Обзор
Особенности
- Биполярное расстройство вызывает резкие взлеты и падения настроения.
- Медитация помогает расслабиться и уменьшить стресс, помогая людям с биполярным расстройством управлять своим настроением.
- Есть много уровней и техник медитации, и это бесплатно и легко практиковать.
С крайними взлетами и падениями биполярного расстройства может быть трудно справиться, и это трудно для окружающих. Расстройство вызывает манию с одной стороны и депрессию с другой. Повседневная жизнь может быть сложной для людей с биполярным расстройством, и им может быть трудно хорошо учиться в школе или на работе. Кроме того, могут обостриться личные отношения.
Лечение биполярного расстройства направлено на то, чтобы помочь вам контролировать свое настроение, сохраняя его сбалансированным и сводя к минимуму взлеты и падения. Одна из техник, которая может помочь вам в этом, — медитация. Медитация — это простой и естественный метод расслабления и снятия стресса, который может быть полезен людям с биполярным расстройством. Читайте дальше, чтобы узнать, как это может вам помочь.
Выберите из сети терапевтов BetterHelp симптомы вашего расстройства и оставайтесь на связи по телефону, видео или в чате. Планы начинаются с 60 долларов в неделю + дополнительная скидка 20% на первый месяц.
Что такое медитация?
Медитация — это древняя техника, которая включает в себя глубокое созерцание, помогающее вам лучше понять свое внутреннее «я». Это может расслабить ваш разум, помочь вам справиться со стрессами повседневной жизни и дать вам более просвещенный взгляд на жизнь в целом.
Существует множество различных видов медитации , но все они обычно сосредоточены на:
- поза
- дыхание
- внимание
- расслабление
Вопрос:
Во время взлетов и падений биполярного расстройства, когда лучше всего практиковать медитацию?
А:
Как только маниакальный эпизод разрешился, медитация может быть чрезвычайно полезной. Умение сидеть спокойно и ощущать свое дыхание может дать сильное ощущение себя, которое может ускользнуть от людей с биполярным расстройством, особенно если они болели в течение длительного времени.
Сороя Бахус, доктор медициныОтветы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.Использование медитации для лечения биполярного расстройства
Медитация не вылечит биполярное расстройство, но если ее добавить в план лечения, она может помочь вам стабилизировать настроение. Биполярное расстройство может осложняться стрессом, а биполярное расстройство само по себе вызывает стресс. Методы релаксации, такие как медитация, могут уменьшить стресс, который вы испытываете при биполярном расстройстве, что поможет вам держать свое настроение под контролем.
Один конкретный тип медитации, который может быть полезен, называется медитация осознанности . Этот метод, которому в последние годы уделяется все больше внимания, требует, чтобы вы «обращали внимание» на свою медитацию и осознавали свои мысли и чувства без осуждения. Это помогает вам развить осознание тревожных мыслей и чувств, что позволяет вам отвлечься от этих мыслей, а не пытаться изменить или исправить их.
Медитация не является быстрым средством от биполярного расстройства, но со временем она может помочь вам. Один
Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)
- Практики осознанности включаются в методы лечения биполярного расстройства. MBCT, который показал себя многообещающим для людей с биполярным расстройством, сочетает в себе практики осознанности с когнитивно-поведенческой терапией . Этот
2017 исследованиеНадежный источник показали, что через два года после участия в MBCT люди, которые продолжали практиковать осознанность, по-прежнему обнаруживали, что это улучшало качество их жизни и помогало предотвратить рецидивы депрессии.
Практика медитации
Медитация помогает укрепить связь между телом и разумом. Это бесплатно и легко практиковать. Это можно делать в формальных классах или практиковать дома, что делает его доступным для всех, кто хочет попробовать. Есть много разных уровней, от новичка до опытного.
Одна простая техника требует, чтобы вы сели спокойно и сконцентрировались на своем дыхании. Сосредоточьтесь на естественном ритме дыхания, когда вы медленно вдыхаете, а затем медленно выдыхаете.
Другие методы включают:
- сосредоточиться на приятном моменте, а затем попытаться воссоздать его в уме как можно более реалистично
- повторение успокаивающей мантры, такой как «ом»
- медленно сосредотачиваясь на разных частях вашего тела для различных ощущений, таких как жар, стеснение или болезненность
- прогуляться и сосредоточиться на ощущении ходьбы
Управляемая медитация — еще один вариант. Обычно это делается в группе, когда кто-то дает подсказки и рекомендации. Классы широко доступны от обученных инструкторов. Кроме того, для вашего смартфона доступно множество приложений для осознанности . Эти приложения позволяют легко практиковать медитацию дома.
Нижняя линия
Медитация не может заменить традиционную терапию биполярного расстройства, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом о других методах лечения, которые могут вам понадобиться, таких как лекарства или психотерапия. Несмотря на то, что это не лекарство от биполярного расстройства, медитация может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс. Это также может помочь вам отвлечься от стрессовых или тревожных мыслей и лучше контролировать свое настроение.
Медитировать легко, и каждый может практиковать ее дома или в классе. Это может быть полезным дополнением к вашему плану лечения биполярного расстройства.