Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое может вызвать изменения в вашей энергии и настроении, а также в вашей общей способности функционировать. У людей с биполярным расстройством бывают «эпизоды настроения», которые представляют собой периоды интенсивных эмоциональных состояний. Доказано, что стресс усугубляет биполярное расстройство.
Все, что снимает стресс и тревогу, может быть полезно для лечения биполярного расстройства. Йога может быть полезным дополнением к общему плану лечения биполярного расстройства. Он включает в себя физические, медитативные и эмоциональные элементы, которые могут помочь вам справиться со своим состоянием.
Йога успокаивает многих людей. Он включает в себя сочетание дисциплинированного движения, контролируемого дыхания и медитации. Эта комбинация поможет вам расслабиться и взбодриться.
Йога также может способствовать вашей общей физической форме, ориентируясь на вашу гибкость и равновесие. Наряду с достаточным сном и питательной диетой упражнения (гибкость, аэробные и силовые) составляют основу общего хорошего здоровья. Хорошее общее состояние здоровья может помочь вам справиться с таким хроническим заболеванием, как биполярное расстройство.
Выберите из сети терапевтов BetterHelp симптомы вашего расстройства и оставайтесь на связи по телефону, видео или в чате. Планы начинаются с 60 долларов в неделю + дополнительная скидка 20% на первый месяц.
Как это работает?
Йога обычно включает в себя растяжку и балансировку тела в определенных позах, называемых позами, при одновременной практике контролируемого дыхания и медитации. Эта комбинация часто заставляет людей чувствовать себя спокойнее, но бодрее. Это может помочь вам справиться со стрессом. Стресс может спровоцировать приступы настроения, если у вас биполярное расстройство.
Существуют разные уровни и виды йоги. Некоторые из видов йоги, которые вы можете увидеть в студии йоги, включают:
- Хатха-йога, более спокойный вид йоги, который подходит для начинающих и часто используется для борьбы со стрессом.
- Йога Айенгара, расслабляющий тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, чтобы помочь вам удерживать позу.
- Бикрам-йога, также известная как «горячая» йога, которая выполняется в отапливаемом помещении.
- Виньяса-йога, также известная как йога «потока», часто более быстрая и может быть более сложной для начинающих.
- силовая йога, которая часто является фитнес-ориентированным типом виньяса-йоги.
Йога не должна заменять традиционные методы лечения биполярного расстройства. Вы должны продолжать принимать любые лекарства, назначенные врачом. Ваш врач может также порекомендовать альтернативные методы лечения, такие как разговорная терапия.
Кто может заниматься йогой?
Йога практикуется на протяжении тысячелетий большим количеством людей и обычно считается безопасной. Научиться этому может практически каждый.
Это хорошая идея, чтобы практиковать позы, которые находятся в пределах вашего диапазона навыков.
Доступность классов
Вы можете изучать йогу дома, используя учебные пособия, DVD-диски, телевизионные шоу или онлайн-уроки. Тем не менее, посещение регулярных занятий может помочь вам учиться у профессионального учителя йоги. Многие студии йоги предлагают занятия для начинающих, которые научат вас основам. Посещение занятий для начинающих может помочь вам научиться правильно выполнять каждую позу. Это может снизить риск получения травмы.
Классы доступны в большинстве сообществ. Существует несколько различных стилей йоги. Попробовав каждый из них, вы сможете найти тот стиль, который вам больше всего подходит.
Побочные эффекты
Йога обычно считается безопасной, но люди с определенными заболеваниями должны быть осторожны. Сюда входят беременные женщины, люди с глаукомой или другими заболеваниями глаз, а также люди с ограниченными физическими возможностями.
Опрос, проведенный Университетом Брауна , показал, что, хотя у большинства людей с биполярным расстройством, которые практиковали хатха-йогу, были очень положительные результаты, некоторые люди сообщали о негативных побочных эффектах. К ним относятся волнение из-за учащенного дыхания и чувство самокритики в отношении своих способностей. Практика йоги в среде, где вы чувствуете себя комфортно и принимается, в пределах ваших возможностей, может быть наиболее полезной.
Как и в случае любой программы упражнений, перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Что говорит эксперт
«Как и медитация, контроль над своими мыслями и эмоциями через тело — это мощный опыт, противоположный депрессии и тревоге. Способность быть хозяином собственного разума противоположна биполярному расстройству, когда вы чувствуете себя неуправляемым. Йога учит вас стратегиям самоконтроля», — говорит доктор Сороя Бахус, психиатр, практикующий в Калифорнии.