От спортсменов выходного дня до профессиональных спортсменов растяжение спины является распространенной спортивной травмой. Растяжение спины возникает, когда одна из мышц, поддерживающих позвоночник, скручивается, растягивается или разрывается.
Если вы напрягаете спину, знание того, как ухаживать за ней в домашних условиях, может помочь уменьшить боль и время восстановления. Также важно знать, когда обратиться к врачу. Если у вас более чем легкое растяжение спины, вам может потребоваться профессиональное лечение, чтобы ускорить заживление и предотвратить необратимые повреждения.
Общие симптомы растяжения спины включают в себя:
- боль
- припухлость
- мышечные спазмы или судороги
- мышечная слабость или потеря функции
Легкое растяжение спины часто можно лечить дома. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если у вас есть травма спины, которая вызывает любой из следующих симптомов:
- сильная боль или отек
- боль, которая делает невозможным двигаться или ходить более чем на несколько шагов
- боль, которая мешает вам спать
- онемение в травмированной области или вниз по ноге
- припухлость в пораженной области
- потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
- слабость в ноге
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас в анамнезе были травмы спины или заболевания позвоночника.
Знание факторов риска растяжения спины может помочь вам подготовиться. Если вы занимаетесь спортом, в котором много прыжков, например, баскетболом или волейболом, вы подвергаетесь высокому риску растяжения спины. Возвращение к спорту после перерыва также увеличивает ваши шансы напрячь спину. Например, после первого раунда игры в гольф или софтбола спина нередко болит. Избыточный вес или потеря формы также увеличивают риск, как и наличие в анамнезе травм спины.
Значок лечения
В первые 48 часов после того, как вы напрягли спину, целью лечения является уменьшение боли, отека и мышечных спазмов. Отдых, обледенение пораженного участка и прием лекарств, отпускаемых без рецепта, могут помочь.
Отдыхать
Сократите свою обычную деятельность и физические упражнения на день или два. Дайте вашей спине время на восстановление.
Лед
Прикладывайте пакет со льдом к травмированному месту на 20 минут от четырех до восьми раз в день. Используйте холодный компресс или наполните пакет льдом и заверните его в полотенце. Продолжать в течение 48 часов после травмы.
В этот период прикладывание льда к пораженному участку уменьшает воспаление, сужая кровеносные сосуды. Это ограничивает приток крови к области. Не применяйте тепло в течение этого времени. Это будет иметь обратный эффект.
Сжатие
Применение давления также помогает уменьшить отек. Чтобы оказать давление, оберните эластичный бинт вокруг пораженного участка спины. Возможно, будет проще и менее болезненно попросить кого-то другого завернуть его для вас. Чтобы не перекрыть кровообращение, не заворачивайте его слишком туго. Ослабьте повязку, если боль усиливается, область перевязки онемела или вы заметили припухлость ниже области перевязки.
Лекарства
Безрецептурные нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты могут помочь уменьшить боль и отек. Примеры НПВП включают:
- аспирин
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
- напроксен (Алеве, Напросын)
После первых 48 часов оказания первой помощи вы можете возобновить свою обычную деятельность. Применение тепла к пораженному участку может помочь облегчить затяжную боль.
Возобновить активность
Когда у вас болит спина, у вас может возникнуть соблазн остаться в постели на неделю. Но на самом деле лучше как можно быстрее вернуться к своим обычным делам. Длительный отдых и неподвижность могут замедлить выздоровление.
После первых двух дней отдыха начните возобновлять свою обычную деятельность. Не перенапрягайтесь, особенно во время тренировок. Вместо этого начните медленно и постепенно доведите до прежнего уровня активности.
Применить тепло
После первых 48 часов прикладывание тепла к поврежденному участку может облегчить боль, расслабив напряженные мышцы. Используйте грелку, тепловую лампу или горячий компресс. Тепло расширяет кровеносные сосуды, что увеличивает приток крови к пораженному участку. Это способствует заживлению, так как кровь доставляет питательные вещества и уносит клеточные остатки от поврежденных тканей.
Каковы перспективы растяжения спины? | Перспектива
В большинстве случаев симптомы деформации спины полностью исчезают в течение двух недель. Если ваши симптомы длятся дольше или они тяжелые, поговорите со своим врачом. Они могут назначить визуализирующие исследования, чтобы помочь оценить вашу травму, например, рентген или компьютерную томографию. Они могут назначить шину или корсет, лекарства, физиотерапию или другие методы лечения. В некоторых случаях они могут побудить вас избегать определенных упражнений или адаптировать их, чтобы не напрягать спину.
Спросите своего врача о вашем конкретном состоянии, вариантах лечения и долгосрочных перспективах.
Советы по предотвращению деформации спины | Профилактика
Если вы подвержены повышенному риску растяжения спины, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы не напрягать спину во время тренировки:
Не заставляйте себя слишком сильно
Если вы не в форме, пробуете новое занятие или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, начинайте медленно и постепенно повышайте уровень интенсивности.
Используйте правильную технику
Если вы пробуете новое занятие, попросите профессионального тренера или инструктора показать вам, как делать это безопасно. Это особенно важно для действий, связанных с прыжками, скручиваниями или поднятием тяжестей.
Разминка в начале тренировки
Например, начните с бега на месте в течение нескольких минут. Это поможет расслабить мышцы, сухожилия и связки.
Охладитесь в конце тренировки
Постепенно снижайте скорость и интенсивность движений в течение как минимум 10 минут, прежде чем полностью остановиться.
Растяните основные группы мышц
Доводите каждую растяжку до точки напряжения мышц, удерживайте ее от 10 до 20 секунд, а затем отпускайте, используя медленные и контролируемые движения.
Жить здоровой
Ведение здорового образа жизни также может помочь вам поддерживать здоровый вес, укреплять кости и мышцы и избегать травм, связанных со спортом. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и избегайте курения.
Получите рецепт за считанные минуты, не выходя из дома — в любое время. Проконсультируйтесь с врачом, сертифицированным в США, с помощью высококачественного видео. Страховка принята.