретные вопросы о вашем состоянии, но не останавливайтесь на достигнутом. Ваша местная библиотека и ассоциации пациентов с конкретными состояниями являются отличными ресурсами для расширения вашей базы знаний. Вы также можете найти информацию в Интернете, хотя некоторые источники более точны и надежны, чем другие.
Понаблюдайте и за своим телом. Обратите особое внимание на то, что, по вашему мнению, облегчает ваши симптомы или усугубляет их. Используйте блокнот или календарь для записи тенденций и других сведений, которые могут помочь вам справиться с симптомами. Поделитесь своими заметками со своим врачом, чтобы ваша медицинская бригада могла лучше понять, как ваше состояние влияет на вас.
Улучшите качество своей жизни при поддержке лицензированных терапевтов BetterHelp. Получите терапию, когда вам это нужно, по телефону, видео или в чате.
Работа в качестве ежедневного управляющего своим здоровьем может помочь вам обрести чувство контроля и улучшить качество своей жизни. Следование рекомендованному плану лечения может помочь контролировать ваши симптомы и стресс. Например, важно принимать прописанные лекарства в соответствии с указаниями и посещать запланированные визиты к врачу. Может помочь настроить систему напоминаний в календаре, ежедневнике или смартфоне.
Другие ежедневные решения, влияющие на ваши действия и образ жизни, могут повлиять на то, насколько эффективно вы будете избегать стресса. Например, употребление в пищу питательных продуктов и достаточное количество физических упражнений могут помочь улучшить настроение, улучшить подвижность и облегчить симптомы. Вы также должны предпринять шаги, чтобы управлять своим отношением, эмоциями и отношениями.
Всеобъемлющая природа хронического заболевания и то, как оно нарушает вашу жизнь и планы, может вызывать широкий спектр эмоций. Эти ответы могут включать:
- стресс
- горе
- ярость
- страх
- депрессия
- беспокойство
Поэкспериментируйте с различными способами управления стрессом и болезненными эмоциями. Когда вы найдете технику, которая работает, включите ее в свой распорядок дня или недели. Некоторые идеи включают в себя:
- упражнение
- растяжение
- слушать музыку
- глубокое дыхание
- медитация
- писать в журнале
- приготовление еды
- чтение
- качественно проводить время с семьей и друзьями
Это может помочь запланировать время в вашем календаре для регулярных перерывов и ухода за собой.
Управление отношениями также важно, когда у вас хроническое заболевание. Вы можете обнаружить, что у вас мало энергии и времени для общения. Некоторые друзья или члены семьи могут не понимать проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Разумный выбор того, на чем сосредоточить свое время и энергию, может помочь вам прожить наилучшую возможную жизнь. Сосредоточьтесь на отношениях, которые наиболее важны для вас. Отпустите отношения, которые добавляют больше стресса, чем поддержки в вашу жизнь.
Отношение и подход могут иметь большое значение для качества вашей жизни. Важно выработать здоровое принятие изменений образа жизни, которых требует ваше состояние. Это также помогает развить уверенность в своей способности жить в рамках этих ограничений.
Вы можете взять под контроль свою жизнь способами, которые изменят ваш повседневный опыт, подходя к своему состоянию с приспособляемостью и уверенностью. Развивайте новые навыки и привычки и используйте подход к решению проблем, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Вы сможете лучше справляться с трудностями по мере их возникновения.
Жизнь с хроническим заболеванием может быть стрессовой, но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться со своим состоянием и поддерживать хорошее качество жизни. Узнайте как можно больше о своей болезни и необходимости лечения. Активно следуйте плану лечения и ведите здоровый образ жизни. Найдите время для занятий и отношений, которые делают вас счастливее и поддерживают вас, избегая при этом людей и вещей, которые вызывают у вас стресс. Корректируя свои ожидания и заботясь о себе, вы можете сделать свое здоровье и благополучие приоритетом.