Какое упражнение лучше всего подходит для людей с болезнью Крона?

Что такое болезнь Крона?

Болезнь Крона — это разновидность воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). Это приводит к воспалению слизистой оболочки пищеварительного тракта. Это может вызвать легкие или тяжелые симптомы, которые могут исчезнуть в периоды ремиссии.

Нет известного лекарства от болезни Крона. Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы. В дополнение к соблюдению специальной диеты постарайтесь контролировать уровень стресса. Стресс может повлиять на пищеварительный тракт и вызвать обострение симптомов болезни Крона.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам снять стресс, а также могут способствовать хорошему пищеварению.

Преимущества упражнений

В то время как большинство людей с болезнью Крона знают, что от этой болезни нет лекарства, многие стремятся найти простой способ устранить симптомы. К сожалению, это не так просто. Чтобы отправить ваши симптомы в ремиссию, вам нужно уменьшить воспаление, решить проблемы с вашей иммунной системой или и то, и другое.

Никакие упражнения не могут в одиночку устранить ваши симптомы. Тем не менее, физические упражнения могут помочь вашему пищеварительному тракту работать более эффективно. Это также может помочь вам сохранить хорошее общее состояние здоровья, что может уменьшить ваши симптомы, повысить уровень энергии и укрепить вашу иммунную систему.

Эксперты считают, что физические упражнения облегчают симптомы болезни Крона прежде всего за счет снижения уровня стресса. Поскольку стресс может усугубить проблемы с пищеварением, регулярные физические упражнения и другие виды деятельности, направленные на снижение стресса, могут принести долгожданное облегчение. Упражнения также могут помочь уменьшить симптомы депрессии, распространенного осложнения болезни Крона.

У упражнений также есть еще одно преимущество для людей с болезнью Крона: профилактика остеопороза. Болезнь Крона подвергает вас повышенному риску остеопороза, как из-за самого заболевания, так и из-за побочного эффекта многих лекарств Крона. Известно, что упражнения с весовой нагрузкой помогают предотвратить остеопороз, замедляя скорость потери костной массы. Это также может помочь вам развить лучший баланс и мышечную силу, что может снизить риск падений и переломов костей.

Умеренные аэробные упражнения

Если у вас болезнь Крона, изнурительные высокоинтенсивные тренировки могут вызвать у вас чувство истощения. Ваш врач, вероятно, порекомендует аэробные упражнения с низким воздействием. Например, подумайте о получасовой прогулке несколько раз в неделю. Другие варианты с низким воздействием включают езду на велосипеде, плавание и водную аэробику.

Исследование, опубликованное вАмериканский журнал гастроэнтерологииНадежный источникобнаружили, что ходьба три раза в неделю в умеренном темпе в течение получаса помогла участникам с болезнью Крона улучшить свои симптомы. Участники также отметили общее улучшение качества своей жизни. За каждую прогулку они преодолевали в среднем 3,5 километра или около 2 миль.

Тренировка сопротивляемости

Упражнения на укрепление мышц необходимы для поддержания физической формы. Попробуйте включить два или три сеанса упражнений для укрепления мышц в свою еженедельную тренировку.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Crohn’s and Colitis , тренировки с отягощениями являются «золотым стандартом», когда речь идет о предотвращении потери минералов в костях и улучшении состава тела у людей, в том числе у людей с болезнью Крона. Используйте эластичные тренировочные ленты, тренажеры или свободные веса, чтобы дать вашим мышцам хорошую тренировку. Старайтесь включать в каждое занятие два-три подхода по 10-12 упражнений. Обычные упражнения включают скручивания мышц живота, разгибания спины, жим от груди или отжимания, приседания и выпады. Не забывайте отдыхать 15-30 секунд между каждым упражнением и 2-3 минуты между подходами. Поработайте с тренером, если вы никогда раньше не занимались силовыми упражнениями. Это поможет убедиться, что вы выполняете правильную последовательность упражнений с правильной техникой.

план йоги д оби

Йога или тай-чи могут стать хорошим дополнением к вашим тренировкам. Обе формы упражнений сочетают в себе тщательно контролируемые движения и дыхательные техники. Эта медитативная комбинация может помочь снять стресс. Йога и тай-чи также могут помочь вам сжечь калории, а также улучшить мышечную силу, гибкость и равновесие.

3 позы йоги для улучшения пищеварения

РЕСУРС ЗДОРОВЬЯ

Получите ответы на вопросы по управлению ВЗК

Получите доступ к мощным статьям по управлению ВЗК, поддержанным сообществом, которое готово поделиться своей мудростью. Bezzy IBD: усилены друг другом.

ВОЗЬМИ МЕНЯ ТУДА

Создайте безопасную и веселую рутину

Перед началом новой программы упражнений или занятий важно проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что ваш врач согласен с любыми серьезными изменениями, которые вы вносите в свой режим тренировок. После того, как вы получите одобрение своего врача, профессиональный тренер может помочь вам научиться безопасно выполнять новые действия. Подумайте о том, чтобы записаться на тренировку с отягощениями, занятия йогой или тай-чи, предназначенные для начинающих.

Вы всегда должны уделять пристальное внимание своему телу и делать перерывы, когда они вам нужны. Например, делайте паузу или останавливайтесь, когда чувствуете усталость. Также разумно ограничить физические нагрузки во время обострений — выбирайте упражнения с низким уровнем активности или подождите, пока вы не поправитесь, прежде чем возобновить тренировку. Выбирайте мероприятия и места для тренировок, которые обеспечат вам легкий доступ к туалетам на случай, если у вас возникнет диарея или другие симптомы во время тренировки. Убедитесь, что вы правильно пьете воду до, во время и после тренировки. Обезвоживание может быть проблемой, особенно если у вас хроническая диарея.

Какую бы программу упражнений вы ни выбрали, она должна доставлять вам удовольствие. Если вы весело проводите время, вы, скорее всего, будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе. Подумайте о том, чтобы попробовать разные виды деятельности, пока не найдете то, что вам нравится. Пригласив друга или члена семьи присоединиться к вам, вы сможете сделать занятия спортом более приятными.

Регулярные физические упражнения являются важной частью сохранения здоровья. Выбор легких или умеренных занятий фитнесом может помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не подвергая слишком большой нагрузке пищеварительную систему. Вы можете пользоваться многими преимуществами, которые могут предложить физические упражнения, даже при болезни Крона.