Обзор
Болезнь Крона представляет собой болезненное воспалительное заболевание кишечника. Это вызывает воспаление в пищеварительном тракте и может возникнуть в любом месте от рта до ануса. Воспаление приходит и уходит циклами. У людей бывают периоды ремиссии и рецидива в течение недель или месяцев.
Лечение направлено на устранение боли и симптомов. Но даже если вы проходите курс лечения, у вас, скорее всего, будут обострения. Причины обострений бывает трудно определить, но некоторые исследования показывают, что частой причиной является стресс.
Серьезные судьбоносные события или повседневные дела могут вызывать стресс и приводить к обострениям. Для людей с болезнью Крона стресс может иметь еще большее влияние на психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
Некоторые люди могут даже зацикливаться на том, чтобы испытывать стресс или беспокоиться о том, когда симптомы могут повториться. Это может усилить обострение болезни Крона. Это неизбежно приводит к еще большему стрессу, создавая порочный круг, который ставит вас в постоянное состояние беспокойства.
Стресс является частью жизни каждого, но умение справляться с ним поможет вам держать под контролем болезнь Крона и ее обострения.
СООБЩЕСТВО БЕЗЗИ
Join a judgment-free IBD community
Bezzy IBD provides meaningful peer connections, empathetic ears, and real-world ideas for living well — inspired by guides and members who truly understand what it’s like living with inflammatory bowel disease.
FREE SIGN UPУправление стрессом
Приступы могут произойти в любой момент. Принятие стратегий релаксации поможет вам держать их под контролем. Вот несколько методов борьбы со стрессом:
Дышите глубоко
Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе. Ваш преднамеренный темп постепенно поможет вам замедлиться и успокоиться. Буддийская медитация включает в себя медленное дыхание, когда вы помните о своем дыхании, когда оно входит и выходит через ваши ноздри. Вы можете использовать эту технику в любое время и в любом месте.
Биологическая обратная связь
Машина биологической обратной связи может помочь вам узнать, как замедлить сердцебиение и снять мышечное напряжение. Вскоре вы сможете совершать эти подвиги без машины. Терапия биологической обратной связи доступна в физиотерапевтических и медицинских центрах, а также в некоторых больницах. Есть даже некоторые устройства, которые вы можете приобрести в Интернете.
Подробнее: Что такое биологическая обратная связь? »
Пошевеливайся
Отправьтесь в поход или прогуляйтесь по кварталу. Быстрая прогулка очистит ваш разум и приведет в тонус мышцы. Ваши легкие оценят свежий воздух, и ваше мировоззрение улучшится, когда вступят в силу эндорфины.
Примите позу
Практикуйте йогу, чтобы развить гибкость тела и ума. Это может помочь укрепить вашу иммунную систему, поднять настроение и отрегулировать дыхание, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень гормонов.
Сказать о
Медитация — отличный способ снять стресс и повысить внимательность. Медитируйте, чтобы успокоить бесконечную болтовню вашего ума и отвлечься от забот. Ваше стремление к звуку тишины снизит уровень стресса и повысит общую функциональность. Ваше тело скажет вам спасибо за возможность перезарядиться. Существует множество приложений, которые помогут вам во время медитации.
Запиши это
Ведите дневник, чтобы снять стресс, записывая и систематизируя свои мысли. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь принять решение. Записывание факторов стресса также превращает их в осязаемые объекты в виде слов на странице. Это может убрать некоторую двусмысленность и страх перед неизвестным.
Методы визуализации
Визуализируйте ситуации и обстановку, которые вызывают спокойствие. Представьте себя в лодке на реке или лежащим в открытом травяном поле. Отдых в вашей голове может снизить уровень стресса.
Одним из распространенных образов для визуализации является тростник на сильном ветру. Если бы тростник был жестким и ломким на ветру, он бы сломался. Вместо этого тростник выживает, потому что он гибкий и приспосабливается к изменениям. Стремитесь быть тростником в стрессовых ситуациях.
Перспектива
Управление стрессом особенно важно, если у вас болезнь Крона. Хотя стресс не является причиной болезни Крона, он может привести к обострениям и рецидивам. Контроль стресса — это один из способов свести к минимуму влияние болезни Крона на вашу жизнь.
Получая правильное лечение и управляя уровнем стресса, вы можете продолжать жить здоровой и полноценной жизнью.